Lukas 13:30

Idag har jag gjort åtta repetitioner av först enbens hip thrust med foten på en stol med först höger, sedan vänster ben. Sedan har jag gjort åtta repetitioner av sittande ben curl med 10 kg belastning med först höger, sedan vänster ben. Avslutningsvis gjorde jag åtta repetitioner av 2:1 benpress, där jag först tog upp vikten med båda benen och sedan ned 49,5 kg med höger ben och sedan med vänster ben.

Är jag då fortfarande starkare i höger ben? Ja. I kväll tänkte jag prova viktbyxor med 1,2 kg per ben (fyra 200 g vikter borttagna från 2 kg per ben).

Jag räknade stegen för alla deltagare i Mvet 200 meter i Sävedalsspelen:

Löpare   Tid [s]  Antal steg  Genomsnittlig steglängd [m]  Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

Raul       25,54   111             1,80                                        4,34

Lars       27,34    111            1,80                                         4,06

Per Joel 29,09    113             1,77                                        3,88

Martin   32,43    117             1,71                                        3,61

Det finns, som synes, en hel del förbättringspotential!

Nu i kväll gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 10 kg kettlebell crush curls.

Idag deltog jag i Mvet 200 meter på Sävedalsspelen. Här är en film med mig på bana 6:

200 meter Mvet, Sävedalsspelen 2025-06-01

Vinden är otillåtna +2,7 m/s, så inga tider räknas som säsongs- eller personbästa. Jag vinglar till i starten och tappar säkert minst en halv sekund där. Men därefter gör jag faktiskt en OK insats. Jag tar 117 steg (1,71 m/steg och 3,61 steg/sekund i genomsnitt) och jobbar på bra med knäna och armarna. Jag hänger inte på Per Joel Andersson, vilket ju borde ha varit min enda strategi med tanke på att jag hade honom utanför mig och skulle vara chanslös mot Diechle och Peixoto, men det var svårt med tanke på vinglandet i starten och att jag inte är ikapp formmässigt ännu.

I början av veckan var jag lite påverkad av vinden på Slottsskogsvallen som gav en viss heshet och genomförde mest promenader och en och annan minitrampolinövning.

Idag sprang jag så 100 meter på Sävedalsspelen. Det blev ett uselt resultat med 15,75 sekunder i -1,4 m/s. Det var alltså sju hundradelar sämre än i säsongspremiären på Björlandavallen.

Lite överraskande, efter en vecka med kroppsfettprocenter på 20-22%, så mätte jag i kväll 19,4%. Sprintlöpning är verkligen bra för fettförbränning, men det går ju inte att springa en tävlingshundring per dag.

Idag sprang jag 200 meter på ett kallt och blåsigt Slottsskogsvallen. Jag filmade inte. Jag ville bara ha gjort det.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av knästående kettlebell crush curls, de första två seten med 8 kg kettlebell och det tredje setet med 10 kg kettlebell.

Sedan gjorde jag 10 minuter på minitrapolin.

I går gjorde jag två pass om 10 minuter minitrampolin.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 10 kg kettlebell crush curls och ett set om åtta repetitioner av 12 kg kettlebell crush curls.

I morse gjorde jag 20 V-sit medicinbollskast med 12 kg mjuk medicinboll och mätte 84 cm i midjemått. Idag gjorde jag 2:1 Preacher curl och hantelpress, 5 repetitioner med respektive arm med 10 kg hantel. I kväll gjorde jag 10 minuter på minitrampolin. Jag uppmätte sedan 18,8% kroppsfett.

Idag gjorde jag 10 minuter på minitrampolin på morgon och kväll. Efter det uppmätte jag kroppsfettet till 18,7%.

Däremellan gjorde jag excentriska 2:1 Preacher curl och hantelpress i tre repetitioner med respektive arm med 10 kg hantel.