Idag gjorde jag 10 minuter på minitrampolin. Därefter hade jag 19,7% kroppsfett. Sedan gjorde jag tre repetitioner med respektive arm av 2:1 sittande hantelpress och 2:1 koncentrationscurl med en 10 kg hantel. 12,5 kg var lite för mycket, så jag gick tillbaka till 10 kg.
Idag och i går gjorde jag tre repetitioner med respektive arm av excentrisk 2:1 preacher curl med 12,5 kg hantel och excentrisk 2:1 sittande hantelpress med 12,5 kg hantel. I går gick det ganska bra, men idag var det tungt, speciellt att ta ned i hantelpressen med vänster arm. Där fick jag inte till tre OK repetitioner. Jag får vila dessa tills nästa vecka.
Idag har jag gjort minitrampolin 10 minuter fyra gånger. Men det landade tyvärr inte lägre än 18,9% kroppsfett till slut.
Jag gjorde också tre repetitioner med vardera arm av preacher curl 2:1 och sittande hantelpress 2:1 med 10 kg hantel. Det var ju inte så att man slog frivolter av glädje direkt. Men på något sätt tror jag ändå på denna träning. Vi får se. Jag kanske ökar till 12,5 kg hantel.
I morse innan frukost började jag med kroppsfettprocenten 22,7. Efter tio minuter och cirka 1000 hopp på minitrampolin var jag nere i 21,5.
Under dagen gjorde jag 2:1 excentrisk hantelpress, där jag sittande lyfte upp en 10 kg hantel med två händer och sedan tog ned den tre gånger med höger och tre gånger med vänster arm. På samma sätt gjorde jag med en 10 kg hantel preacher curl, upp med två och ned med en, 3+3 repetitioner.
I kväll gjorde jag 10 minuter på minitrampolin och efter det mätte jag 17,8% kroppsfett på impedansvågen.
Jag kom under dagen att tänka på att överkroppen inte blir särskilt väl tränad med minitrampolin. Därför lade jag till de excentriska övningarna. Kan det vara under en längre tid utebliven armträning som är orsaken till att kroppsfettprocenten har ökat allmänt efter fjolåret?
Idag gjorde jag en morgonsession på minitrampolinen, där jag efter 10 minuter eller cirka 1000 hopp minskade kroppsfettprocenten från 21,7 till 20,8. Efter den lika långa kvällssessionen minskade kroppsfettprocenten ytterligare till 19,3.
Det blev inte lika lågt som i går (18,0%), men det var väl OK. Frågan är om jag skall köra en mini trampoline bonanza i morgon kväll och försöka driva ned kroppsfettprocenten under 18. Vi får se!
Under dagen gjorde jag några trappsprintar på framfötterna i cirka tio steg. Där har jag tex den helgjutna källartrappan, utan risk att haka i något trappsteg.
Idag gjorde jag 10 minuter på minitrampolin två gånger, först innan frukost och sedan på kvällen efter kvällsmålet. Innan första hoppningen hade jag kroppsfettprocenten 22,2, efter den 21,5 och på kvällen efter hoppningen 18,0. Det gick sålunda ganska smidigt att ta sig tillbaka till den lite bättre nivån med 18% i stället för 22%. Men det kommer att krävas betydligt mer för att få ned kroppsfettet till 15%. Det lär ha en hel del att göra med musklerna i hela kroppen. Men minitrampolin är ju bra i det avseendet att den både bränner fett och bygger muskler. Jag kallar däremot inte dagens övningar Mini trampoline bonanza, eftersom jag inte gjorde den timma för timma för att nå ett visst givet mål. Men jag tror att det är bara att fortsätta så här, så kommer det att bli bra.
