Lukas 13:30

I kväll testade jag för första gången viktbyxor. Jag sprang tre 20 meter sprintar utan och tre med låga häckar (1,5 meters avstånd) iförd viktbyxor (0,7 kg per ben).

Jag ville bara testa en första gång, och därför körde jag inte mycket och använde en låg belastning. Nu vill jag se hur träningsvärken utvecklas. Jag filmade ett lopp utan och ett med häckar: https://youtu.be/Y2ZwGRNot3s

Inspirationen är den här artikeln: https://simplifaster.com/articles/weighted-pants-improve-sprinting/ . Jag hade egentligen bara fått tilläggsvikterna och inte själva viktbyxorna som är försenade. Därför testade jag nu med shorts med fickor och spännremmar. Det fungerade över förväntan.

I morse sprang jag 450 meter på 88 sekunder. Jag passerade 200 meter på cirka 34 sekunder och 400 meter på cirka 78 sekunder. Det borde gå att få ned tiden på 450 meter till åtminstone 84 sekunder på träning. Idag hade jag som tema att trycka på extra ut ur varje kurva. Det gick bra i både den första och andra kurvan, men på något sätt verkade jag ha ”glömt bort det” i tredje kurvan. Så där finns ytterligare sekunder att plocka fram med denna strategi.

I går gjorde jag åtta repetitioner av fjädrande stång respektive böjd med överhandsgrepp, böjd med en hand mot bröstet och den andra i underhandsgrepp för biceps och böjd över låret i knästående för triceps. Sedan gjorde jag tre repetitioner om 30 sekunder av sidplanka (höger-vänster-höger) och fem repetitioner av hängvändningar med medicinboll med 12+2 kg tung medicinboll.

I går gjorde jag åtta chinups, tre set om 30 sekunder (höger-vänster-höger) av sidplanka och böjning av fjädrande stång med överhands- och underhandsgrepp samt bicepsträning genom att hålla stången mot kroppen med en hand och böja den uppåt mha biceps med den andra samt en knästående ställning, där stången böjs nedåt i en tricepsträning över det utsträckta låret över det böjda knäet. Antalet repetitioner var hela tiden åtta.

I går gjorde jag åtta chin-ups med kroppsvikt, åtta swing and clean med dubbla 4 kg clubbells och fem hängvändningar med 12+2 kg medicinboll.

Idag sprang jag återigen 450 meter. 200 meter passerade jag på cirka 36 sekunder, 400 meter på 80 sekunder och 450 meter på 89 sekunder. Det gick alltså lika snabbt (långsamt) som för en vecka sedan.

Även om det nu inte är en tävling med motståndare etc, så borde det i alla fall gå att passera 200 meter på 33 sekunder, 400 meter på 74 sekunder och 450 meter på 83 sekunder på träning. Men det är någonting som får mig att hålla igen, när det handlar om 450 meter. Det är som att man vill spara krafter till slutet. Men då har man ju redan tappat för mycket. Det känns faktiskt ganska bra i musklerna. Självfallet stumnar benen, men det är inte katastrofalt. Det måste gå att ta ut mer.

Under de två senaste dagarna har jag gjort dubbla clubbells swing and clean med 4 kg clubbells, bestående av pahlavandle och colaflaskor med stenflis. Jag har också bringat en montörsvagn i rörelse i sidled, åt både höger och vänster. Den övningen har känts mycket enklare plötsligt. Nu har jag inte fått så kraftiga muskelsmärtor i magmusklerna och också kunnat göra övningen lättare och under längre tid. Jag har också gjort tre set om trettio sekunder av sidplanka (höger, vänster, höger). Sedan har jag också gjort tio minuter minitrampolin och några repetitioner av böjlig fjäderstång med 50 kg motstånd.

I går spelade jag innebandy och idag gjorde jag 1,5 varv på ”min bana” inomhus i sliding bear crawl. Det är en märklig träning på så sätt att man först inte känner så mycket, men sedan plötsligt är helt slut och måste avbryta. Nu efteråt känns träningen framför allt i magmusklerna och i främre lårmusklerna.

I morse sprang jag åter 450 meter, och lyckades då kapa två sekunder från den tid jag hade för en vecka sedan. Således sprang jag 200 meter på cirka 35 sekunder, 400 meter på cirka 79 sekunder och 450 meter på 89 sekunder. Det kommer att gå att springa denna sträcka mycket snabbare. Jag tyckte att det kändes väldigt bra, när jag sprang idag. Jag mattades förstås på slutet, men jag tryckte på mer från start idag.

I förrgår kastade jag vikt med den vikt som kommer att gälla i M60, 9,08 kg. Se, där hade vi ytterligare en gren som jag nog skall låta bli…

Jag hoppade också stående längdhopp. Frågan är om jag inte har tappat ännu mer i explosivitet, även om man undrade om det skulle vara möjligt. Det längsta hoppet blev 1,75 meter.