Löpning på löpbandet, 5 km, Zercher Anderson knäböj, 60 kg, stående benböj med kabel, 15 kg, stående bakåtspark med kabel, 15 kg
I morse sprang jag 5 km på löpbandet på 30 minuter. Efteråt vägde jag 73,5 kg och hade en fettandel på 17,7%. På gymmet körde jag sedan 3 set om 8 repetitioner av Zercher Anderson knäböj med 60 kg. Det gick bra. Därefter fortsatte jag med 3 set om 5 repetitioner av stående benböj med kabel, 15 kg, och stående bakåtspark med kabel, 15 kg, på respektive ben (man måste ju ha ett ben att stå på också).
Dessa övningar skall stärka hamstringsmuskulaturen i lårets baksida och gluteusmusklerna i rumpan. Båda är viktiga för sprintlöpning. Det kändes direkt att stående övningar är bättre än sittande, eftersom hela baksidans muskulatur är inblandad. Jag har tidigare gjort liknande med resistansband. Nästa gång skall jag också lägga till stående höftböjar framåt:
https://www.youtube.com/watch?v=bquOwIQFxE8