Lukas 13:30

Idag sprang jag ”mitt” motionsspår i skogen. Det är 3,2 km. Det blev 22 minuter, vilket var mycket väntat efter att jag inte har sprungit den sträckan på mer än tre år. Men jag tänker att jag behöver springa lite längre sträckor ibland för att kunna ha uthållighet för 800 meter. Det är mycket uppför (och nedför) på denna slinga i skogen. Det börjar med uppför, sedan ganska plant och avslutas med nedför och plant. Jag har nu efteråt lite känningar i hälsenan, men det var inte värre än att jag kunde ta en promenad nu på eftermiddagen.

Idag gjorde jag åter tjugo repetitioner med respektive arm av 8 kg kettlebell cupholding curls. Sedan gjorde jag åtta repetitioner åt respektive håll av 8 kg clubbell gamma cast. Jag avslutade med tjugo repetitioner av liggande uppkast av 12 kg mjuk medicinboll. Det var lite lättare att genomföra dessa curls med högerarmen idag, men vid de sista repetitionerna med vänsterarmen hade jag förlorat all korrekt form. För att kunna fortsätta med super arms, så måste jag träna explicit 8 kg kettlebell cupholding curls under veckan med tex fyra set om sex repetitioner, så att jag helt enkelt är starkare på själva övningen. Sedan får jag se om jag kan genomföra tjugo repetitioner med båda armarna.

Därefter gjorde jag två minuter minitrampolin. Jag tänker att jag kanske inte behöver så mycket ren styrketräning för benen för 800 meter med medeldistanssteg, men minitrampolin är ju ett sätt att hålla musklerna och kroppen igång.

Nu på morgonen sprang jag 400 meter på rundbana inomhus med medeldistanssteg. Vid 200 meter passerade jag på 38 sekunder och hade 84 sekunder i mål.

Nästa vecka redan kommer jag att testa 600 meter. Jag förstår att det är på de längre sträckorna som det kommer att börja ta emot. De som springer mycket till vardags har förmodligen inga problem med 800 meter. För mig är det fortfarande en utmaning.

Idag gjorde jag tjugo repetitioner med respektive arm av 8 kg kettlebell cupholding curls. Sedan gjorde jag åtta repetitioner åt respektive håll av 8 kg clubbell gamma cast. Jag avslutade med tjugo repetitioner av liggande uppkast av 12 kg mjuk medicinboll.

Nu på morgonen sprang jag 400 meter på rundbana med medeldistanssteg. Det gick inte mycket snabbare än på kortsprintbana, där jag gjorde fyra vändningar. Nu blev det 92 sekunder efter cirka 43 sekunder på 200 meter. Det kan ju förefalla långt ned till 80 sekunder, men jag saknar verkligen känsla för hur snabbt det går under löpningen. Det kommer naturligtvis att bli mycket snabbare med lite draghjälp från andra tävlanden. Men jag måste nog ha en grundfart på 400 meter för att till slut kunna lyckas på 800 meter. Det blir fortsatt 400 meter i oktober, 600 meter i november och 800 meter i december.

På plussidan är de nya Asics-skorna mycket bra och det känns (åtminstone ännu så länge) bra i kroppen efter löpningen.

Idag gjorde jag 20 repetitioner med respektive arm av 7,5 kg kettlebell cup holding curl. Sedan gjorde jag åtta repetitioner åt respektive håll av 8 kg clubbell gamma cast. Sedan gjorde jag 20 repetitioner av liggande uppkast med 12 kg mjuk medicinboll.

Kettlebell cup holding curl var otroligt jobbig över femton repetitioner. Kanske borde jag ligga stilla på 8 kg eller öka med 0,25 kg framöver?

I morse gjorde jag Super arms igen.

Först gjorde jag tjugo repetitioner med respektive arm av kettlebell cross body cup holding curlsmed 7 kg kettlebell. Sedan följde åtta repetitioner åt respektive håll av 8 kg clubbell gamma cast. Avslutningsvis gjorde jag liggande uppkast med 12 kg mjuk medicinboll.

I tisdags och idag har jag kört Super arms.

Först gjorde jag tjugo repetitioner med respektive arm av kettlebell cross body cup holding curls, i tisdags med 6 kg kettlebell, idag med 6,5 kg kettlebell. Sedan följde åtta repetitioner åt respektive håll av 8 kg clubbell gamma cast. Avslutningsvis gjorde jag liggande uppkast med 12 kg mjuk medicinboll.

Nu i helgen har jag för tredje helgen i rad rott några km med gummibåten. Det är träning för benen att pumpa upp båten och för överkroppen att ro båten.

I lördags gjorde jag tjugo repetitioner med vardera armen av kettlebell cup hold cross body curls, där jag håller en 6 kg kettlebell i själva kulan med handen inträdd i handtaget. Sedan gjorde jag åtta repetitioner åt vardera håll av 8 kg clubbell gama cast. Jag avslutade med tjugo liggande uppkast med mjuk, 12 kg, medicinboll.

I går gjorde jag ett set om tjugo repetitioner med respektive arm av cross body curls, där jag håller en 8 kg kettlebell i själva klotet med handtaget runt handen.