Lukas 13:30

Idag gjorde jag åtta repetitioner av 50 kg fjädrande stång med överhandsgrepp och fem repetitioner med respektive hand av biceps fjädrande stång (50 kg). Sedan gjorde jag åtta repetitioner, både medsols och motsols, av 8 kg clubbell gamma cast.

I morse sprang jag återigen 450 meter, nu med 200 meterspassering vid cirka 36 sekunder, 400 meter vid 79 sekunder och 450 meter vid 88 sekunder. Det var ganska tydligt att jag nu hade sviter, förmodligen från dubbla clubbells swing and clean, med smärtor i vänster knä och höger fotled. Ändå gick det lika snabbt som de tidigare veckorna. Det går sålunda inte att göra den typen av muskeltränande övningar så nära lopp med tidtagning, om man vill ha till en förbättring. Själva loppet kändes ungefär som vanligt, eftersom jag använde knä- och fotledsskydd.

I går gjorde jag tre repetitioner med respektive utan små häckar 20 meter sprintlöpning med viktbyxor, 0,9 kg per ben.

Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner av dubbla 6 kg clubbell swing and clean.

I går gjorde jag 8 repetitioner av fjädrande stång (50 kg) med överhandsgrepp och 5 repetitioner av bicepsböj av fjädrande stång med respektive arm. Sedan gjorde jag tre repetitioner av sidplanka (höger-vänster-höger) om 30 sekunder. Jag experimenterade också med dubbel clubbell swing and clean med två stycken pahlavandle med 2 l cola-flaskor med grus + två omvirade viktarmband -> 6 kg vardera.

Idag tog jag dessa pahlavandle på 6 kg och genomförde två set om åtta repetitioner av swing and clean. Det var en rejäl genomkörare för muskler i armar, mage, rygg och ben. Man kände direkt att det tog mycket hårdare i armarna att svinga och stoppa en 6 kg clubbell med respektive arm än det tidigare hade gjort med en 4 kg clubbell.

I kväll sprang jag 100 meter i en veterantävling på Slottsskogsvallen. Det var 2,5 m/s motvind och ganska kallt, så tiden 15,70 sekunder får man ta med en nypa salt. De flesta låg 0,5-1 sekunder över sina normala tider. Annars kändes det ganska bra, och jag det bästa var att jag slog Lars Frison med sju hundradelar. Han är född 1962, men springer normalt inte 100 meter. Han är annars allround och bra i hopp, häck och kast.

Sedan gjorde jag för tredje gången tre repetitioner av viktbyxor med och utan små häckar med inbördes avståndet 1,65 meter. På varje ben hade jag adderat 0,9 kg i viktbyxorna. Denna gången spelade jag inte in någon film.

I går gjorde jag tre set om 30 sekunder (höger-vänster-höger) sidplanka.

I morse sprang jag återigen 450 meter. Jag passerade 200 meter på cirka 35 sekunder, 400 meter på cirka 79 sekunder och gick i mål på 450 meter på 88 sekunder. Jag lyckades spurta bättre idag, men speciellt på bortre långsidan och i sista kurvan på andra varvet var det tungt.

I kväll sprang jag återigen med viktbyxor, denna gång med 0,9 kg per ben. Jag sprang tre sprintar utan småhäckar och tre sprintar med småhäckar med 1,65 m emellan.

Jag spelade in en film som visar de tredje sprintarna utan och med småhäckar: https://youtu.be/cnHTECmwtRQ

Efter den första träningen med viktbyxor kände jag inte så mycket träningsvärk. Nu efter den andra träningen känner jag mer träningsvärk.

Idag gjorde jag två set om åtta repetitioner av hängvändningar med 12+2 kg medicinboll.

Idag gjorde jag åtta repetitioner av chin-ups, åtta repetitioner av överhandsböjning av fjädrande stång, fem repetioner av respektive arm av bicepsträning med fjädrande stång och tre set om 30 sekunder av sidplanka (höger-vänster-höger).