Lukas 13:30

I kväll sprang jag 400 meter på Slottsskogsvallen i Göteborg. Tiden blev 1:11,60, vilket jag tycker var bra, eftersom omständigheterna inte var perfekta. Det blåste 4 m/s från SO. Det var därmed motvind i starten och sedan under målgången. Jag hade räknat med detta och startade därför ganska lugnt och försökte att inte spänna mig och hålla axlarna lågt. Sedan drog jag på så gott det gick under loppet. Jag var trött på slutet. Jag hade följt en löpare som i våras gjorde 1:08 på 400 meter och idag gjorde 1:07, men han drog ifrån på upploppet. Två andra löpare var mycket snabbare och resten av startfältet var långt bakom. Så dryga 2 sekunder över PB som veteran var bra med tanke på vinden och att jag inte hade någon ideal draghjälp.

Sedan kastade jag spjut. Det var förmodligen sista gången jag kastade ett 700 g spjut, eftersom from M60 kommer 600 g spjut att användas. Lämpligt nog satte jag då ett personbästa på 16,00 meter. Tidigare pb var 15,18 meter. Det är förstås dåligt och inga märkvärdigheter, men jag märkte att spjutet gick längre om jag inte försökte kasta högt i en båge. Då sätter sig förvisso spjutet fint i marken, men med den lilla explosivitet som jag kan uppbåda, så har man större nytta av att få kraften framåt så mycket som möjligt. Om jag någon gång skall vara med på VSM i mångkamp, så gäller det att träna på spjut och diskus då och då.

Idag sprang jag 200 meter på träning utan tidtagning och mest som en övning inför ett möjligt 400 meter på onsdag kväll på Slottsskogsvallen. Det kändes bra.

Sedan testade jag också upphopp med dubbla rumpsparkar, vilket är en lite mer stabil övning än enbens upphopp med rumpspark, som ofta blir lite instabil i landningen. Men jag kunde göra upphopp med dubbla rumpsparkar på marken/golvet utan att landa på ett speciellt mjukt underlag. Det man egentligen gör är ju ett vertikalt upphopp, där man demonstrerar att man hinner med rumpsparkarna också innan man landar. Man måste dock säga att de kan vara lite riskabla för vadmusklerna. Man kanske skall värma upp dem ordentligt först och/eller använda vadskydd?

Idag gjorde jag sex armhävningar med handklapp på gräsmattan. Det kanske skulle vara intressant att se om det går att höja till tio?

Jag provade att göra så många som möjligt och stannade på nio. Men de sista var futtiga. Jag skulle behöva göra tio ordentliga armhävningar med handklapp…

I går gjorde jag sju repetitioner av L-sit chin-ups med kroppsvikt.

Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 kg clubbell gamma cast. Därefter gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 17 kg hantel med respektive arm. Avslutningsvis gjorde jag två set om en minut av sidplanka (höger-vänster).

I går sprang jag 200 meter på VSM i Kalmar. Jag tyckte att jag hade ett bra heat att utgå från, så jag gav allt. Men jag var ändå efter alla andra efter kurvan, och det fanns ingen så nära så att jag kunde ta in på någon. På slutet snubblade jag dessutom till, och det tog väl ytterligare några tiondelar av tiden. Det blev en niondeplats och 30,71 sekunder. Motvinden var 1,1 m/s. Här är en film från loppet:

https://drive.google.com/file/d/1EJnyUfCfHsLdAyJQeMEIcda_JzGaKZmA/view?usp=sharing

Idag sprang jag 100 meter på VSM i Kalmar. Försöken kom aldrig att äga rum, eftersom bara sju av de ursprungliga tio deltagarna hade för avsikt att springa. Naturligtvis var det också de tre långsammaste löparna som inte dök upp.

Två och en halv timma senare var det så dags för final:

I går gjorde jag tre set om 25 meter med viktbyxor med 2 kg per ben, med och utan åtta minihäckar med avståndet 1,85 meter (som vanligt totalt åtta 25 meterssprintar, utan häckar – med häckar, upprepat tre gånger och omgärdat av en 25 meterssprint innan och en efter utan viktbyxor för att inte tappa det naturliga sprintsteget).

Jag filmade åter gårdagens träning, och det såg bättre ut. Både med viktbyxor och utan minihäckar och utan varken viktbyxor eller minihäckar såg stegen lika långa ut som avstånden mellan minihäckarna i bakgrunden. Nu tänkte jag bara göra ett 200 meterslopp på måndag och sedan ligga lågt inför VSM.

I torsdags gjorde jag sju repetitioner av L-sit chin-ups med kroppsvikt.

Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 kg clubbell gamma cast. Därefter gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 17 kg hantel med respektive arm. Avslutningsvis gjorde jag två set om en minut av sidplanka (höger-vänster).

Idag gjorde jag tre set om 25 meter med viktbyxor med 2 kg per ben, med och utan åtta minihäckar med avståndet 1,85 meter (som vanligt totalt åtta 25 meterssprintar, utan häckar – med häckar, upprepat tre gånger och omgärdat av en 25 meterssprint innan och en efter utan viktbyxor för att inte tappa det naturliga sprintsteget).

Jag filmade dagens träning, och det såg ganska bra ut. En observation var att jag kanske har dragit ut avståndet mellan häckarna lite för snabbt. När jag springer utan häckar, vilka man kan se på bana bakom, så ser man att stegen inte är lika långa som avstånden mellan häckarna. Sålunda länger jag kanske stegen något när jag använder minihäckarna, och det är ju inte meningen. Steglängden skall ju komma automatiskt mha den ökade styrkan i höftböjarmuskeln. Det kanske är dags att ligga stilla på detta avstånd mellan häckarna och filma igen om tex sex till åtta sessioner.

I går sprang jag två 200 meterslopp inomhus i Friidrottens hus. Jag använde bara klockan i hallen för start och målgång. Det första loppet gick på 32 sekunder. Jag hade från början inte tänkt att springa en gång till. Men cirka tio minuter efter det första loppet, så sprang jag en gång till. Det andra loppet kändes överraskande nog bättre. Tiden var också bättre. Det var närmast sensationellt. Jag vet inte om jag någonsin har sprungit 200 meter på 31 sekunder på träning utan motståndare. Jag ville testa hur det var att springa två 200 meterslopp inom en kortare tid, eftersom det kan bli så på VSM.