Zercher carry, walk, and squat, 43 kg
I morse genomförde jag en delvis ny övning. Jag lyfte upp en skivstång med 43 kg, inklusive stångens vikt, bar omkring den i gymmet och genomförde på vägen 8 repetitioner av Zercher squat i 3 set. Här är filmen som visar de två avslutande seten:
Syftet med denna modifiering av övningen var att jag skulle känna mig mer bekväm med belastningen 43 kg för att sedan kunna öka den. Men det känns nu efteråt att även övningen i sig förmodligen var bra. Även om knäböjningarna är det jobbigaste, så tillför Zercher-promenaden i gymmet ytterligare stabiliserande träning för många muskler i kroppen, både i ben, armar och bål. Time under tension ökar också. På det sättet blir det förstås lättare att göra knäböjningsövningarna framöver.