Lukas 13:30

Idag hade den gamla benpressmaskinen försvunnit från mitt andra gym och jag gick på en nyare. Den var bättre! Nu var det mycket tydligare vad jag kunde göra och inte. Idag gjorde jag tre set om fem repetitioner av 230 pound (=103,5 kg). Man kunde också trycka in en knapp för att öka med hälften av nästa steg. Det gick, men nästa steg var redan omöjligt att rubba. Efter träningen mätte jag låromkretsen till 55/52 cm för höger/vänster vid kalsongranden. Jag är ganska säker på att denna omkrets kommer att öka snart. Jag har helt enkelt inte haft en tillräckligt stor belastning tidigare.

Idag har jag gjort tre set om fem repetitioner av både 270 pound (=121,5 kg) respektive 290 pound (=130,5 kg). Det gick bra, men nu börjar det ju bli lite tuffare. Jag gjorde också 20 benpresskast med omväxlande höger och vänster ben med 90 pound (=40,5 kg). Dessutom gjorde jag några repetitioner av sittande benböj (leg curl) med 40 kg belastning. Efteråt mätte jag återigen låromkretsen till 55/52 cm.

Idag gjorde jag fem repetitioner av bencurl, liggande på magen med 6 kg mjuk medicinboll, inklämd mellan fötterna.

Sedan gjorde jag två set om fem repetitioner av samma övning med 12 kg mjuk medicinboll.

Idag gjorde jag, efter uppvärmning, tre set om fem repetitioner av tvåbens benpress med belastningen 250 pound (=112,5 kg). Sedan gjorde jag tio repetitioner av enbens ballistisk benpress med omväxlande höger och vänster ben och belastningen 90 pound (=40,5 kg). Detta gjorde jag som om jag sprang, utan att någon gång ta ned vikten med två ben eller dylikt, bara omväxlande kasta iväg den med höger respektive vänster ben. Avslutningsvis gjorde jag ännu en gång tre set om fem repetitioner av tvåbens benpress med belastningen 250 pound (=112,5 kg). Efteråt mätte jag låromkretsen till vid kalsongranden 55/52 cm på höger/vänster lår. Ingen förändring där inte…

Idag testade jag benpress och benpresskast i ett annat gym.

Först testade jag benpress, där vikterna rör sig i stället för den släde man ligger eller sitter på. Det fungerade, men jag kände lite smärta i ryggen. Det gick heller inte att genomföra benpresskast, eftersom fotplattan kom tillbaka alldeles för snabbt.

Sedan testade jag benpress med släde, och den utrustningen var mjukare än på det andra gymmet. Jag gjorde tre set om fem repetitioner av benpresskast med 90 pound (=40,5 kg) och tre set om fem repetitioner av benpress med 230 pound (=103.5 kg), båda övningarna med båda benen. Efteråt uppmätte jag låromkretsen vid kalsongranden till 55/52 cm för höger/vänster lår.

Detta kan kanske vara någonting för försäsongsträningen inför utomhussäsongen. Nu får vi avvakta utvecklingen med träningsvärk under dagen och helgen…

Idag gick jag till jobbet, 13 500 steg, och gjorde sedan tre set om fem repetitioner av 100 pound (=45 kg) benpresskast med båda benen. Det gjorde lite ont i vänster knä, så kanske skall jag hålla mig till 90 pound (=40,5 kg) under en tid framöver. Hursomhelst är denna ballistiska benpress förhoppningsvis vägen till 60 meter < 9 sekunder, 100 meter < 15 sekunder, 200 meter < 30 sekunder och 400 meter < 70 sekunder under återstoden av 2026. Observera att detta inte är några helt orealistiska tider för mig som veteran. Jag har gjort dem alla, förutom 60 meter, där pb är 9,09 sekunder som veteran. Jag har nu inlett en träningsperiod mellan inomhussäsongen och utomhussäsongen. Målet för utomhussäsongen är VSM i Östersund 7-9 augusti och kanske VSM i mångkamp i Tanumshede 11-12 juli.

Idag gjorde jag tre set om fem repetitioner av tvåbens benpresskast med belastningen 90 pound (=40,5 kg). Först kände jag inte av träningen, men i kväll känns den i hela benen.

Idag sprang jag 200 meter på IVSM i Huddinge. Loppet blev bättre än 60 meter i går. Jag hade inga som helst smärtor i sätesmuskeln. Gårdagens fina råd om att smärtan härrör från höften, och att den kan försvinna med en bakåt-lunge med helt uppsträckta händer, varifrån man reser sig enbart med musklerna i det ben man står på gjorde jag både som kvällsrutin och innan loppet idag. Det känns bra nu.

Här är en film från loppet: 8 februari 2026

Jag hade tiden 32,70 sekunder, bara 7 hundradelar över mitt säsongsbästa. Nu återfick jag plötsligt tron på mitt friidrottande igen!

Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

32,70  118            1,69                                        3,61

Idag sprang jag 60 meter i M60 på IVSM i Huddinge. Det gick inte snabbt. Tiden blev 9,94 sekunder, mitt långsammaste 60 meterslopp någonsin. En orsak var helt klart att underlaget i Huddinge är gympasalsgolv för spikskor, för att golvet skall kunna användas också för tex basket och handboll. Det är ett mycket hårt underlag som inte var snällt mot min smärta i sätesmuskeln.

Här är en film: https://youtu.be/1Qgm9NFUMzQ

Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

9,94     38             1,58                                        3,82

Jag tror ändå på möjligheten att göra en bra tid på 200 meter i morgon! Rundbanan har inte detta hårda underlag, förstås.

Idag sprang jag tre sextiometerslopp, den här gången med fungerande inspelade startljud och utan ”Ingemar Pilgard-tekniken”.

Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1        9,7      38             1,59                                        3,92

2        9,6      38             1,59                                        3,96

3        9,6      38             1,59                                        3,96

Jag vet inte vad man skall säga om detta, men den genomsnittliga stegfrekvensen verkar ju åtminstone ha ökat något lite. Hursomhelst var det ju ingen direkt ljusning i sikte. Men det var kanske lite negativt att jag tränade minitrampolin i morse. Nu kör jag bara minitrampolin fram till och med onsdag. Sedan blir det två vilodagar innan IVSM. Där ger jag absolut allt för två säsongsbästan på 60 meter respektive 200 meter. Det kändes i alla fall bra idag. Jag får ta med mig det.