Lukas 13:30

Idag har jag spelat en timma innebandy, kört några repetitioner med varje ben av på rygg liggande benböj med slider och det andra benet och rumpan i luften. Den träningen skall ta på baksida lår och rumpan. Sedan har jag också gjort några repetitioner av romersk knäböj i en knälyftmaskin med mycket stort motstånd, dvs jag stod (lite upphöjd från golvet) och hindrades framåt av ”rullarna” och satte mig ned i en knäböj i den bakåtlutande stolen, reste mig upp osv.

Idag gjorde jag sex repetitioner av L-sit chin-ups med kroppsvikt.

Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 kg clubbell gamma cast. Därefter gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 17 kg hantel med respektive arm. Avslutningsvis gjorde jag två set om en minut av sidplanka (höger-vänster).

Under de senaste dagarna har jag testat armhävningar med handklapp. Jag klarade idag åter nio stycken, och de var mycket bättre än förra gången. Nu var jag mer utvilad. Det kommer att fungera att göra tio snart också.

Jag har också gjort hack knäböj med stången bakom. Idag gjorde jag två set om fem repetitioner av hack knäböj med 50 kg belastning. Jag har också testat sissy knäböj.

Resultat 400 meter:

Mina 400 meterstävlingar:

2022-03-05  Malmö (I)        72,46

2022-03-26  Västerås (I)      70,59

2022-05-24  Göteborg (U)    72,5

2022-06-04  Borås (U)          69,37

2022-06-22  Lerum (U)         72,29

2022-07-05  Tampere (U)     71,70

2022-09-07  Göteborg (U)    71,60

Det finns ingen tendens under 2022 som pekar på ett underskridande av 65 sekunder, men faktum är att det sista utomhusloppet i Göteborg lovade mycket gott, eftersom jag hade en tid som låg på snittet av 2022 års tider, trots att förutsättningarna för en riktigt bra tid inte fanns.

Resultat från spjuttävlingen:

I kväll sprang jag 400 meter på Slottsskogsvallen i Göteborg. Tiden blev 1:11,60, vilket jag tycker var bra, eftersom omständigheterna inte var perfekta. Det blåste 4 m/s från SO. Det var därmed motvind i starten och sedan under målgången. Jag hade räknat med detta och startade därför ganska lugnt och försökte att inte spänna mig och hålla axlarna lågt. Sedan drog jag på så gott det gick under loppet. Jag var trött på slutet. Jag hade följt en löpare som i våras gjorde 1:08 på 400 meter och idag gjorde 1:07, men han drog ifrån på upploppet. Två andra löpare var mycket snabbare och resten av startfältet var långt bakom. Så dryga 2 sekunder över PB som veteran var bra med tanke på vinden och att jag inte hade någon ideal draghjälp.

Sedan kastade jag spjut. Det var förmodligen sista gången jag kastade ett 700 g spjut, eftersom from M60 kommer 600 g spjut att användas. Lämpligt nog satte jag då ett personbästa på 16,00 meter. Tidigare pb var 15,18 meter. Det är förstås dåligt och inga märkvärdigheter, men jag märkte att spjutet gick längre om jag inte försökte kasta högt i en båge. Då sätter sig förvisso spjutet fint i marken, men med den lilla explosivitet som jag kan uppbåda, så har man större nytta av att få kraften framåt så mycket som möjligt. Om jag någon gång skall vara med på VSM i mångkamp, så gäller det att träna på spjut och diskus då och då.

Idag sprang jag 200 meter på träning utan tidtagning och mest som en övning inför ett möjligt 400 meter på onsdag kväll på Slottsskogsvallen. Det kändes bra.

Sedan testade jag också upphopp med dubbla rumpsparkar, vilket är en lite mer stabil övning än enbens upphopp med rumpspark, som ofta blir lite instabil i landningen. Men jag kunde göra upphopp med dubbla rumpsparkar på marken/golvet utan att landa på ett speciellt mjukt underlag. Det man egentligen gör är ju ett vertikalt upphopp, där man demonstrerar att man hinner med rumpsparkarna också innan man landar. Man måste dock säga att de kan vara lite riskabla för vadmusklerna. Man kanske skall värma upp dem ordentligt först och/eller använda vadskydd?

Idag gjorde jag sex armhävningar med handklapp på gräsmattan. Det kanske skulle vara intressant att se om det går att höja till tio?

Jag provade att göra så många som möjligt och stannade på nio. Men de sista var futtiga. Jag skulle behöva göra tio ordentliga armhävningar med handklapp…

I går gjorde jag sju repetitioner av L-sit chin-ups med kroppsvikt.

Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 kg clubbell gamma cast. Därefter gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 17 kg hantel med respektive arm. Avslutningsvis gjorde jag två set om en minut av sidplanka (höger-vänster).

I går sprang jag 200 meter på VSM i Kalmar. Jag tyckte att jag hade ett bra heat att utgå från, så jag gav allt. Men jag var ändå efter alla andra efter kurvan, och det fanns ingen så nära så att jag kunde ta in på någon. På slutet snubblade jag dessutom till, och det tog väl ytterligare några tiondelar av tiden. Det blev en niondeplats och 30,71 sekunder. Motvinden var 1,1 m/s. Här är en film från loppet:

https://drive.google.com/file/d/1EJnyUfCfHsLdAyJQeMEIcda_JzGaKZmA/view?usp=sharing

Idag sprang jag 100 meter på VSM i Kalmar. Försöken kom aldrig att äga rum, eftersom bara sju av de ursprungliga tio deltagarna hade för avsikt att springa. Naturligtvis var det också de tre långsammaste löparna som inte dök upp.

Två och en halv timma senare var det så dags för final: