Enbens knäböj från stol och Litvinov inomhus
Idag började jag med 3 set om 8 repetitioner av enbens knäböj från stol med stolsitshöjden 53 cm med vänster ben, vilket motsvarar 100 grader mellan över- och underben. Det gick bra, men det gjorde lite ont i knäet i början. Jag hade hållit upp med övningen i fyra dagar, så det finns all anledning att ligga kvar på den här nivån i en vecka.
I kväll gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av hex bar marklyft med 85 kg (skivor + stång) följt av 400 meter löpning inomhus i en idrottshall, där jag sprang sex varv. Jag filmade det hela, och det syns på filmen att jag behöver förbättra mitt marklyft, så att jag håller ryggen rak hela tiden. Jag böjer lite grand på den övre delen av ryggen i det nedersta läget, då skivorna tar i marken. Jag måste alltså böja mer på knäna för att komma ned med rak rygg. Jag mätte också tiden på 400 meterssträckorna. Tiden låg runt 99 sekunder. Det var väntat att tiderna skulle vara ganska dåliga, eftersom sträckan innehåller inte mindre än 24 nittiograderssvängar, där man måste sakta ned något. Det ser ju ut som att jag skulle tappa ungefär en sekund per sådan sväng.
Det skulle kunna vara en idé att försöka pressa ned tiden för sprintlöpningen något. Jag borde kunna springa på 90 sekunder. Man kunde se att jag höll tempot 15 sekunder per varv under de inledande tre varven, men sedan tappade jag något och sprang inte på framfoten på slutet. Men det är också viktigt att få till formen på marklyftet innan jag ens försöker öka den totala belastningen i marklyft. Så om jag vill fortsätta med denna Litvinovliknande träning under hösten, så vill det till att förbättra prestationen och tekniken något innan jag ökar belastningen.
På torsdag planerar jag att springa 100 meter och 400 meter på Stone Hill, där Veteran-VM går på söndag. I kväll vägde jag 71,2 kg just efter träningen.