Depth jumps
I morse infogade jag ett nytt slags träning, nämligen djupa hopp, depth jumps. Jag hade en låda med två gymmattor på, som var ca 34 cm hög som jag droppade ned från. Sedan hoppade jag upp på en annan låda som var ca 24 cm hög. Detta var ju inte sensationellt höga höjder, men det var en start för att testa övningen. Här är en sida som handlar om djupa hopp:
https://breakingmuscle.com/learn/verkhoshanskys-depth-jumps-create-gains-in-max-strength
Se speciellt referensen 2 till Verkhoshanskys grundläggande forskning. Detta var övningar som gjordes ursprungligen i Sovjetunionen och visade bra resultat för bland annat sprinters. En grundidé att utsätta kroppen för chock, när man inte hoppar utan snarare droppar ned från en hög höjd. Sedan skall man omvandla hastigheten som detta gör till en upphoppskraft med så kort markkontakt som möjligt. Övningen anses bli riktigt effektiv, när man har nått upp till cirka 70 cm. Men jag får ta detta successivt. Det kan också vara så, att det är bättre att hoppa så högt som möjligt efter att ha droppat ned från höjden, i stället för att hoppa upp på en annan låda. Jag tänkte filma övningen från sidan för att se hur högt jag kan komma. Ett nästa steg kan vara att öka höjden till 40 cm, som man hoppar från.