Lukas 13:30

I måndags gjorde jag sex viktslädesmarscher om 10 meter med belastningen 17,5 kg.

Idag sprang jag tre sextiometerslopp:

Lopp  Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1         10,0    38             1,58                                        3,8

2          9,5     37,5          1,6                                          3,95

3          9,5     37             1,62                                        3,89

OK. Jag fick inte någon förbättring, vare sig av tiden eller antal steg. Kanske gick jag upp på 17,5 kg för tidigt? Jag hade också en lättare förkylning. Men jag kände framför allt att jag tappade stegrytmen i det första loppet och lite grand i det tredje också. Det känns och syns på filmerna att jag startar loppen mer kraftfullt, men tappad stegrytm förstör det mesta till slut. Det är som om till och med 60 meter är lite för långt just nu… Hursomhelst kommer jag inte att kunna köra viktslädesmarscher allt för tätt inpå tävlingarna. Det gäller nog att lägga av med dem några veckor innan, så att inte löprytmen och tekniken påverkas för mycket.

Idag gjorde jag sex tiometers vikslädemarscher med belastningen 17,5 kg. Det känns mer under själva träningen med 17,5 kg, men träningsvärken efter träningen i tisdags var mindre och mindre omfattande.

Idag gjorde jag sex tiometers vikslädemarscher med belastningen 17,5 kg. Det kändes att detta var lite trögare och lite tuffare än med 15 kg, men effekterna av det får framgå med kommande träningsvärk och sprintresultat.

Nu börjar det likna något! Även med två träningar med viktslädemarsch sedan de senaste sextiometersloppen blev det förbättringar av både tid och antal steg idag.

Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1        9,7      37,5          1,6                                          3,87

2        9,5      37             1,62                                        3,89

3        9,4      36,5          1,64                                        3,88

Jag fortsätter helt enkelt med viktslädemarscher! Jag hade en korttida känning i hälsenorna på någon timma, men sedan försvann den efter den förra träningen.

Idag gjorde jag sex viktslädemarscher om tio meter med belastningen 15 kg. Kanske var det till och med åtta marscher? Hursomhelst gjorde jag nu övningen ännu en gång, och det lär bli ytterligare en gång innan jag springer 60 meter igen.

Sedan sist (cirka 72 h) hade träningsvärken turnerat runt i kroppen och befann sig i morse i quadriceps. Tyvärr kände jag återigen av en viss smärta i hälsenorna efter träningen idag, och det är ju märkligt, eftersom jag nu inte sprintar med viktsläden utan snarare marscherar med den med hela foten i marken vid varje steg. Vi får se!

Idag gjorde jag sex 10 meterssträckor av viktslädemarsch med belastningen 15 kg. Jag sprintade inte med viktsläden, eftersom jag har känt av höger hälsena i går och idag. Men viktslädemarschen skall också vara bra för sprintlöpning. Jag känner också det nu efteråt, när träningsvärken går genom quadriceps. Vi får se nästa gång jag springer 60 meter.

Jag gjorde också några sträckor, där jag drog viktsläden med 15 kg baklänges. Men den övningen är lite riskabel, eftersom man inte har någon backspegel.

Idag gjorde jag tre sextiometerslopp.

Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1        9,7      38             1,58                                        3,92

2        9,6      37             1,62                                        3,85

3        9,5      37             1,62                                        3,89

Jag tänker ta det som ett bevis för att träningarna med viktsläde har varit bra. Jag sänkte tiden med 0,2 sekunder och tog 37 steg. Jag har inte tagit färre steg på 60 meter efter ljumskbråcksoperationen. 9,5 sekunder är tangerat den bästa tiden efter operationen. Då kör vi viktsläde hela hösten och ser hur bra det kan bli!

Idag gjorde jag efter uppvärmning sex tiometerslopp, där jag knuffade en viktsläde med lasten 15 kg. Min idé är att åter springa tre sextiometerslopp i slutet av veckan för att se om dessa tre träningar med viktsläde kan ha givit någonting för min sprintlöpning.

Idag gjorde jag sex sträckor om 10 meter med viktsläde med 15 kg belastning. Min tanke är att på fredag testa 60 meter efter denna träning för att se om den kan ha sänkt mina bästa 60 meterstider och/eller minskat antalet steg under loppen.

Idag gjorde jag efter uppvärmning fyra 10 meter sträckor, där jag sköt en viktsläde framför mig. På de två första sträckorna använde jag vikten 20 kg och på de två därefter följande sträckorna 40 kg.

Efter gårdagens 60 meter på som bäst 9,7 sekunder och 37,5 steg förstod jag att jag måste göra något drastiskt. Att skjuta en viktsläde (push a prowler) anses vara en av de mest effektiva träningarna för sprint.

Jag gick ut ganska försiktigt för att inledningsvis prova på övningen.