Lukas 13:30

I morse sprang jag 200 meter inomhus i Friidrottens hus. Det kändes väldigt bra, och verkar också ha gått hyfsat snabbt utan att ha mätt tiden exakt, bara genom att titta på klockan på väggen.

Idag gjorde jag åtta repetitioner av L-sit chin-ups med kroppsvikt.

Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 + 1 = 13 kg clubbell gamma cast med flag press. Därefter gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 17 kg hantel med respektive arm. Avslutningsvis gjorde jag två set om en minut av sidplanka (höger-vänster).

Idag gjorde jag tre set om 25 meter med viktbyxor med 2 kg per ben, med och utan åtta minihäckar med avståndet 1,85 meter (som vanligt totalt åtta 25 meterssprintar, utan häckar – med häckar, upprepat tre gånger och omgärdat av en 25 meterssprint innan och en efter utan viktbyxor för att inte tappa det naturliga sprintsteget). Jag hade fyra 20 cm höga minihäckar och fyra 15 cm höga minihäckar. Trots ett litet uppehåll med viktbyxorna, så såg steget väldigt fint ut på en film av den tredje repetitionen utan och med minihäckar.

Idag sprang jag 225 meter på bana i vanliga träningsskor på 34,16 sekunder, vilket förefaller mycket snabbt. Sedan gjorde jag tretton armhävningar med handklapp (nytt pb) och sju chin-ups.

Idag joggade jag 1,2 km, gjorde sju chin-ups, tio knäböjhopp med fotklapp, tio sit-ups, tio dips och det nya personbästat tolv armhävningar med handklapp.

Idag gjorde jag åtta chin-ups.

I går kväll gjorde jag tre 300 meterslopp, vilka inte var särskilt snabba. Kanske låg de runt 1 minut. Sedan gjorde jag sex chin-ups, tio dips i dipstång, tio knäböjhopp med feet clap och en minut liggande på rygg med lyfta ben och huvud med syftet att träna magmusklerna.

Jag har klurat lite grand på att göra ett antal träningslopp på 1500 meter, dvs 7,5 varv på en 200-metersbana. Idén skulle vara att träna upp uthålligheten inför framtida 400 meterslopp. Jag skulle tex kunna sikta på att springa 1500 meter inomhus under 6 minuter under inomhussäsongen. Om jag då lyckas hålla varvtider på 45 sekunder, så skulle det bli 45 * 7,5 = 337,5 sekund, vilket skulle ge en marginal på 22,5 sekund förutom 45 sekundersvarven.

Idag gjorde jag sprint med viktbyxor utomhus. Jag sprang en sträcka på cirka 40 meter fem gånger. Jag hade inga minihäckar till hands. Före och efter viktbyxorna sprang jag sträckan en gång utan viktbyxor.

Idag gjorde jag två set om tio repetitioner av knäböjhopp med fotklapp.

Här är en film från det andra setet: https://youtu.be/rEsd0XQ2Kzk

Jag kommer av mig något efter att ha kommit för nära kameran. Därför justerar jag bakåt igen. Men jag är ändå nöjd med det jag ser på filmen. Hoppen är ganska höga och fotklappen ser bra ut.

Idag gjorde jag ett set om tio repetitioner av knäböjhopp med fotklapp.