Zercher Anderson knäböj, 63 kg, hamstring-böj, gluteus-böj, 15 kg och höftböj, 10 kg
I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher Anderson knäböj med totalt 63 kg. Det var något tungt. Det måste definitivt bli en paus på 65 kg för att vänja mig vid den nya belastningen. Men egentligen är ju steget från 60 kg till 65 kg nu en anpassning till att jag har minskat min kroppsvikt med 5 kg. Så 65 kg borde inte vara omöjligt. Idag tänkte jag på att det kommer att bli svårare i framtiden att anpassa sig till varje belastning, eftersom jag nu gör övningen med en avlastningsstång i det nedersta läget och befinner mig inuti en ”bur”, så att det inte går att gå iväg och vandra med stången. Allting för säkerheten, nu när jag har gått upp på vikter >60 kg. Jag får ta några steg på stället inne i ”buren” och pausa några sekunder i det nedersta läget för att göra belastningen till min.
Sedan fortsatte jag med 3 set om 8 repetitioner av hamstring-böj och gluteus-böj med kabel för båda benen med 15 kg och höftböj framåt för båda benen med 10 kg. Dessa övningar kändes nu ganska klart i lårmusklerna. Med dessa övningar tränar jag musklerna på fram- respektive baksidan av benen mer separat än vid squat.
Vid lunchtid mätte jag omkretsen av höger lår högst upp till 24,5 tum, dvs 61,2 cm. Kan det bli fråga om 25 tum inom nära framtid? Kommer det att ge bra tider på 60 meter?