Lukas 13:30

I går kväll gjorde jag tre set om tio repetitioner av 12 kg v-sit medicinbollskast. I morse gjorde jag 1 km aqua jogging.

Jag har promenerat innan frukost varje dag, men idag ersatte jag promenaden med minitrampolin i tre minuter. Jag har kört roddmaskin både 20 minuter och 25 minuter. Dessutom har jag gjort aqua jogging 800 meter två gånger. Mitt långsiktiga mål är snarare midjemåttet 80 cm än den fluktuerande kroppsfettprocenten. I går mätte jag midjemåttet 85 cm, vilket också var det som vårdcentralen mätte i går. Därför kan man konstatera att midjemåttet faktiskt har minskat från 90 cm för några veckor sedan. Under senhösten var det framför allt aqua jogging som bidrog till ett minskat midjemått. Men man blir ofta otålig från en dag till en annan, och besviken om man i stället får ett ökande värde på kroppsfettprocenten.

I tre dagar i rad har jag nu gått innan frukost, 25, 15 och idag 45 minuter, lite beroende på tillgänglig tid och väder. I förrgår gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 12 kg kettlebell crush curls. Idag gjorde jag 6 minuter av 6 km/h promenad på löpbandet och 15 minuter i roddmaskin. I kväll uppmätte jag kroppsfettet till 18,3% med impedansvåg.

Under de senaste dagarna har jag gjort 200 meter på 33 s, två set om tre repetitioner av 44 kg bänkpress, fem repetitioner av 54 kgbänkpress, tre set om åtta repetitioner av 16 kg kettlebell crush curls (två set) och 12 kg kettlebell crush curls (ett set), tre + tre set om åtta repetitioner av 54 kg benpress, sex + tolv + sex minuter av 6 km/h promenad på löpband, tio minuter träningscykel, lite boxning på sandsäck, lite löpning och fem minuter med roddmaskin.

Idag försökte jag ”kopiera” gårdagen med tre set om åtta repetitioner av 16 kg kettlebell crush curls. Då hade jag också testat övningen med 10 kg viktskiva, men det kändes inte som att det tog lika mycket på biceps. Sedan gjorde jag någon timma på miniträningscykel.

Döm om min förvåning när jag sedan ”straffades” av impedansvågen och mätte en kroppsfettprocent på 21,1. Det var förstås en överloppsgärning att köra denna övning för andra dagen i rad och därigenom förmodligen ”äta” upp min egen muskeltillväxt, men man lär sig (kanske) av misstagen…

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 12 kg kettlebell crush curls.

I kväll har jag cyklat på min miniträningscykel under bordet i TV-fåtöjen. Kroppsfett, uppmätt med impedansvåg: 19,3%.

Först sprang jag 200 meter på 33 sekunder i söndags. Sedan gjorde jag ”cirkelträningen” med cykel, löpning, benpress och rodd två dagar i rad.

Idag har jag gjort två set om tre repetitioner av 43 kg bänkpress och fem repetitioner av 53 kg negativ bänkpress, följt av fem repetitioner av 25 kg drag curl. Det omringades av 6 km/h på löpbandet med 6 minuter innan och 12 minuter efter.

Under kvällen har jag hållit benen i rörelse mha sittande cykling.

Nu på kvällen uppmätte jag kroppsfettet till 20,4% mha impedansvåg.

Här är alla 400 meterslopp som veteran. Det är nio sanktionerade lopp och fyra korptävlingar.

2022-03-05  Malmö (I)        72,46   MIC

2022-03-26  Västerås (I)      70,59   IVSM

2022-05-24  Göteborg (U)    72,5    Korpen

2022-06-04  Borås (U)          69,37  Ymerspelen

2022-06-22  Lerum (U)         72,29  En midsommarnattsdröm

2022-07-05 Tammerfors (U) 71,62  VVM

2022-09-07 Göteborg (U)      71,60  Korpen

2023-03-11 Uppsala (I)          72,29  IVSM

2023-05-30 Göteborg (U)       74       Korpen

2023-08-06 Göteborg (U)       72,78  VSM

2023-08-28 Göteborg (U)       72,9    Korpen

2024-02-10 Uddevalla (I)        73,38  Tfik inne

2024-03-02 Varberg (I)            73,18  IVSM

Idag gjorde jag tre set av 12 kg v-sit medicinbollskast med tio repetitioner på morgonen innan frukost och femton repetitioner på kvällen. Jag uppmätte kroppsfett på 21% med impedansvåg på kvällen.

Idag gjorde jag, på både morgonen och kvällen, tre set om tio repetitioner av 12 kg v-sit medicinbollskast. På morgonen gjorde jag också tio repetitioner av hängvändningar med 12 kg medicinboll. På kvällen mätte jag kroppsfettet till 20,4%.