| 1 | Joakim Carlsson -85 | SWE | IF Kville | 12.76 | -2.2 | sb | 1 | M40 | ||
| 2 | Eric Persson -63 | SWE | IF Kville | 14.90 | -2.2 | 2 | M60 | |||
| 3 | Martin Danerud -63 | SWE | Sävedalens AIK | 15.68 | -2.2 | 3 | M60 | |||
| 4 | Håkan Ymsén -59 | SWE | IF Kville | 15.89 | -2.2 | 4 | M65 | |||
| - | Johan Olsson -79 | SWE | Varbergs GIF | bröt | -2.2 | - | M45 | |||
| - | Fredrik Hernelid -81 | SWE | IF Kville | ej start | -2.2 | - | M40 | |||
Detta blev resultatet i M35 i Kvilles vårtävling 2025. Här är en film från tävlingen: https://youtu.be/MHb9BMPPZk8
Av filmen kan man se antalet steg för respektive löpare:
Namn Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/s]
Joakim 12,76 53 1,89 4,15
Eric 14,90 54 1,85 3,62
Martin 15,68 61 1,64 3,89
Håkan 15,89 62 1,61 3,90
Min tid blev alltså nästan densamma som i genrepet på Slottsskogsvallen för tio dagar sedan. Skillnaden nu var att det var en motvind på 2,2 m/s. Enligt 100m Dash Wind Calculator | Estimate 100 Meter Dash Times With Wind – Sprinting Workouts | The Sprinting Website bör det göra cirka två tiondelar vid nollvind och ytterligare en tiondel vid godkänd medvind. Det var väl ungefär den tid som jag hade hoppats på idag, cirka 15,5 sekunder. Går det då att komma ned till 15 sekunder denna sommar? Javisst, men då gäller det att få ned kroppsfettprocenten och upp muskelstyrkan i kroppen. Jag tror på mer Mini trampoline bonanza och mindre stillasittande i soffan. På bara mina träningsfria dagar innan dagens tävling och några fotbolls- och ishockeymatcher sedda från tv-soffan ökade kroppsfettprocenten med fyra procentenheter! Jag tror att jag skall införa ett ståbord i vardagsrummet, där jag kan äta och titta på TV.
Klockan Minitrampolin Kroppsfettprocent enligt impedansvåg
18.15 - 20,3
18.35 10 minuter 18,7
19.35 10 minuter 18,8
20.35 10 minuter 18,1
21.35 10 minuter 18,2
Det var förstås en skuffelse att det inte gick att sänka kroppsfettet mer. Men det kändes tufft redan från början att utgå från 20,3%. Nu blir det hursomhelst vila innan tävlingen på lördag. Jag har ju hela sommaren på mig att bränna bort mer kroppsfett.
Någonting som korrelerar med kroppsfettet är ju midjemåttet. Det biter sig fast vid 85 cm. Mer glädjande är att höger/vänster lår hade ökat i omkrets till 56/53 cm.
Går det öht att komma ned till 15%? Ja, det tror jag. Åldern drar upp kroppsfettet, men det är inte länge sedan jag var nere på 15%, så det borde vara möjligt.
Klockan Minitrampolin Kroppsfettprocent enligt impedansvåg
18.25 - 19,3
18.45 10 minuter 17,8
Det räckte sålunda åter en gång med tio minuter minitrampolin för att komma under 18% kroppsfett. Det är väl inte alltför vågat att anta att det kommer att krävas minst två tio minuterspass, om jag försöker komma under 17% i morgon. Under alla omständigheter så fortsätter jag efter Kvilles vårtävling med 100 meter kl 16.20 på lördag. Jag vill ju ha några träningsfria dagar innan tävling. Hursomhelst känner jag mig hoppfull, när jag nu har hittat ett verktyg för att hantera kroppsfettprocenten.
Förmodligen kommer det att krävas regelbunden minitrampolin för att hålla kroppsfettprocenten under en viss given nivå, säg tex 15%, om jag skulle lyckas komma under den noteringen.
Klockan Minitrampolin Kroppsfettprocent enligt impedansvåg
18.20 - 19,6
18.35 10 minuter 18,0
Idag räckte det således med 10 minuter på minitrampolin för att gå under 19% kroppsfett. Det var lite överraskande.