Lukas 13:30

I går sköt jag Kvällstävling 2 i Lindome med resultatet 123 + 111 + 121 + 114 = 469 poäng fördelade på

5 tior

18 nior

18 åttor

7 sjuor

7 sexor

2 femmor

3 fyror

Här är resultatlistan:

http://iof1.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_142093/cf_74/20151112_Lindome_BK_Kv-llst-vling_2.PDF

Jag sköt tryggt och stabilt inledningsvis på båda halvorna. Då inträffade tre av sexorna. Annars satt alla de övriga 27 pil inom gult och rött. Jag blev tröttare på de avslutande fjärdedelarna av respektive halva. Den första halvans sista trepilsserie blev en riktig krasch med 6-5-5 till 16 poäng.

I grova drag följer skyttet mönstret från träningarna. Jag lyckas komma till skott raskt med Misun Choi och skjuter hyfsat i inledningarna till respektive halva. Men sedan går resultaten ned något. Denna vecka drog jag förbi clickern för tidigt en gång, och då tog jag ned och fullföljde till kvällens bästa trepilsserie 19-9-9 till 28 poäng!

Slutresultatet var 35 poäng bättre än vid förra veckans dåliga tävling. Under veckan har jag, förutom bågskytteträning, jobbat med en nygammal träningsövning, nämligen skottkärra på träningsboll. Här är ett exempel från Youtube:

https://www.youtube.com/watch?v=iUWgNZEwjgc

Jag brukar gå ut från bollen, så att jag bara har fötterna på bollen och sedan tillbaka igen. Detta upprepar jag några gånger, cirka åtta. Den stora skillnaden från tex Powerwheel eller fötterna på en liten vagn, som jag tidigare har testat, är att bollen ger bättre stabilitet och stöd för ljumskarna. Men när man går ut en bit från bollen, så får armar, axlar, bröst och rygg en rejäl omgång med större del av kroppsvikten på händerna än vid tex björngång. Det är tidigt att säga, men man känner under och efter övningen att dessa muskler har arbetat rejält. En nackdel (!) är att det blir spänningar i nacken. Det känns också i ljumskarna, men det är begränsat. Hursomhelst har bågskytteresultaten förbättrats gradvis sedan jag började med denna träning. Jag hade ju också mitt personbästa inomhus på tävling i de perioder, när jag tränade med Powerwheel för några år sedan.

I morse sköt jag 30 pil på 18 meter i Lindome med resultatet 130 + 119 = 249 poäng fördelade på

4 tior

10 nior

8 åttor

7 sjuor

1 sexa

Jag hade något riktigt bra på gång idag, men ännu räcker det inte till de riktigt bra resultaten. Efter de första 14 pilarna hade jag 124 poäng, dvs en takt på 8, 86 poäng per pil eller en prognos på 531 poäng över 60 pil. Men sedan kom den där sexan. Den satte också tonen för de avslutande femton pil. På de avslutande 16 pil sköt jag sålunda 125 poäng, dvs en piltakt på 7,81 eller en prognos på 469 poäng över 60 pil.

Men både avslutningen och inledningen var ändå bättre än tidigare under säsongen, så därför blev det ett säsongsbästa på 30 pil. Det är ganska enkelt att förstå att det finns potential för mycket mer än detta. Det krävs mer träning och bättre uthållighet. Jag försöker väva in alla tekniktips som har kommit. Jag skjuter också som bäst, när jag kommer till skott som du, Misun Choi.

I morgon är det återigen kvällstävling i Lindome.

I morse sköt jag 60 pil på 18 meter i Lindome med resultatet 123 + 114 + 123 + 119 = 479 poäng fördelade på

10 tior

10 nior

21 åttor

12 sjuor

2 sexor

5 femmor

Från denna skjutning finns det ingen film. Jag lyckades om inte slå så ändå tangera säsongsbästat över 30 pil med Uukha vx1000-lemmarna med 242 poäng på andra halvan. Dessutom blev det ju säsongsbästa över 60 pil. Ännu finns det kvardröjande problem med uthålligheten. Man kan ju enkelt se att poängen på de andra och fjärde fjärdedelarna är de lägsta. Jag kan också hämta mig efter visset skytte i slutet av den första halvan och skjuta hyfsat under den andra halvan.

