Lukas 13:30

Nu på morgonen genomförde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher squat med 55 kg. Det gick ganska bra. Jag har funderat på att höja till 56 kg och ligga där året ut. 56 kg för mig innebär stångens vikt = 16 kg + 2 st 10 kg skivor på respektive sida. Det går ganska snabbt att plocka ihop. Samtidigt ligger det ännu närmare 60 kg. Men det är helt klart att detta är en tung belastning för mig. Här någonstans måste jag sätta gränsen. Att genomföra knäböj med denna belastning i 3 set om 8 repetitioner är trots allt någonting som måste ge benen en rejäl träning.

Nu på eftermiddagen gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av dips med kroppsvikt. Jag vilade några minuter mellan seten. Det var tungt. Nu har jag gjort dips varannan dag, måndag-onsdag-fredag. Så mycket och så systematiskt har jag aldrig gjort dips förut. Vad månde bliva?

I morse gjorde jag 2 set om 8 repetitioner av armhävningar från läget vilande på armbågarna, vilket aktiverar i stort sett enbart triceps. Sedan gjorde jag 8 (!) set om 3 repetitioner av pullups. Tyvärr har min förmåga att göra många pullups minskat sedan i våras. Gör jag sju pullups, så kan jag sedan inte göra fler. För att kunna göra upprepade set måste jag hålla nere antalet repetitioner.

I eftermiddag kan det bli några set med dips.

Idag känns det för övrigt rejält efter gårdagens bulgariska Zercher squats. Det känns både i framsidan av vänster lår och rumpmuskulaturen på vänster sida. Den träningen måste jag komma ihåg att lägga in oftare.

I går gjorde jag 3 set om 8 repetitioner med dips med enbart kroppsvikten. Det gick bra, även om det var lite jobbigt mot slutet av det tredje setet. Det dröjer förmodligen innan jag börjar göra dips med vikter. Först måste jag behärska grunden och kroppen måste tåla träningen. Men jag ser fram emot att lägga till vikter senare för att få till progression och muskel- och styrketillväxt.

Nu på morgonen gjorde jag 3 set om 8 repetitioner på vänster ben och 1 set om 8 repetitioner på höger ben av bulgariska Zercher squats med 30 kg totalt. Det var ett tag sedan, men jag behöver upprepa denna enbensträning med jämna mellanrum för att utjämna styrkan mellan höger och vänster ben.

Nu på morgonen gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher knäböj med 54 kg. Det var tufft. Jag har tidigare försökt att lägga mig på en nivå och sedan krupit uppåt, men nu har jag faktiskt nått upp till en nivå som är så jobbig vad gäller Zercher knäböj, så jag kommer att vara kvar här några veckor. Jag kommer just nu helt enkelt inte att klara av en högre nivå, kanske i en enda knäböj men inte 3 set om 8 repetitioner.

Under dagen har jag testat dips på flera olika ställen, tex i gymmet på jobbet och hemma i källaren. Ingenstans har jag haft riktiga dipstänger, men det har gått bra ändå. Jag har kört åtta repetitioner i fyra set under dagen med min egen kroppsvikt, vilket ännu så länge är fullt tillräckligt. Jag tror att det nu blir viktigt att vila minst en dag, kanske två, så att inte någonting överansträngs. Jag skall känna på träningsvärken under de närmaste dygnen.

Nästa gång jag tar upp kulan, skall jag enkelt kunna stöta den över sju meter, allra helst åtta meter! Men det gäller att dipträningen ger resultat först, dvs att den högra överarmens omkrets ökar påtagligt från 35 cm, tex upp till 38 cm. Så stor omkrets har jag aldrig mätt tidigare.

I morse stötte jag kula igen. Dock gick det inte att komma längre än tidigare. Jag hade stötar som var 6,60, 6,70 och 6,80 meter, men det ville sig inte att komma upp i 7 meter, som jag hade trott. Det är uppenbart att det finns en gräns här någonstans beroende på min begränsade styrka i kroppen. Nu får jag jobba med styrketräning i några veckor för att kunna komma över 7 meter.

Jag har klurat en del på att köra dips. Det gäller för mig att få tag på ett ställe där jag kan köra dips regelbundet.

Idag gjorde jag 3 set om 20 meter björngång med 10 kg hantlar. Sedan gjorde jag fem lådhoppsarmhävningar på höjden 3,5 cm. I morgon hade jag tänkt testa kulstötning igen.

Idag gjorde jag Zercher knäböj med 54 kg i 3 set om 8 repetitioner. Det var tungt, men det gick bra.

Jag gjorde också lådhoppsarmhävningar, dvs kastade upp kroppen med en armhävning och landade med händerna på en högre nivå än den ursprungliga. Nivåskillnaden var 3,5 cm…

Jag mätt omkretsen på höger lår till 60 cm och den största omkretsen på höger arm till 35 cm.

I kväll körde jag 3 set om 20 meter björngång med 10 kg hantlar, en i vardera hand. Det var jobbigt! Jag tänkte mig det som en inledande övning för att bli starkare i armarna och axlarna (det kändes ganska ordentligt i benen också). Sedan fortsätter jag säkerligen också med andra övningar samt förstås knäböj, men under en tid nu skall jag köra björngång med hantlar och sedan se vad det har givit för kulstötningen.