Lukas 13:30

Idag gjorde jag 2 set om 3 repetitioner om vardera 5 sekunder av OIBS. Det känns bra nu efteråt. Det är väl oftast inte så bra att köra samma träning två dagar i rad, men jag ville testa och se om det påverkade något eller gav någon träningsvärk. Dessutom gjorde jag ju ett set i går och två idag, så det var ju ingen överträning direkt. En observation var att jag i morse mätte upp min lägsta fettprocent någonsin på morgonen, 17,0%. Det är svårt att säga om det har någonting med OIBS att göra eller om det var en slump. Jag har ju ofta tränat ned fettprocenten under dagen, men den brukar ligga på >18% på morgnarna.

Idag gjorde jag fyra repetitioner av Overcoming Isometric Belt Squat (OIBS). Jag kände ingen träningsvärk efteråt, och jag kommer att ge övningen en chans under de kommande veckorna för att öka benstyrkan. Man känner att många muskler används, men eftersom man inte flyttar någon vikt (sägs det), så uppstår ingen träningsvärk. Jag hade tänkt att tre set om tre repetitioner (om vardera cirka fem sekunder) skulle vara en bra nivå att lägga sig på.

Idag gjorde jag tre repetitioner om fem sekunder av overcoming isometric belt squat (OIBS). Den här gången hade jag ordentligt låtit den bogserlina som jag använder tvinnas upp, och nu passade tio varv runt trappan mycket bra. Jag kunde då stå lite över nittio grader, rak i ryggen, med hela fotsulorna i golvet och trycka på. Nu efteråt känns övningen inte så mycket, men lite grand i framsida lår.

Jag hade träningsskor, men jag borde också ha använt knäskydd. Men övningen är bra och kan definitivt användas för att bygga lite benmuskler. Det sägs ju att större antal muskelfibrer rekryteras vid OIBS, jämfört med annan benträning.

Efter en liten träningspaus gick jag igång i går med 1 set om 5 repetitioner av axelpress med 15 kg hantel med höger arm och 1 set om 5 repetitioner av 2:1 koncentrationscurl med 15 kg hantel med höger respektive vänster arm.

Idag gjorde jag tre set av Overcoming Isometric Belt Squat (OIBS). Det är nog en av de hårdaste men samtidigt skonsammaste övningarna för lårmusklerna. Nu lade jag bogserlinan nio varv runt trappan och sedan genom mitt lyftarbälte. Jag tyckte trots det att jag kom ganska lågt ned i övningen. Det där går att reglera. Direkt efter övningen känns det mest i lårens baksida, vilket ju är lite konstigt, eftersom det borde kännas mest i lårens framsida. Men hursomhelst skall det inte resultera i någon stor träningsvärk efteråt.

Idag har jag gjort tre set om cirka tio sekunder av hängande sprint. I det första, filmade, setet tog jag 51 steg på 9 sekunder, dvs 5,7 steg/sekund.

Jag gjorde också tre set om fem repetitioner av axelpress samt 2:1 koncentrationscurl med en 15 kg hantel med höger arm. Den vänstra axeln är i för dåligt skick pga en luxation, då jag skulle flytta ett skåp tidigare i våras. Egentligen skall man ju alltid göra alla övningar med båda sidorna, men i detta fallet tror jag att det vore mer skadligt än nyttigt. Jag får se över axeln (oavsiktlig vits) efter Coronapandemin. Jag har ju gjort en hel del axelpress av olika slag genom åren. Men en, kanske lite oväntad, konsekvens av stående axelpress är att man får en rejäl träning av benen, som också hjälper till att bemästra vikten. Den här gången hade jag inte tänkt att göra 2:1 axelpress, utan satsar i stället på att successivt öka belastningen (mycket långsamt) och hålla samma vikt på hanteln vid både axelpress och 2:1 koncentrationscurl. Jag kan gott tänka mig att ligga kvar på samma belastning i en månad för att hinna med den lilla muskelutveckling som jag är kapabel till. I mitt fall handlar det oftast mest om adaption till själva övningen. Men jag har ett litet hopp om att den här gången kunna nå en omkrets på överarmen av 15 tum, dvs 37,5 cm i flexat läge, och 20 meter i respektive diskus och spjut.

VSM i mångkamp i Västerås, vilket skulle gå 27 juni, är nu framflyttat till 12 september. Det kanske kan bli (sen)sommarens tävling…

Idag kastade jag 12 rotationskast med 3 kg medicinboll. Två av kasten slår ner på lite dryga 7,8 meter, och därmed blev det ett nytt personbästa! Det märks tydligt att det handlar om att få ut kaströrelsen så långt bakåt som möjligt och ”ta sats”. Jag blir inte starkare, men jag lyckas ändå genom att (sub)optimera tekniken öka med 1 dm varje gång. Men troligtvis är detta en bra idé för stillastående diskuskast, dvs man bör ta ut kasten så långt bakåt som möjligt för att öka den sträcka där kraft appliceras. Om man varken är stark eller explosiv, så är förstås inte diskus någon bra gren, men man får göra så gott man kan, om man tex skall tävla i mångkamps-SM för veteraner!

Idag gjorde jag tre sextiometerslopp. Det blev ett prov utan värde, eftersom mina inspelade startljud på diktafon inte fungerade. Därför blev tiden bra i alla lopp, 8,8, 8,9, och 8,9. Antalet steg blev 37, 36,5 och till slut 36.

Idag har jag gjort 300 hopp på studsmatta, varav vart tionde med höga knäuppdragningar.

Idag gjorde jag tre set om cirka tio sekunder av hängande sprint. I det första, filmade, setet tog jag 55 steg på 9 sekunder, dvs en stegfrekvens på 6,1 steg/sekund! Det kom överraskande. Det är bara att hoppas att förmågan att hålla en hög stegfrekvens i hängande sprint kan förbättra stegfrekvensen också i 60 meter sprint, när man skall stöta i mondobanan ungefär 36 gånger också. Hittills har det ju givit bra sprinttider fyra gånger i rad sedan jag började, men jag har ännu inte nått tider bättre än 8,9 sekunder.