Lukas 13:30

Idag gjorde jag tre repetitioner med respektive hand nederst i slägga mot däck med 4,8 kg slägga.

Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner av knästående frivändningar med 20 kg kettlebell.

I kväll gjorde jag två set om åtta repetitioner av knästående frivändningar med 20 kg Flowtank. I det första setet fungerade det inte riktigt efter fem repetitioner. Jag fick försöka flera gånger för att sätta övningen. Men i det andra setet flöt det på.

Jag avslutade med ett set om åtta repetitioner av knästående frivändningar med 20 kg kettlebell.

I kväll sprang jag 30 meter i nedförsbacke med en ungefärlig lutning på 3%. Det var utomhus och blåsigt.

Sedan gjorde jag åtta repetitioner av knästående frivändning med 20 kg flowtank.

Slutligen gjorde jag en repetition med respektive arm av 2:1 excentrisk hantelpress.

I morse sprang jag 200 meter på träning för första gången inomhus i Friidrottens Hus denna inomhussäsong. Det kändes väldigt bra! Jag hade ingen annan tidmätning än att titta på klockan på väggen, och det såg ut att ha gått hyfsat snabbt. Men framför allt var det roligt att springa rundbanesprint i jämförelse med den där start-och-mål-löpningen på 60 meter! Först hade jag tänkt att köra 60 meter och 200 meter i vinter, men frågan är om jag inte ändå skall försöka springa 400 meter. Det är ändå mycket mer mig själv att springa kurvlöpning. Det första målet är ändå 200 meter på Julruschen söndag 10 december.

I går sprang jag ett antal sprintintervaller, 60 meter, 150, 120, 100 meter på veteranträningen i SAIK, där jag för ovanlighetens skull deltog.

Idag har jag testat enbens hängvändningar med tvåhandsgrepp i 8 kg, 12 kg och 16 kg kettlebell. Dessa kan faktiskt vara något! Det kändes som vanligt med 8 och 12 kg kettlebell, men 16 kg kettlebell (endast två repetitioner med respektive ben) innebar någonting annorlunda, Vi får se framöver, men det var en intressant upplevelse.

Jag har bollat omkring lite grand med 12 kg kettlebell around the world och 8 kg kettlebell figure 8, bara för att känna på hur dessa påverkar de muskler som också tränas genom slägga mot däck.

Idag värmde jag upp med clubbell gama cast (åtta repetitioner medsols och motsols) och clubbell front swipe (några repetitioner) innan jag återigen gjorde tre repetitioner med högerhanden längst ned på skaftet och tre repetitioner med vänsterhanden längst ned på skaftet av slägga mot däck. Jag kände inga sviter av gårdagens träning och jag känner inga sviter av dagens träning.

Det verkar som om jag har hittat en ingång till slägga mot däck som fungerar för mig. Det är nog viktigt att ligga kvar här innan jag ökar antalet repetitioner. Det kan verka som väldigt få repetitioner, men det viktigaste är ju att inte bli inkapabel för träning under ett antal dagar pga överansträningar i tex axeln. Träning är ju till för att bygga upp styrka och inte bryta ned kroppen.

Jag använder ett stående däck med en 24 kg kettlebell inuti som balans så att inte däcket skall röra sig. Jag träffar däcket med plattsidan av släggan för att maximera säkerheten. Jag använder denna klubba från Biltema:

Slägga, glasfiber – Biltema.se

Den väger 4,8 kg, varav huvudet väger 4 kg. Det är absolut lagom för mig.

Man skriver ofta att slägga mot däck tränar alla kroppens muskler, men sedan nämner man bara överkroppens muskler. Men denna länk ger en (som jag tycker) rättvisande karta:

2-Hand Sledgehammer Slam | Exercise.com

Idag sprang jag 60 meter på Adventsspelen:

I jämförelse med Sävedalen Inomhus i söndags, så borde det ha varit ett plus att banan i Friidrottens Hus är snabbare. Det var definitivt minus för mig att starta med startblock och att jag var så mycket sämre än de andra, så att det kändes rejält, när de sprang ifrån mig i starten (trots att jag var beredd på det) och sedan inte hade någon att spring sida vid sida med fram mot mållinjen. Fortsättningsvis måste jag nog hålla mig till 60 meter som veterangren. Jag tränar vidare, så får vi se var det landar…

I kväll har jag gjort tre repetitioner av L-sit chin-ups, två set om tio repetitioner av 12 kg v-sit medicinbollskast, tre repetitioner av slägga mot däck med respektive hand nederst, dvs totalt sex slag. Nu hoppas jag bara att det inte skall börja göra ont i axlarna. Om inte, så kanske detta är en lagom inledningnivå för denna övning. Jag gjorde dubbelt så mycket för några veckor sedan, och då fick jag ont i axlarna. Avslutningsvis gjorde jag cirka 1000 hopp på minitrampolin.

I går gjorde jag 1000 hopp på minitrampolin, tre repetitioner av L-sit chin-ups, två set om tio repetitioner av V-sit medicinbollskast och några set om 30 sekunder av magvakuum (ligg ned (eller sitt eller stå), dra in midjan, andas in genom näsan och ut genom munnen). I morse mätte jag midjemåttet 85 cm.

I morse gjorde jag två set om tio repetitioner av V-sit medicinbollskast (till mig själv) med 12 kg mjuk medicinboll. Vilken övning det är! Hur kommer det sig att jag inte fortsatte med den i våras, när jag just hade kommit ned till midjemåttet 82 cm? Det är svårt att visa att V-sit medicinbollskast var avgörande för det midjemåttet, men det var i alla fall bidragande.