Hela sträckan men ingenting annat
Idag genomförde jag hela sträckan i en Litvinovträning, men det var också det enda. Jag gjorde
3 set om 8 repetitioner av Kettlebell Goblet Squat, 24 kg + 400 meter sprintlöpning, 85 sekunder/105 sekunder/105sekunder
Mellan varje set vilade jag ca 10 minuter.
Som synes var inte insatsen särskilt imponerande. Jag sprang egentligen bara sprintlöpning i ett halv varv, sedan var det joggning resten. Dessutom vilade jag ca 10 minuter mellan seten. Till yttermera visso är förstås inte Kettlebell Goblet Squat, 24 kg, särskilt stor belastning.
Några observationer:
Redan efter första varvet hade jag ont i ett muskelfäste i nacken. Denna smärta kändes som det främsta skälet till att jag var tvungen att vila så länge mellan seten. Smärtan försvann i stort sett efter vilan. Orsaken till smärtan är nog Kettlebell Goblet Squat, även om jag inte har känt detta när jag har tränat hemma med 24 kg.
Det var mycket varmt idag, ca 23 grader i skuggan. Det påverkar, även om jag gjorde Kettlebell Goblet Squat och vila i skugggan.
Förmodligen måste jag sänka Kettlebell Goblet Squat till 16 kg. Jag kanske också skall separatträna 400 meter några gånger, så att jag klarar bättre att sprintlöpa sträckan. Det vore ju bra att få ned tiden till 75 sekunder, i första hand på det första varvet och helst på varje varv. Vila mellan seten är nog oundvikligt till en början, men det borde gå att minska vilotiden till fem minuter.