Ännu mer benträning
I går morse genomförde jag
5 set om minst 30 sekunder av unilateral leg extension, 20 kg med vardera ben
5 set om minst 30 sekunder av unilateral leg curl, 15 kg med höger ben och 12,5 kg med vänster ben
5 set om minst 30 sekunder av unilateral leg press, 110 kg med vardera ben
På 30 sekunder, med en sekund i positiv och 5 sekunder i negativ rörelse, hann jag med mellan 6 och 8 repetitioner. Jag hade inställningarna 2 tum kvar till högsta nackläget, inställning 2 i lutningen av stolen och man såg 3,5 tum uppifrån vid gränsen till sitsen. Det är inte bara själva belastningen som gör att benpressen är jobbig. Det gör också stor skillnad vilka inställningar man har satt på maskinen.
Nu gjorde jag 110 kg per ben i benpressen, och det kändes i går att 120 kg skulle vara svårt. Samtidigt har jag på bara en vecka gått från 70 kg per ben till 110 kg per ben, så det finns uppenbarligen ett utrymme för progression. Jag avvaktar under dagen hur träningsvärken utvecklas. På lördagen körde jag skräppåsar med trädgårdsavfall och på söndagen tog jag en cykeltur, så det är inte helt klart till vilka aktiviteter olika typer av kroppsliga känningar är knutna.