48 kg bära och gå och knäböja Zercher
I morse genomförde jag en promenad med skivstången med den totala vikten 48 kg. Under de tre seten gjorde jag också 8 repetitioner av Zercher knäböj.
Här är filmen:
Det är en bra bit kvar tills man kan säga att 48 kg är ”min belastning”. Det skall bli intressant att få ägna oktober månad till att träna på endast denna nivå. Jag kommer också att behöva träna på att komma ned djupare i varje knäböj. Jag måste ta med några volymer av Nordisk Familjebok, så att jag kan se hur djupt ned jag kommer. Men det gäller att göra det smart. När man bär omkring på 48 kg, så är man trots allt ganska sårbar. Det finns ”security squat”-ställningar, där stången på sidorna hejdas av ställbara balkar. Jag har sett på Internet hur somliga använder dessa som ett mått på hur djupt stången går. Sedan kan man säkerligen inte uppnå några mirakel på detta område. Det har ju tidigare visat sig att jag kommer ned till parallella lår, men knappast mycket lägre. Jag vill sikta på att komma något lägre för att öka stabiliteten och möjligheten att gå upp till högre belastningar.