Lukas 13:30

I lördags gjorde jag 60 kettlebell swings med 21 kg och samma i går. I lördags hoppade jag också stående längdhopp. Men där blev det inga fantastiska resultat. Av åtta hopp blev de två längsta 183 cm. Variationen mellan de längsta och kortaste hoppen var bara några centimeter. Det enda positiva var ett ”lådhopp” upp på stavhoppsmattan från stillastående (78 cm). Detta klarade jag nu för första gången någonsin, även om jag nog tidigare inte har varit mer än någon centimeter ifrån. Det är svårt att förklara att i storleksordningen 6000 kettlebell swings inte har gjort i stort sett något positivt för min explosivitet i stående hopp. Hittills är det bara ett konstaterande.

Idag har jag gjort 180 kettlebell swings med 21 kg. Jag har också varierat med kettlebell kickstand swings med både höger och vänster ben.

I går gjorde jag 165 kettlebell swings. Några av dem gjorde jag med omväxlande höger respektive vänster fot i ”kickstand”, dvs på tårna, så att tyngdpunkten och arbetet ligger på motsatt ben för att öka träningseffekten i det benet.

I går gjorde jag 120 kettlebell swings med en 21 kg kettlebell. Dessutom spelade jag bordtennis i en timma.

I går kombinerade jag 60 kettlebell swings med 21 kg med 1 timma innebandy.

I förrgår gjorde jag 225 kettlebell swings med 20 kg och i går gjorde jag 120 kettlebell swings med 21 kg. Där hade jag fäst en 1 kg handleds/vristvikt runt min 20 kg kettlebell och det fungerade utmärkt. Det var en mycket lagom ökning av belastningen, eftersom tidigare försök har visat att 24 kg var lite för tungt just nu. Så jag kommer nog att fortsätta med 21 kg under de kommande månaderna.

Jag åkte i går också fram och tillbaka från jobbet (två gånger 9,5 km) med sparkcykel. Det var första gången på några månader och det kändes. Speciellt har jag träningsvärk i vaderna idag.

Jag nöjde mig med 90 kettlebell swings i går.

För första gången i maj gjorde jag i går 300 kettlebell swings med 20 kg. Som vanligt är det lite svårt att få till alla 20 set om 15, och jag avslutade de sista två seten sent på kvällen. Men det gick bra. Tyvärr har jag fortfarande lite ont på vänstersidan i ländryggen efter diskuskastandet, så jag skall hålla upp tills jag inte känner av det igen.

I förrgår började jag göra kettlebell swings igen efter några dagars friidrottande. Då nöjde jag mig med 15 kettlebell swings sent på kvällen. I går gjorde jag 210 kettlebell swings.

I morse sprang jag tre 60 meterslopp. Det första loppet filmade jag inte, så därifrån har jag inga data.

Lopp       Tid [s]       Antal steg

2               9,4             36

3               9,2             36

Redan innan loppen hade jag lite ont i ländryggen från gårdagens diskuskast med 1,5 varvs rotation. Detta kändes  också under löpningen och nu efteråt. Det är svårt att säga om det påverkade löpningen, men eftersom resultaten var något sämre än tidigare, så verkar det troligt. Hursomhelst är det viktigt att då och då springa några kortare sprintlopp.

Nu kommer jag att hålla mig till kettlebell swings under en tid framöver.