Zercher Anderson carry and squat, 65 kg, cable hip flexion, 20 kg
I morse gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av Zercher Anderson carry and squat med totalt 65 kg (stång och skivor). Jag gick några steg fram och tillbaka och sänkte ned stången långsamt och reste mig explosivt.
Sedan testade den ”nya” höftböjarövningen, beskriven i går, med 40 kg i händerna och 20 kg om fotleden i dubbelkabeluppställningen. Jag gjorde 2 set om 8 repetitioner med respektive ben. Jag drog upp explosivt och sänkte tillbaka. Det är en stor skillnad, när man har ett ”mothåll” framåt, men att det ändå finns frihetsgrader i och med att både händer och fotled sitter i kablar med vikt. Det är bara det andra benet som står på golvet.