Jag har inga uthålliga muskler, och det är mitt största problem i bågskyttet. Det har jag vetat länge. De som har uthålliga muskelfibrer förstår egentligen inte detta problem överhuvudtaget. Men jag får ju ta vad jag har och jobba vidare med det. Olika förändringar som jag gör av skyttet har ju ofta sitt ursprung i detta fenomen. Både när jag skjuter med en svagare båge och när jag minimerar tiden i fullt uppdrag.

Frågan är om jag skall träna ännu en gång innan tävlingen på torsdag. Jag får känna hur det känns. Nu är det hursomhelst roligt att skjuta. Idag kom fyra trepilsserier på den första halvan med 27 poäng eller högre. Men det svängde oroväckande. Den bästa serien gav 28 poäng och den sämsta 18. På andra halvan var det jämnare med alla serier mellan 22 och 26 poäng.

I går sköt jag 60 pil på 18 meter i Lindome med resultatet 115 + 106 + 121 + 112 = 454 poäng fördelade på

7 tior

15 nior

9 åttor

17 sjuor

4 sexor

5 femmor

2 fyror

1 etta

Man kan se filmerna på Youtube. Pil 1-30:

https://youtu.be/ZaThQfjB7CM

Pil 31-60: https://youtu.be/9hXgV927ysc

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 1-15 var 2,85 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 16-30 var 2,93 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 31-45 var 2,88 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 46-60 var 2,89 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 1-60 var 2,88 sekunder.

Sålunda var genomsnittstiden i fullt uppdrag något längre än tidigare, när jag har bemödat mig om att komma till skott som du, Misun Choi. Poängen var dock inte något vidare. Liksom tidigare kom jag inte igång så bra. Den enda sekvens som var av riktig klass var pil 37 till 42, där jag fick till två gånger 10-9-9 till vardera 28 poäng.

Överhuvudtaget har jag ännu inte denna säsong kommit upp ens i den taskiga poängnivå som jag har brukat tidigare säsonger inomhus. Eftersom det nu väntar en ny kvällstävling redan på torsdag, så får jag ta till något drastiskt i morgon bitti. Jag kommer att skjuta trettiopilsserier tills jag åtminstone slår säsongsbästat på 242 poäng med Uukha vx1000-lemmarna. Då blir det inga filmer eller annat omkringfix. Det enda viktiga kommer att vara poäng. Håll tummarna för mig, Misun Choi!

I går sköt jag Kvällstävling 1 i Lindome med resultatet 122 + 107 + 98 + 107 = 434 poäng fördelade på

4 tior

15 nior

12 åttor

14 sjuor

8 sexor

3 fyror

1 trea

2 ettor

1 miss

Resultaten finns på

http://iof1.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_141770/cf_74/20151105_Lindome_BK_Kv-llst-vling.PDF

Faktum är att skyttet fungerade hyfsat fram till och med pil nummer 22. Då hade jag 177 poäng, dvs ett pilsnitt över 8 poäng och en prognos på 483 poäng över 60 pil. Men då fick jag två pilar i rad, där jag passerade clickern för tidigt. Jag hade ju egentligen bestämt mig för att alltid ta ned och skjuta om i dessa fall, men på grund av stressen med klockan, så släppte jag dessa pilar efter bästa förmåga. Tyvärr blev det en fyra och en etta.

Sedan inträffade samma sak två gånger till på andra halvan, och då kändes det inte bra. Men under hela kvällen sköt jag som Misun Choi och kom till skott inom några sekunder. Om det hade varit träning, så hade jag förstås skjutit om de fyra skotten, och då hade poängen åtminstone kommit upp i 460. Det hade ju iofs inte varit så bra heller, men då hade jag åtminstone legat i samma härad som på träning. Men det är svårt att skjuta om, när man ser sekunderna ticka och vet att man har dragit upp inför sista pilen med ca 30 sekunder kvar. Hursomhelst kommer jag att ta ned och skjuta om på nästa tävling. Även om man blir tvungen att skjuta mycket snabbt, så blir det i alla fall inte ettor och missar…

I sådana här situationer är det skönt att det kommer en ny kvällstävling redan nästa vecka. Egentligen finns det två kvällstävlingar nästa vecka, en i Angered på onsdag också. Men där har vi ju det stora problemet med att man gärna vill ha sin bil med tillbaka hem, och då känns det inte så förtroendeingivande att parkera på Kaneltorget i Gårdsten på kvällen… Det kan också bli jobbigt med två tävlingar två dagar i rad. Förmodligen nöjer jag mig med Kvällstävling 2 i Lindome nästa torsdag. Men jag skall träna bra innan dess, förhoppningsvis lördag-söndag-måndag.

