Idag gjorde jag ett set om 20 repetitioner av biceps curl med respektive arm och belastningen 7,5 kg.
Datum Träning Rep Vikt Omkrets höger vänster
2023-12-22 Biceps curl 20 5 kg
2023-12-24 Biceps curl 20 5,5 kg 32,5 cm 30,5 cm
2023-12-26 Biceps curl 20 6 kg 33,5 cm 31 cm
2023-12-28 Biceps curl 20 6,5 kg 34 cm 31,5 cm
2023-12-30 Biceps curl 20 7 kg 34 cm 31,5 cm
2024-01-02 Biceps curl 20 7,5 kg 34 cm 32 cm
Idag gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av landmine bältknäböj med belastningen 55 kg.
Datum Övning Rep Belastning Egen vikt Omkrets lår höger vänster
2023-12-17 Landmine bältknäböj 20 rep 40 kg 68 kg
2023-12-19 Landmine bältknäböj 20 rep 42,5 kg 68 kg 51,5 cm 48,5 cm
2023-12-21 Landmine bältknäböj 20 rep 45 kg 52 cm 49 cm
2023-12-25 Landmine bältknäböj 20 rep 47,5 kg 52 cm 49 cm
2023-12-27 Landmine bältknäböj 20 rep 50 kg 52 cm 49 cm
2023-12-29 Landmine bältknäböj 20 rep 52,5 kg 53,5 cm 50 cm
2024-01-01 Landmine bältknäböj 20 rep 55 kg 53 cm 50 cm
Sedan gjorde jag 2:1 excentrisk benpress i ett set med 20 repetitioner, där en repetition var lyft upp med två ben, ned med höger, upp med två ben och ned med vänster, och belastningen 160 pound = 72 kg.
Idag sprang jag 200 meter på träning i Friidrottens Hus. Det var mycket folk på plats och av misstag blev det ett snabbt lopp. Några figurer höll på med startträning i den första kurvan på banorna 3 och 4. Därför startade jag på bana 2. När jag kom till markeringen 150 meter kvar var där en tränare som startade en kvinnlig adept på bana 3. Därigenom fick jag en fin sparring under resten av loppet, och glädjande nog gick det snabbt.
Idag gjorde jag ett set om 20 repetitioner av biceps curl med respektive arm och belastningen 7 kg. Det var förstås tuffare idag än någonsin, speciellt under de sista fem repetitionerna med respektive arm. Men armarna hade inte vuxit någonting sedan sist.
Datum Träning Rep Vikt Omkrets höger vänster
2023-12-22 Biceps curl 20 5 kg
2023-12-24 Biceps curl 20 5,5 kg 32,5 cm 30,5 cm
2023-12-26 Biceps curl 20 6 kg 33,5 cm 31 cm
2023-12-28 Biceps curl 20 6,5 kg 34 cm 31,5 cm
2023-12-30 Biceps curl 20 7 kg 34 cm 31,5 cm
Idag gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av landmine bältknäböj med belastningen 52,5 kg.
Datum Övning Rep Belastning Egen vikt Omkrets lår höger vänster
2023-12-17 Landmine bältknäböj 20 rep 40 kg 68 kg
2023-12-19 Landmine bältknäböj 20 rep 42,5 kg 68 kg 51,5 cm 48,5 cm
2023-12-21 Landmine bältknäböj 20 rep 45 kg 52 cm 49 cm
2023-12-25 Landmine bältknäböj 20 rep 47,5 kg 52 cm 49 cm
2023-12-27 Landmine bältknäböj 20 rep 50 kg 52 cm 49 cm
2023-12-29 Landmine bältknäböj 20 rep 52,5 kg 53,5 cm 50 cm
Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner av enbens rumänska marklyft med hex bar och med belastningen 40 kg.
