Lukas 13:30

Idag gjorde jag 200 hopp på studsmatta, varav vart tionde med höga knäuppdragningar.

Idag sprang jag tre sextiometerslopp. Det gick långsamt, men något snabbare än sist.

Lopp     Tid [s]       Antal steg       Stegfrekvens [steg/sekund]

1             9,4             38                     4,04

2            9,3              37,5                 4,03

3            9,2              37                    4,02

Som synes tog jag nu åter steget (!) över 4 steg/sekund, om än knappt. Det är bara att fortsätta på den inslagna vägen! Om två veckor är det tävling, då på 100 meter och längdhopp. Jag hoppas att det är 100 meter först av dessa två grenar, och det tror jag också att det är. Jag skall springa 100 meter vid ett tillfälle innan tävlingen. Under tiden skall jag nogsamt fortsätta med studsmatta. Jag har fått för mig att minitrampolinen är mer effektiv, eftersom jag använde den nu i våras, när jag gjorde bra resultat. Jag skall också underhålla min hängande sprint, så att jag upprätthåller (och förhoppningsvis förbättrar) min stegfrekvens.

Idag gjorde jag 200 hopp på studsmattan i trädgården, med höga knäuppdragningar i vart tionde hopp. Nu skall jag ha två träningsfria dagar innan lördagen, då jag skall springa sextio meter igen.

Idag gjorde jag tre set om cirka tio sekunder av hängande sprint. I det första, filmade, setet tog jag 52 steg på 9 sekunder, dvs 5,8 steg/sekund.

I går hoppade jag i fem minuter på minitrampolin med en hel del hopp med höga knäuppdragningar pga regnet. Idag har jag en hel del träningsvärk i baksida lår.

I kväll hoppade jag sex längdhopp. De fyra första var nästan lika långa, 3 meter. Alla landningar var stela med raka ben. Det femte hoppet blev det bästa med 3,30 meter. Det sista hoppet blev kasst, eftersom jag hoppade med vänsterfoten i plankan och landade på 2,70 meter. Det är som vanligt svårt för mig att träffa plankan bra, eftersom jag är rädd att trampa över. Det blir många undertramp.

Lördag 11 juli skall det vara en veterantävling på Slottsskogsvallen. Jag har anmält mig till 100 meter och längdhopp. Jag avstår kula, höjdhopp och 800 meter. Det skall vara max 40 deltagare, och grenarna skall vara separerade i tid och rum och det skall inte finnas några åskådare. Tävlingen är öppen för M/K35-65. Det blir min första friidrottstävling under Coronapandemin.

Idag gjorde jag 12 rotationskast med 3 kg medicinboll. För fem veckor sedan satte jag ett nytt personbästa med 7,8 meter, men idag räckte det bara till 7,5 meter. Det krävs mer och mer regelbunden träning för att kunna passera 8 meter! Men det kommer!

Idag gjorde jag 200 hopp på studsmattan i trädgården. Vart tionde hopp gjordes med höga knäuppdragningar. Sedan gjorde jag tre set om cirka tio sekunder av hängande sprint. I det första, filmade, setet tog jag 48 steg på 9 sekunder, dvs en stegfrekvens på 5,3 steg/sekund. Jag hoppas kunna göra två hängande sprint ytterligare innan nästa helg och förhoppningsvis 60 meter sprint (snabbt!).

Idag gjorde jag 5 minuter på minitrampolin (dvs cirka 500 hopp), eftersom det regnade ute (midsommarafton). Det kändes att något andra muskler arbetade i jämförelse med studsmattan i trädgården.

Idag gjorde jag återigen 200 hopp på studsmatta med höga knäuppdragningar i vart tionde hopp. För första gången kändes det nu inte segt i baksidorna av låren efter en stund. Helgen efter midsommar skall jag nå en bra tid på 60 meter igen!