I går morse sköt jag 30 pil från 18 meter i Lindome med resultatet 112 + 121 = 233 poäng fördelade på

3 tior

7 nior

6 åttor

9 sjuor

4 sexor

1 femma

Här är filmen:

https://youtu.be/YzpbAhpvn84

Nu tänkte jag mycket på att alltid komma upp med dragarmens armbåge, och då blev det inga nedtagningar överhuvudtaget.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 1-15 var 2,56 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 16-30 var 2,41 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 1-30 var 2,49 sekunder.

Sålunda kom jag bra till skott och gjorde inga nedtagningar. Ändå blev poängen inte så hög. Det kändes som att jag inte hade skjutit in mig vid uppvärmningen. Jag började med låga poäng i trepilsserierna, och det blir ofta svårt att ta igen. Men detta blir förberedelserna inför den första inomhustävlingen denna höst, eftersom jag försov mig i morse, när jag hade tänkt köra en sista träning. Några trepilsserier blev riktigt bra, och jag har potential. Låt oss hoppas att det blir bra på torsdag! Under alla omständigheter följer ytterligare två tävlingar i Lindome i november.

I går sköt jag 60 pil på 18 meter i Lindome med resultatet 131 + 111 + 123 + 110 = 475 poäng fördelade på

6 tior

20 nior

13 åttor

9 sjuor

4 sexor

6 femmor

1 fyra

De första femton pil sköts utan problem, och det blev bra med poäng också. Men sedan blev det tungt. Både i andra och fjärde kvarten dippade poängen betänkligt. Jag var också tvungen att ta ned flera gånger.

Här är filmerna från gårdagens skjutning:

https://youtu.be/kjg83paonSU visar pil 1-30.

https://youtu.be/QH-Ti_hAxao visar pil 31-60.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 1-15 var 2,15 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 16-30 var 3,04 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 31-45 var 2,06 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 46-60 var 2,59 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 1-60 var 2,46 sekunder.

Man kan ju också här se ett tydligt samband: Kortare genomsnittstid i fullt uppdrag ger högre poäng. Längre genomsnittstid i fullt uppdrag ger lägre poäng.

Som synes sker det en ständig förbättring. Vid de tre tillfällen där jag har skjutit 60 pil, filmat och försökt komma snabbare till skott, så har resultaten och genomsnittstiden i fullt uppdrag utvecklats enligt nedan:

2015-10-15: 454 poäng 2,71 sekunder

2015-10-24: 466 poäng 2,67 sekunder

2015-10-30: 475 poäng 2,46 sekunder

En tydlig observation från filmerna är att när jag inte kommer till skott överhuvudtaget utan får ta ned, så kommer jag inte upp med dragarmens armbåge. Jag har tidigare fått kommentaren att jag gör detta lite ryckigt, ”chicken wing”, och det kan man ju hålla med om. Jag skall vid nästa tillfälle fokusera på dragarmens armbåge och alltid föra upp den ordentligt och försöka undvika rycket. Det är ju genom att föra upp dragarmens armbåge som man kan koppla in ryggmusklerna mer effektivt för att dra förbi clickern i fullt uppdrag.

I går sköt jag 60 pil på 18 meter i Lindome med resultatet 115 + 120 + 121 + 110 = 466 poäng fördelade på

5 tior

19 nior

12 åttor

13 sjuor

4 sexor

6 femmor

1 fyra

Jag filmade mig själv när jag sköt, och så här såg det ut i pil 1-30:

https://youtu.be/69gQ837pNOg

och i pil 31-60:

https://youtu.be/gUcExdMwbbo

Vad tycker du, Misun Choi? Förmodligen ser jag ganska grotesk ut i tekniken vid en jämförelse med dig. Men jag jobbar hela tiden på att förbättra mig.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 1-15 var 2,54 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 16-30 var 2,27 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 31-45 var 2,73 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 46-60 var 3,12 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 1-60 var 2,67 sekunder.

