32 kg Zercher squats
Idag genomförde jag 3 sets om 8 repetitioner av Zercher (uttalas ”zurkur”) squats, där vikten var 32 kg inklusive skivstången.
Här är en film från dagens övningar:
Man kan se att jag inte riktigt lyckas hålla skivstången stabilt. Den bör nog tryckas upp mot kroppen bättre. Men jag ser i alla fall ut att komma ganska djupt ned.
Det känns bra nu efteråt med lagom mycket träningsvärk i benmusklerna och i trapezius-muskeln i ryggen. Jag skall se nu efteråt hur det kommer att kännas i nacken. Det verkar som att träningsvärken i ryggen efter ett halvt dygn kanaliseras upp i nacken. Det hade varit skönt att slippa. Jag värmde musklerna innan träningen och gjorde också nackböjövningar framåt-bakåt och åt sidan samt vridningar till höger och vänster mellan seten och efter träningen.
Om det inte kommer att kännas bra, så måste jag nog ligga kvar på 32 kg under någon vecka för att vänja kroppen vid övningen. Vi får se under dagen idag och i morgon. Eventuellt blir det nya squats på onsdag efter morgondagens innebandy.