Zercher Anderson knäböj, 64 kg, hamstring-böj, gluteus-böj och dips med viktväst, 15 kg, samt höftböj, 10 kg
I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher Anderson knäböj med 64 kg, hamstring-böj och gluteus böj bakåt med 15 kg och höftböj framåt med 10 kg kabellyft. Dessutom gjorde jag 5 set om 5 repetitioner av dips med viktväst, innehållande 15 kg. Alla övningarna gick bra. Men 64 kg var tungt. Så mycket har jag aldrig lyft förut, förstås. Men jag skall nog orka med 65 kg också, varför inte på måndag? Sedan blir det 65 kg för en tid framöver. Det motsvarar också i stort sett 4 pood, det gamla ryska måttet för en kanonkula (kettlebell) på 16,38 kg. Det finns ingen anledning att överdriva belastningen. Det viktigaste är att kunna göra 3 set om 8 repetitioner och att kunna fortsätta att träna för att bli starkare och snabbare. Det finns ingen tidsgräns för när detta behöver ske. Kroppen måste hänga med.