I går gjorde jag 15 minuter på minitrampolin. Efter det och bastu hade jag 16,0% kroppsfett på impedansvåg. I morse hade jag sedan 20,5% kroppsfett enligt samma impedansvåg. Vikten var i morse 68 kg och midjemåttet 85 cm.
I går gjorde jag tio minuter på minitrampolin. Efter det och efter bastu hade jag 16,7% kroppsfett. I morse, innan frukost, hade jag 20,7% kroppsfett…
I går sprang jag 200 meter på Ymerspelen inomhus. Jag fick ett ”gubbheat” med mig själv, en M65- och en M75-deltagare. Jag tror att vi alla gjorde så gott vi kunde, men i alla fall fick ju jag ingen draghjälp, vilket man kan se från filmen:
| Nu siktar jag härnäst på 200 meter M på Tfik inne, 11 februari.
|
Män60 200m – Final. |
2023-01-28 |
| 1 | Martin DANERUD -63 | Sävedalens AIK |
32.15
|
|||||
Män65 200m – Final. |
2023-01-28 |
| 1 | Sten-Göran YNGVESSON -56 | IK Vista |
34.15
|
|||||
Män75 200m – Final. |
2023-01-28 |
| 1 | Leif KARLSSON -43 | Alvesta FI |
36.56
|
|
|
|
I morse sprang jag ett 200 meterslopp i Friidrottens Hus. Det gick bra. Jag kände ingenting av helgens lilla överträning och såg för en kort tid siffran 31 sekunder på väggklockan innan den slog över till 32.
I går gjorde jag åtta repetitioner av bicep curls med 20 kg Flowtank och en minut sidplanka på vardera sidan och på instabilt underlag.
Idag gjorde jag åtta repetitioner i tre set av markpress, ett set av biceps curls och ett set av knäböj med 20 kg Flowtank plus ett set om åtta repetitioner av clubbell gama cast både med- och motsols med en 8 kg clubbell.
Idag körde jag ytterligare ett pass med sandlöpning med sex set om tre repetitioner av att springa från centrum av längdhopsgropen ut till alla hörnen och tillbaka. Sedan gjorde jag tre repetitioner av löpning över fyra 20 cm höga häckar i sanden och upprepade stående längdhopp fram och tillbaka i gropen.
Jag dubblerade alltså antalet set i den inledande sandlöpningen. Det var kanske inte helt bra. Jag borde ha nöjt mig med att öka till fyra set. Nu efter träningen har jag ganska rejält ont i den vänstra delen av ländryggen. Efter tre set har jag känt av denna smärta svagt, men det blev betydligt värre efter sex set. Jag har böjt ryggen bakåt och fått massage. Under natten blir det liniment. Förhoppningsvis släpper det. Annars är Ymerspelen inomhus om en vecka i farozonen.
Idag gjorde jag viktbyxor (2 kg per ben) med en inledande cirka 25 meter plan sprint utan viktbyxor, fyra repetitioner av omväxlande plan och med åtta minihäckar med 1,85 m avstånd sprintar med viktbyxor och en avslutande sprint utan viktbyxor (totalt tio cirka 25 meter långa sprintar).
I går gjorde jag ett set om åtta repetitioner av liggande bencurl och tre set om åtta repetitioner av hängvändningar med 20 kg flowtank.
I går gjorde jag ett set om åtta repetitioner av hängvändningar och biceps curls samt tre set om åtta repetitioner av markpress med 20 kg Flowtank. Det är markant jobbigare med 20 kg än 18 kg!
I morse sprang jag två 200 meterslopp, det första på 32 sekunder och det andra på 34 sekunder.