Ett första försök till Litvinovträning med full distans
Idag genomförde jag ett första försök till sk Litvinovträning. Det var tufft!
Litvinov (sägs ha) genomfört
3 set om 8 Barbell front squat, 405 pound + 400 meter, 75 sekunder
Jag hade tänkt att genomföra
3 set om 8 Kettlebell Goblet squat, 24 kg + 400 meter i sprinttempo
I detta första försök genomförde jag 8 Kettlebell Goblet squat, 24 kg + 400 meter, 85 sekunder + 8 Kettlebell Goblet squat, 24 kg. Sedan lade jag av på det andra varvet. Det var helt enkelt för tufft.
Som väntat orkade jag inte denna träning i sprinttempo. Egentligen orkade jag bara ca 200 meter. Redan i bortre kurvan var jag ganska slut och joggade i mål på den första 400 meterssträckan. När jag sedan genomförde den andra knäböjningen, så darrade knäna. Tyvärr var det lite för varmt när jag sprang. Jag måste springa tidigare på morgonen eller sent på kvällen.
400 meter skulle vara något av en paradgren för mig. Inledningsvis kändes det också bra att springa denna sträcka. Men i bortre kurvan kändes det att det var länge sedan det var en paradgren.
Men skam den som ger sig! Jag får vila några dagar och sedan åter göra ett försök. Kanske kan jag klara av två varv nästa gång? Jag tror mycket på denna träning. Jag har en massiv träningsvärk i låren efteråt. Jag mätte nu 56 cm runt höger lår. Det är tydligt att sprintlöpning på något längre distanser (än 60 meter) ger en ännu bättre träningseffekt. Sedan ligger jag förstås oerhört långt efter i belastning i benövningarna, men jag har ju ändå dubblat belastningen i Goblet squat på bara några månader. Som jag tidigare har skrivit, rymmer 400 meter sprintlöpning både 60 meter, 100 meter och 200 meter. Om man behärskar den längre sträckan, så kommer de kortare sträckorna ”på köpet”, och dessutom blir man tuffare tränad, både fysiskt och mentalt. Specialträningen på 60 meter kan man inleda senare i höst.