Idag har jag kört en mil skidor i Skidome. Jag har också gjort ett set om åtta repetitioner av biceps curl, benböj och hängvändningar samt tre set om åtta repetitioner av markpress med Flowtank, fylld till 20 kg med vatten.
En intressant observation idag var att jag startade dagen med 21,0% kroppsfett efter en ganska stillasittande gårdag. Detta sänktes till 20,3% efter skidåkningen och vidare till 18,7% efter 15 minuter bastu.
Idag gjorde jag viktbyxor (2 kg per ben) med en inledande cirka 25 meter plan sprint utan viktbyxor, tre repetitioner av omväxlande plan och med åtta minihäckar med 1,85 m avstånd sprintar med viktbyxor och en avslutande sprint utan viktbyxor (totalt åtta cirka 25 meter långa sprintar).
Idag sprang jag 200 meter tre gånger på Friidrottens Hus. Den första gången gick det på 32 sekunder och de andra gångerna på 34 sekunder. Jag kan säga helt klart att det inte gick att förlita sig på näsandning under 200 meter sprintlöpning!
Idag gjorde jag en mil på skidor i Skidome. Jag fortsatte med åtta repetitioner av hängvändningar, biceps curl och tre set om åtta repetitioner av markpress med 18 kg flowtank. Jag gjorde också åtta repetitioner medsols och motsols av 8 kg clubbell gama cast. Alla övningar gjorde jag med enbart andning genom näsan. Det gjorde jag även under gårdagens innebandy, efter vilken jag uppmätte 17% kroppsfett. Kroppsfettet innan frukost klamrar sig dock kvar strax över 20% (20,3% i morse). Midjemåttet är dock nere i 87 cm och vikten klart under 70 kg.
Jag har också kört en mil skidor i Skidome, både lördag, söndag och måndag. På lördagen gjorde jag de första fyra varven utan stavar. På måndagen testade jag att köra en mil med enbart näsandning. Idag, tisdag, kommer jag att spela innebandy och fortsätter sedan med skidåkning i morgon.
Idag körde jag en mil skidor i Skidome, alla åtta varven med stavar. Det gick på cirka 45 minuter. Nu får vi se hur det känns i morgon. Men jag tänker mig att köra en mil skidor varje dag under några veckor.
Det har ju tidigare resulterat i bra sprintlopp, tex inför mitt personbästa på 60 meter, 9,09 sekunder 2020 och inför mitt personbästa inomhus som veteran på 400 meter på IVSM 2022, 1:10,59.
I går gjorde jag viktbyxor (2 kg per ben) med en inledande cirka 25 meter plan sprint utan viktbyxor, tre repetitioner av omväxlande plan och med åtta minihäckar med 1,85 m avstånd sprintar med viktbyxor och en avslutande sprint utan viktbyxor (totalt åtta cirka 25 meter långa sprintar).
Idag gjorde jag två set om åtta repetitioner med flowtank, 18 kg, av biceps curls, markpress, benböj (med flowtank i famnen) och liggande bencurl. Av dessa är biceps curls de absolut mest jobbiga, vilket ju är naturligt, eftersom armarna är svagare än benen och det är jobbigare med curls än press.
Idag gjorde jag också ett set på vardera sidan på instabilt underlag av en minut sidplanka.
Idag gjorde jag två set om åtta repetitioner av liggande bencurl med 18 kg flowtank. En märklig upplevelse var att det gick mycket lättare att genomföra övningen nu med 18kg flowtank i stället för 15 kg flowtank för en och en halv vecka sedan! I och för sig blir flowtank mer stabil med mer vatten, men den tidigare smärtan i fötterna och vaderna bara vid första upplyftet av flowtank var nu som bortblåst.
Idag gjorde jag åtta repetitioner av följande övningar: biceps curls, markpress och hängvändningar med 18 kg Flowtank samt hängvändningar med 12 kg medicinboll.
I morse sprang jag tre 200 meterslopp. Jag sprang det första på 32 sekunder, vilade 3-4 minuter, det andra och tredje på 36 sekunder och lika mycket vila. Efter det tredje loppet kändes det som att frukosten var på väg upp…
Men jag tror att dessa 200 metersintervaller är bra, både för själva sprintlöpningen, sprintuthålligheten och fettförbränningen. Således bör jag fortsätta med dem, och möjligtvis lägga in något 400 meterslopp för att känna på det innan tävling.