Lukas 13:30

Idag sprintlöpte jag 300 meter två gånger med en paus på åtta minuter emellan. De första 300 meterna gick på cirka 58 sekunder och de därefter kommande 300 meterna på 59 sekunder. Det var brutalt jobbigt! Även idag kände jag efter sju timmar att jag blev hungrig och började frysa lite. Det var en sk ”afterburn”. Det är naturligtvis önskvärt att springa lite snabbare. Nedan följer resultaten från Trekungaspelen M/K 2017, 300 meter:

Det var förvisso för åtta år sedan, en riktig tävling och utomhus (med bara en, mindre snäv, kurva), men jag tycker nog att jag nu borde klara åtminstone 54 sekunder. Det skulle ju dessutom motsvara cirka 72 sekunder på 400 meter.

Men jag hoppas att det kommer att bli bättre tider. Det är ändå ganska långt kvar tills den första 400 meterstävlingen inomhus för veteraner (Ymerspelen inomhus 2026-01-25).

Idag sprang jag återigen inomhuslångsprint i Friidrottens Hus. Jag testade 300 meter. Det gick fint under de första 200 meter, men sedan var det tungt under den sista hundringen. Jag sprang på cirka 58 sekunder i mina ljusgröna, lätta skor utan spik, men med plastpliggar under för något slags förbättrat grepp.

Nu efteråt känns det rejält i muskler på lårens framsida. Det var också speciellt i eftermiddags, efter lunch, då jag kände av en kraftig ”afterburn”, då jag kände mig lite kall och plötsligt enormt hungrig. Jag åt en macka.

Vi får se hur jag fortsätter min träning.

I går gjorde jag blandade övningar med 4, 6 och 8 kg slam ball. Jag gjorde hängvändningar och avslutade med overhead slams.

Idag sprang jag för första gången under inomhussäsongen 200 meter på träning. Jag bävade lite inför sträckan, men det kändes helt OK och gick ganska snabbt. Sextiometerssprintandet under försäsongen måste ha gjort någon nytta.

Jag har nu anmält mig till Julruschen i Göteborg med Mvet 200 meter på lördag 29 november och Mvet 60 meter på söndag 30 november. Jag tänkte springa 200 meter minst en gång i veckan under inomhussäsongen. Efter dagens relativt lyckade träning kanske jag även försöker mig på 400 meter efter Julruschen.

Efter lite uppvärmningar under veckan sprang jag idag 60 meter på Sävedalen Inomhus. Resultatet blev väl ungefär som väntat.

Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

9,73    37              1,62                                        3,80

Jag fick loppet filmat: 2025-11-09: Sävedalen Inomhus, 60 meter, Mvet, heat 2

Nu är förstås frågan hur jag skall ta detta vidare. Siktet är förstås inställt på 36 steg och under 9,50 sekunder. Jag har lagt mycket energi på att förbättra starten och accelerationen. Jag har kommit en bit på väg, men jag är inte framme, uppenbarligen.

Idag sprang jag tre sextiometerslopp.

Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1        9,6    38             1,58                                        3,96

2        9,5    37,5          1,60                                        3,95

3        9,3    37             1,62                                        3,98

Nu var jag tillbaka på liknande nivåer som tidigare efter att ha gått tillbaka till viktslädemarsch med 15 kg. Under den sista veckan innan tävlingen tänker jag bara hoppa och skutta och sprinta lite grand för att hålla mig i trim och inte göra någonting mot motstånd. Inga muskler lär ju tillväxa nämnvärt denna sista vecka.

I onsdags och i går gjorde jag sex repetitioner av tio meter viktslädemarsch med belastningen 15 kg. I går gjorde jag också 3+ 5 repetitioner av situps med upphöjda och fixerade fötter, liknande en brutalbänk, men med den skillnaden att kroppen vilar horisontellt mellan repetitionerna.

Idag gjorde jag tio sekunder sprint på stället mot spänningen i ett elastiskt band. Det blev 50 steg, så stegfrekvensen var det inget fel på i alla fall.

Idag sprang jag åter tre sextiometerslopp, men de gick skrämmande långsamt i jämförelse med tidigare veckor.

Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1        9,7      38              1,58                                        3,92

2        9,6      37,5           1,60                                        3,91

3        9,7      38              1,58                                        3,92

Det är svårt att tolka dessa resultat på annat sätt än att viktslädemarsch med 35 kg var alldeles för mycket för mig. Jag blev snarare långsammare än snabbare av denna träning. Under den kommande veckan kommer jag att gå tillbaka till 15 kg och sedan veckan därefter köra viktbyxor och hopp och skutt.

Idag gjorde jag fyra 5 meter set av 35 kg viktslädemarsch. Innan jag startade och efter två set gjorde jag några kortare insatser på ett skålat sprintband som man driver själv utan motor.

Denna träning är ganska tung. Jag kommer inte att göra många fler innan Sävedalen Inomhus om dryga två veckor. Jag hoppas hinna med två pass med 60 meterslopp för att se hur jag står innan tävlingen.

Idag gjorde jag viktslädemarsch. Fyra set om 5 meter med belastningen 35 kg testade jag med ganska långa set-pauser. I en av pauserna sprang jag några minuter på ett sprintlöpband.

Vi får se vad detta leder till. Idag och i morgon måste jag känna efter om det ger smärtor i hälsenor eller ljumskar. Då går det bort helt. Mer träningsvärk i musklerna är bara bra!