Zercher squats: 48 kg-månaden är inledd
I morse inledde jag 48 kg-månaden oktober. Grundidén är ju att Zercher squats med 48 kg skall kännas om inte som ”ingenting”, så åtminstone som ”utan nämnvärd ansträngning”. Så kändes det inte idag! Jag genomförde 3 set om 8 repetitioner. Här är filmen:
Jag lägger mig vinn om att hålla ryggen rak och åt att komma ned djupt. Det lyckas väl sådär, när man tittar på filmen. En indikation på att jag gör annorlunda nu med mitt smalare armbågsgrepp om stången och försök att hålla ryggen så rak som möjligt är att det känns mycket mer i musklerna på framsidan av låren nu efter träningen. Tidigare kunde det vara så, att det efter träningen inte kändes särskilt mycket i låren, kanske framför allt på sidorna ned mot knäna och även på baksidan upp mot rumpan. Men nu smärtar det skönt i lårens framsidor! En orsak kan förstås också vara att jag i går kväll fick en ganska tydlig DOMS i framsida lår, dvs ”Delayed Onset Muscle Soreness”, vilket ofta förknippas med övningar som man inte gör så ofta och ofta kommer 24-48 h efter träningen. Det var ju så långt efter 60 meter sprintlöpning i torsdags, vilket jag inte hade gjort på mer än tre månader (i alla fall inomhus på tid; utomhus på ungdomsträningen har jag gjort det några gånger).