Zercher squat 33 kg
I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher squat med 33 kg, inklusive skivstångens vikt. Det var i vanlig ordning mer än vad jag någonsin har knäböjt med, oavsett teknik. Även om det är långt ifrån de vikter som somliga använder, så är det ständigt nya utmaningar för mig!
Jag hade tänkt att springa 400 meter, men jag kände några sviter av innebandyn från i tisdags kväll i vänster höft och ländrygg, så jag stod över idag.
I går kväll mätte jag omkretsen på höger lår till 57,5 cm, och nu är jag nära att ha ökat lårets omkrets med två tum på bara några månader efter att jag har börjat med knäböjningar. Det var uppenbart att jag var tvungen att börja lågt. Inledningsvis hade jag ju kettlebells på 12 kg till Goblet squat. Nu knäböjer jag snart med tre gånger den extravikten! Jag har dels varit tvungen att successivt öka styrkan, men också att anpassa kroppen till belastningen och att utveckla tekniken för att tex komma ned så djupt som möjligt, hålla blicken framåt och vara rak i ryggen.
Nu tar jag ju dessutom med mig 3 set om 8 repetitioner på varje ny viktnivå. Det gör att jag gör 24 squats vid varje träning. Jag tror säkert att jag skulle kunna klara att genomföra en squat med 50 kg. Men jag anser inte att det är värt att testa detta. Om några veckor är jag ändå där, och då kan jag dessutom genomföra 3 set om 8 repetitioner. Då vet jag att jag är tillräckligt stark för belastningen. För mig räcker det att se att lårets omkrets ökar och att jag kan sprintlöpa snabbare. Då förstår jag att jag är på rätt väg.