60 meter utomhus, hex bar marklyft och pull ups
I går sprang jag 60 meter utomhus. Det var tre träningslopp med tiderna 8,8 sekunder, 9,0 sekunder och 8,7 sekunder. I det sista loppet tog jag 36 steg. Allt detta förefaller något bättre än tidigare, men jag har aldrig sprungit 60 meter utomhus tidigare, och jag gör det nu som en förberedelse inför Stonehill Games i Lerum 3 september med de udda utomhusgrenarna 60 meter, 150 meter och 300 meter på programmet. Vi får se till vilka grenar jag anmäler mig. Det var en svag vind snett bakifrån som knappast hade någon betydelse.
Efter att ha sprungit en hel del 400 meter under sommaren vill jag nu återigen fokusera på 60 meter. Det är inte bara att det blir en del 60 meter inomhus under vinterhalvåret. Denna sprintsträcka ligger också till grund för flera andra. Om jag pressar ned mina tider till 8,5 sekunder på 60 meter, så löser sig flera andra sträckor också. Då går det att ta 100 meter under 14 sekunder och 200 meter under 30 sekunder.
I går kväll gjorde jag sedan 3 set om 8 repetitioner av enbens rumänska marklyft med respektive ben och den totala belastningen 41 kg (skivor + stång). Sedan gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av marklyft med den totala belastningen 86 kg (skivor + stång). Nu gör jag sålunda ett försök att öka belastningen för båda dessa övningar. Konservativt som vanligt ökar jag belastningen 1 kg då och då. Det har ju varit framgångsrikt hittills.
Nu på morgonen gjorde jag 2 set om 8 repetitioner av neutral grip pull ups. Det som i onsdags var personbästa en gång gick nu att göra regelmässigt. Det är nog det jag också måste göra. Det får inte vara en engångshändelse. Då faller jag säker tillbaka till 3-4 repetitioner igen. Kroppen är ju faktiskt lättare (jag vägde 69,8 kg i morse), men det är också en mental utmaning. När man har gjort åtta repetitioner, så vågar man gå för åtta repetitioner. Även nu blir det ju jobbigt efter fyra repetitioner, men eftersom jag har gjort åtta repetitioner förut, så vågar man gå vidare. Den åttonde repetitionen är fortsatt mycket tuff. Det är inte bara att lägga till två repetitioner för att uppnå tio. Men kanske skall jag göra en satstning på tex nio repetitioner en gång nästa vecka. Konservativa höjningar är alltid bra…!