Lukas 13:30

Idag gjorde jag åtta chin-ups med kroppsvikt med tillhörande promenader före och efter.

I går spelade jag innebandy för första gången på mer än två år pga pandemin. Det gick över förväntan! Det känns också mindre idag än jag hade förväntat. Men jag vidtog mått och steg och spelade med fotledsskydd.

Idag sprang jag för första gången 450 meter inomhus i Friidrottens hus. Jag sprang det som ett 400 meterslopp och försökte sprintlöpa hela vägen. Jag startade på bana 3 från markeringen ”250 m” och sprang sedan in på gemensam bana som brukligt, nu efter 200 meter.

Det finns flera skäl att träna på en längre sträcka. Man vänjer sig vid laktatpåslaget, och det kommer förhoppningsvis att komma senare och senare, kanske till slut efter 400 meter (!). Man vänjer sig också vid att springa en längre sträcka, så att man inte på tävling saktar in och börjar gå efter målgången. Det är också bra mentalt att veta att man kan sprintlöpa en längre sträcka än 400 meter, när man skall tävla. Man tar också på träning tid på en annan sträcka än 400 meter, och därmed kan man försöka minimera den tiden, och sedan blir det bara 400 meter på tävling.

Nu, den första gången, tog jag det ganska lugnt. Jag skaffade mig en tid att slå, redan nästan gång. Jag gick i mål på 91 sekunder med en 200 meterspassage på cirka 36 sekunder och en 400 meterspassage på cirka 82 sekunder.

Som ett gammalt aprilskämt startade jag utomhussäsongen för 400 meter idag med mössa, vantar och överdragskläder. Det var 5 grader och ganska stark vind. Tiden blev mycket medioker med 34 sekunder vid 200 meterspasseringen och 78 sekunder i mål. Jag får vänta med ytterligare utomhuslöpning tills det blir minst 15 grader och mer eller mindre vindstilla.

Idag gjorde jag åtta repetitioner av dubbel clubbell cleans med 4 kg clubbells och några repetitioner med vardera armen av enarms clubbell cleans med 8 kg clubbell.

I går gick jag det största antal steg sedan jag började använda en stegmätare i mobilen i februari 2021. Jag gick 21688 steg i går, cirka 15 km. På kvällen gjorde jag åtta repetitioner av dubbla clubbell cleans med pahlavandle och 2 liters Colaflaskor med grus i. Då väger respektive clubbell 4 kg. Jag har flera gånger förut noterat att denna variant ger en kraftig träningseffekt, åtminstone vad gäller träningsvärk efteråt i benens fram- och baksidor, axlar och magmuskler. Det är lite svårt att se varför denna skulle vara jobbigare än om man använder en 10 kg clubbell för liknande övning. Men det kan också bero på att jag inte gör den så ofta, så att några muskler varje gång är otränade och därmed ger träningsvärk.

Under de senaste två dagarna har jag gjort åtta hängvändningar med 14 kg medicinboll, åtta hängvändningar (utan svingar) med 10 kg clubbell, sju chinups och tre set om 30 sekunder sidplanka (höger-vänster-höger).

Jag siktar på att springa 400 meter utomhus på fredag, då det skall vara lite vind men fortfarande kallt, runt 6 grader. Men det blir intressant att se vad jag kan göra utomhus, där det ju är färre och inte så snäva kurvor.

Idag sprang jag 200 meter på exakt samma tid som på IVSM 2021. Det var en prestation efter 400 metersloppet i går.

M55 200 m 2021-11-14 Final 1 Tot

1 Dag Dacke 65 IFK Märsta 26.11 1

2 Peter Bengtsson 64 Ystads IF 27.82 2

3 Patrick Neudendorff 66 IFK Märsta 28.13 3

- Peter Jonsson 64 Upsala IF DNS -

Final 2 Tot 1 Olov Åslund 62 Upsala IF 29.39 4

2 Martin Danerud 63 Sävedalens AIK 31.03 5

3 Per-Jonas Trollsås 65 Danderyds SK 32.14 6

4 Tomas Kobayashi 65 Domnarvets GoIF 33.68 7

Innan loppet fick jag sätta på långa strumpor för att få kompression på vaderna samt fotledsskydd och knäskydd på vänsterbenet, vilket tydligen hade tagit mest stryk i de fyra kurvorna på 400 meter. Men jag kände det inte förrän jag gjorde en provstart i kurvan och utsatte vänsterbenet för lite hårdare belastning.

Idag sprang jag 400 meter på IVSM med resultatet 70,59 sekunder, dvs nästan två sekunder snabbare än i Malmö för tre veckor sedan.

M55, 400 meter, IVSM 2022, Västerås:

Man kan se loppet på

https://www.friidrottskanalen.se/video/s-ivsm-lordag-lopning-3f16e

Loppet börjar efter 3.57.

Där ser man bla att jag fick en mycket bra start med tiden 31,3 sekunder efter det första varvet. Jag hängde i själva verket med bra fram tills utgången ur tredje kurvan. Därifrån tappade jag ”min rygg”, Shpend Mulaj, som också sprang på personbästa och drygade ut försprånget till mer än fem sekunder i mål.

I går gjorde jag åtta chin-ups med min egen kroppsvikt och anslutande promenader före och efter.