Idag sprang jag 200 meter på träning i Friidrottens Hus. Det kändes mycket kraftfullt, när jag nu rände runt inomhusbanan med lår som har ökat sin respektive omkrets med 3 cm sedan jag tävlade senast i Julruschen 10 december (jag uppmätte just omkretsarna 53 cm för höger och 50 cm för vänster lår). Det gick också mätt från själva stadionklockans sekundvisare ungefär lika snabbt som vanligt på träning.
Idag gjorde jag ett set om 20 repetitioner av biceps curl med respektive arm och belastningen 6,5 kg.
Datum Träning Rep Vikt Omkrets höger vänster
2023-12-22 Biceps curl 20 5 kg
2023-12-24 Biceps curl 20 5,5 kg 32,5 cm 30,5 cm
2023-12-26 Biceps curl 20 6 kg 33,5 cm 31 cm
2023-12-28 Biceps curl 20 6,5 kg 34 cm 31,5 cm
Således fortsätter tillväxten av överarmarnas omkrets också mha min ”egenpåhittade” super biceps curl.
Idag gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av landmine bältknäböj med belastningen 50 kg.
Datum Övning Rep Belastning Egen vikt Omkrets lår höger vänster
2023-12-17 Landmine bältknäböj 20 rep 40 kg 68 kg
2023-12-19 Landmine bältknäböj 20 rep 42,5 kg 68 kg 51,5 cm 48,5 cm
2023-12-21 Landmine bältknäböj 20 rep 45 kg 52 cm 49 cm
2023-12-25 Landmine bältknäböj 20 rep 47,5 kg 52 cm 49 cm
2023-12-27 Landmine bältknäböj 20 rep 50 kg 52 cm 49 cm
Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner av enbens rumänska marklyft med hex bar och med belastningen 35 kg.
Idag gjorde jag ett set om 20 repetitioner av biceps curl med respektive arm och belastningen 6 kg.
Datum Träning Rep Vikt Omkrets höger vänster
2023-12-22 Biceps curl 20 5 kg
2023-12-24 Biceps curl 20 5,5 kg 32,5 cm 30,5 cm
2023-12-26 Biceps curl 20 6 kg 33,5 cm 31 cm
Idag gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av 2:1 excentrisk benpress och tog upp med båda benen och sedan ned med ett ben i sänder och belastningen 160 pound = 72 kg.
Det var ganska tufft! När det gäller denna 2:1 excentriska benpress med totalt 40 repetitioner (20 repetitioner med respektive ben), så behöver jag inte på något sätt öka belastningen enligt något specifikt program. Det är inte Super leg press jag genomför. Jag lägger bara, enligt plan, till övningar till Super Squat för att ge kroppen skilda stimuli.
Idag gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av landmine bältknäböj med belastningen 47,5 kg.
Datum Övning Rep Belastning Egen vikt Omkrets lår höger vänster
2023-12-17 Landmine bältknäböj 20 rep 40 kg 68 kg
2023-12-19 Landmine bältknäböj 20 rep 42,5 kg 68 kg 51,5 cm 48,5 cm
2023-12-21 Landmine bältknäböj 20 rep 45 kg 52 cm 49 cm
2023-12-25 Landmine bältknäböj 20 rep 47,5 kg 52 cm 49 cm
Inspirerad av Super squat inledde jag i förrgår en analog ”Super biceps curl”. Jag inledde med stående biceps curl med hantel, gjord med en arm i sänder. Jag gjorde ett set om tjugo repetitioner. Jag startade med 5 kg och avsikten är att öka med 0,5 kg varje träning. Idag gjorde jag den andra träningen med ett set om tjugo repetitioner med respektive arm med 5,5 kg hantel.
Det blir ett enormt laktatpåslag i biceps! De sista fem repetitionerna smärtar, men det är så klart inga tvivel om huruvida de kan fullföljas med så relativt begränsade belastningar.
Datum. Träning Rep Vikt Omkrets höger vänster
2023-12-22 Biceps curl 20 5 kg
2023-12-24 Biceps curl 20. 5,5 kg 32,5 cm 30,5 cm