400 meter igen
I morse sprang jag 400 meter. Det var mulet och lite vind. Tyvärr blev det inget årsbästa idag. Tiden blev 77 sekunder. Till skillnad mot i tisdags sprang jag inte på framfoten hela loppet. Jag slutade med det efter cirka 250 meter. Däremot kändes upploppet snabbare än tidigare. Jag har inte haft så mycket kraft på upploppet någon gång sedan jag började ta tiden på 400 meter.
Nu är frågan hur jag skall kunna sänka tiden under de kommande veckorna. Jag hade tänkt springa 400 meter tre gånger i veckan för att vänja mig vid sträckan och ansträngningen. Då hade jag tänkt att kunna sänka tiden en sekund eller halvsekund varje gång. Nu har jag raden 85, 77, 76, 77 sekunder. Man kan tolka det som att jag sänkte tiden drastiskt från det första loppet, då jag bara orkade springa sprintmässigt i 200 meter. Men sedan befinner jag mig på ungefär samma nivå efter det.
Frågan är då om det inte vore bättre att genomföra träningar med mer kvalitet för att stärka hela kroppen, tex varva 400 meter med Litvinovträningar med 3 * (8 squats + 400 meter). Då kommer det att ha hänt mer mellan 400 metersloppen. Nyckeln till bra tider på 400 meter är förstås att orka springa i sprinttempo hela vägen och ändå ha kraft till upploppet, så att man slipper jogga i mål och på det sättet förstöra möjligheten till en bra tid.
Men konstigt nog kändes det idag som ett steg framåt. Det faktum att jag orkade spurta på upploppet lovar gott inför vidare 400 meterslopp!