Idag gjorde jag, på både morgonen och kvällen, tre set om tio repetitioner av 12 kg v-sit medicinbollskast. På morgonen gjorde jag också tio repetitioner av hängvändningar med 12 kg medicinboll. På kvällen mätte jag kroppsfettet till 20,4%.
I går gjorde jag 500 meter aqua jogging och tre set om tio repetitioner av 12 kg v-sit medicinbollskast. Innan jag gjorde medicinbollskasten på kvällen uppmätte jag kroppsfettet till 21%. Detta är fortfarande ett problem, och antagligen relaterat till att musklerna inte tillväxer upp till tex 40% av kroppsvikten. 36-37% verkar numera vara standard trots all träning.
Hursomhelst tänker jag nu köra medicibollskasten morgon och kväll året ut.
Idag sprang jag för fjärde gången i rad 400 meter inomhus på 78 sekunder på träning. Det kändes mycket bra fram tills upploppet. Under dessa sista ca 50 meter var jag alldeles stum i benen och hoppet om en bättre tid gick om intet. Jag passerade 200 meter på 34 sekunder.
Nu vet jag inte riktigt hur jag skall göra. Emellertid fortsatte jag på eftermiddagen och gjorde fem repetitioner av 42 kg bänkpress följt av fem repetitioner av 52 kg enbart nedtagningar av stången. Sedan gjorde jag fem repetitioner av 25 kg drag curl. Jag avslutade med tre set om tio sekunder isometrisk bältknäböj. Jag omgärdade passet med två 6 minuters promenad på löpbandet i 6 km/h.
I förrgår gjorde jag fyra repetitioner av 41 kg bänkpress och fyra repetitioner av 51 kg excentrisk bänkpress. Sedan gjorde jag fem repetitioner av 25 kg drag curl. Jag avslutade med tre set om åtta repetitioner av 49,5 kg excentrisk benpress, dvs två upp, höger ned, två upp, vänster ned osv.
Idag sprang jag åter 400 meter inomhus i Friidrottens Hus. Det blev återigen 78 sekunder efter 35 sekunder vid 200 meter. Själva löpningen kändes bra, men det var så klart en skuffelse att inte få en bättre tid. Anmälningstiden till KA2-spelen i Karlskrona går ut 3 januari. Innan dess vill jag ha sprungit 400 meter på 76 sekunder på träning för att anträda en resa på 35 mil och spendera två hotellnätter i Karlskrona. Det går säkert att sänka tiden med tre sekunder på tävling, men det är svårt att sänka tiden med fem sekunder i förhållande till träningstiden. Det blir nya chanser i mellandagarna. Om jag inte kommer ned till 76 sekunder, så får jag väl vänta med första tävlingen för vintern och efter ljumskbråcksoperationen tills VNM i Norge.
I går gjorde jag fyra set om tio sekunder av isometrisk bältknäböj. Men de första tre seten blev egentligen ganska misslyckade, eftersom jag inte hade balans i båda fötterna. Sedan gjorde jag ett set med mitt knäböjbälte fäst i en tvärstång lågt i bänkpresställningen. Övningarna omgärdades av två 6 minuters pass i 6 km/h på löpbandet.
Idag gjorde jag först fyra repetitioner av 40 kg bänkpress och sedan fyra repetitioner av 50 kg excentrisk bänkpress. Sedan gjorde jag fem repetitioner av 25 kg EZ-bar drag curl. Jag avslutade med tre set om åtta repetitioner av 2:1 45 kg excentrisk benpress med respektive ben, dvs båda upp, höger ned, båda upp, vänster ned osv. Hela träningen omgärdades av två 6 minuters pass o 6 km/h på löpbandet.
Idag hoppade jag två gånger fem minuter på minitrampolin, först innan frukost och sedan på kvällen. Däremellan åt jag ett ganska rejält julbord. Kroppsfettet låg sedan på 18,8%, så det var OK.
Jag inledde dagen med fem minuter minitrampolin innan frukost, således en klassiker.
Sedan, på förmiddagen, gjorde jag 10 minuter på träningscykel, tre set om åtta repetitioner av benpress, några minuter löpning, 10 minuter på träningscykel, några minuter boxning på sandsäck och 5 minuter i roddmaskinen.
Nu på kvällen mätte jag 18,4% kroppsfett på impedansvåg, vilket var det bästa på länge.
Idag gjorde jag tre set om fyra repetitioner av 40 kg bänkpress och tre set om åtta repetitioner av 63 kg tvåbent benpress. Detta omgärdades av två sessioner av 6 minuter promenad på löpband med 6 km/h.
Framöver ser jag excentrisk träning i båda fallen, dvs ta ned mer än vad jag lyfter upp.
Orsaken till dagens träning och vidare framåt är förstås de klena armarna och benen med den låga muskelprocenten i kroppen. Jag har dröjt med denna träning så länge som möjligt efter operationen.
I går körde jag ännu en session av cykel, benpress, löpning, boxning och roddmaskin.
Idag fortsatte jag min resa mot 15% kroppsfett. Jag hade lite begränsad tid på mig, så cyklingen blev lite kortare än vid de tidigare två träningarna.