Som man kan se höll jag längre tid i fullt uppdrag i de sista 15 pil, och där gick det också som sämst. Man kan se att jag är trött och får ta ned ett antal gånger.

Jag vet att det är en bit ned till dina 2,04 sekunder i fullt uppdrag och upp till dina poäng. Gör du över 585 poäng inomhus? Jag misstänker att du inte skjuter så ofta inomhus, men här i Sverige gör vi det mer än halva året pga vädret. Jag har skjutit som bäst 508 poäng inomhus, men tidigare hade jag en genomsnittstid i fullt uppdrag som låg över 4 sekunder. Nu försöker jag komma till skott snabbare, och det är som att lära sig en ny sport! Jag förstår att resultaten ligger något lägre nu i början, men jag tror att potentialen är betydligt högre än med lång tid i fullt uppdrag. Sedan några veckor försöker jag skjuta som du, Misun Choi.

En stor skillnad mellan oss (förutom att du är en ung kvinna på 19 år och jag är en medelålders man på 52 år) är att jag inte kan träna lika mycket som du. Jag såg att du skjuter 2400 pil i veckan. Jag kommer sällan över 200 pil i veckan. De senaste dagarna har jag försökt att jobba med bågen varje dag. I onsdags sköt jag kanske 50 pil, i torsdags och fredags höll jag sju sekunder och i fördrag i tre sekunder i tre repetitioner om tio set. Men ett problem för mig är att jag får ont i olika muskelfästen, och då får jag hålla upp med träningen i några dagar. Nu har jag ont i muskelfästena i nacken längst ned i skallbasen. Antagligen spänner jag mig där när jag skjuter. Det är väl också ett resultat av dålig teknik, misstänker jag. Brukar du ha smärtor i muskelfästena ibland, Misun Choi? Man tycker att dina 400 pil per dag också skulle vara ansträngande, även om du har en smidig teknik och håller kort tid i fullt uppdrag.

Ja, ja. Jag ökade poängen på 60 pil till 466 från 454 för en dryg vecka sedan. Den förra inomhussäsongen låg jag på cirka 500 poäng på 60 pil. Min målsättning har länge varit att kunna skjuta 540 poäng på tävling. Jag har tagit detta radikala grepp på mitt skytte att försöka skjuta som du för att kunna nå den önskade nivån. Idén är att jag med kortare tid i fullt uppdrag skall ha mer krafter på slutet och kunna skjuta mer konsistent från pil 1 till 60. Vid dessa två första försök att skjuta 60 pil med kortare tid i fullt uppdrag kan man se att jag ändå är trött i de sista pilarna. Under sommaren sköt jag med en svagare båge. Det var mitt senaste försök att göra någonting annorlunda. Men det föll inte väl ut. Jag fick problem med islag i bågarmen, och jag verkade behöva en starkare båge för att dra in pilarna i mitten. Nu är det förstås ändå tufft att skjuta 60 pil med den starkare bågen.

Idag genomförde jag trettio nya uppdrag enligt samma schema som i går. Den enda nackdel som jag kan känna så här efteråt är smärta i några muskelfästen i skulderbladen. Men de känner vi ju igen sedan tidigare, om man säger så.

I morgon vill jag få till sextio filmade och räknade pil med höga poäng. Det kunde väl vara dags att prestera någonting, när jag kommer snabbt till skott, eller hur?

Sport Specific Training med bågen är förstås bra. Tidigare har jag följt vad tex Kisik Lee skriver och kört 7 sekunder i fullt uppdrag + 3 sekunder i fördrag i så många cykler som jag har klarat av.

I går testade jag en nyhet, inspirerad av min väg mot 30 armhävningar. Tre cykler av 7 sekunder i fullt uppdrag + 3 sekunder i fördrag kan man genomföra utan några problem eller förlorad teknik. Därför körde jag tre cykler, vilade två minuter, tre cykler, vilade två minuter osv fram tills dess jag hade kört totalt 30 cykler. På sätt och vis liknade det alltså att skjuta 30 pil, men det blir ändå mer som ett styrketräningspass med bågen, eftersom de tre uppdragen kommer direkt efter varandra. Fördelen är förstås att man kan genomföra fler uppdrag totalt och kör utan att bryta samman, varken i musklerna eller tekniken.