I morse gjorde jag 20 minuter på minitrampolin innan frukost.
Sedan gjorde jag 20 repetitioner av golvpress med två 10 kg hantlar följt av 20 repetitioner av clubbell biceps curl med 9 kg clubbell och två orienteringar. En 9 kg clubbell bestod av en 8 kg clubbell + ett 1 kg armledsvikt runt om.
Idag har jag gått en promenad och gjort 15 repetitioner av 16 kg swing and clean clubbells samt 20 repetitioner med den tyngsta delen i respektive hand av 8 kg clubbells biceps curls. Nu några timmar senare känner jag inte av mycket träningsvärk, så, som vanligt, verkar min kropp ha vant sig ganska snabbt.
Idag har jag nöjt mig med en promenad efter gårdagens stenhårda träning med 20 repetitioner av 16 kg swing and clean clubbells och 8 kg biceps curl clubbells med två orienteringar. Jag kan lugnt säga att har haft ganska rejäl träningsvärk idag, särskilt i biceps, där jag tidigare har haft mycket svårt att känna av träning. Jag har mer haft träningsvärk i biceps muskelfästen, men idag har den de facto varit i själva bicepsmusklerna. Jag har också känt av rumpmuskler och lårmuskler, men biceps har känts av mest, vilket aldrig har hänt förut, nu cirka 30 timmar efter träningen.
Idag har jag hoppat i 20 minuter på minitrampolin innan frukost.
Med clubbells genomförde jag någonting nytt. Jag gjorde 20 repetitioner av clubbells biceps curls med båda armarna och vände sedan på 8 kg clubbell och gjorde 20 repetitioner till. Där kommer den största belastningen på den arm som håller den tyngsta delen av clubbell (förstås), men det att man håller med den andra handen ökar förstås stabiliteten, vilket jag tyckte behövdes för 20 repetitioner. Jag avsåg också att göra 20 repetitioner av clubbell swing and clean med 16 kg clubbell, men det var fruktansvärt tungt. Därför gav jag upp efter 18 repetitioner. Jag kom upp i en mycket kraftig andning, och det gick helt enkelt inte att få ut fler repetitioner. Idén med 20 repetitioner är att komma in i ett laktattillstånd, lite som när man springer 400 meter. Det gjorde jag definitivt för swing and clean, men inte för biceps curls. Där kan jag nog höja till 10 kg.
Innan frukost hoppade jag 20 minuter på minitrampolin.
På kvällen hoppade jag sedan åtta stående längdhopp, där 1,85 meter blev det längsta och övriga blev 1,80 meter.
Sedan gjorde jag 8 repetitioner av gamma cast åt båda hållen med 4 kg clubbell. 2 set om 8 repetitioner av swing and clean med 16 kg clubbell, 8 repetitioner av side swing and clean åt båda hållen med 8 kg clubbell och 4 repetitioner med vardera arm och respektive oritenteringar av clubbell biceps curls.
Idag gjorde jag 20 minuter på minitrampolin innan frukost. Därefter vägde jag 68,7 kg och hade 15,7% kroppsfett.
Idag har jag gått mer än 10000 steg.
I kväll genomförde jag för första gången sex set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast med en 8 kg mjuk medicinboll.
Idag gjorde jag åtta stående längdhopp utomhus. Alla (!) åtta hoppen blev 1,80 meter långa. Jag behöver ta med plasthäcken för att garantera lite mer höjd på hoppen. Jag borde ändå kunna få på 1,90 meter, även om jag egentligen hoppas på ännu bättre. Men just nu verkar 1,80 meter vara det som gäller…
Idag gjorde jag 8 repetitioner av koncentrationscurl med 10 kg clubbell med höger respektive vänster arm och olika orientering till höger respektive vänster med de tyngsta delen av clubbell. En 10 kg clubbell består av en 8 kg clubbell med två 1 kg handledsvikter fästa vid den. Det svåra här är alltså att clubbell vill rotera åt endera hållet pga obalansen i greppet. Därför blir det tuffare att genomföra armböj med motsvarande belastning.
I går kväll uppmätte jag 14,8% kroppsfett innan sänggåendet. Det var väl också en notering!
I morse gjorde jag 20 minuter på minitrampolin innan frukost.
Jag har också promenerat 7500 steg.
Idag har jag gjort 8 repetitioner av clubbell gamma cast med 4 kg clubbell, 8 repetitioner åt vardera hållet av side swing and clean med 8 kg clubbell, 4 repetitioner av clubbell curls med två orienteringar (clubbell vill rotera inåt respektive utåt) av obalanserat grepp om clubbell med höger respektive vänster arm och två set om 8 repetitioner av swing and clean med 16 kg clubbell.
Idag gjorde jag 20 minuter på minitrampolin innan frukost. Efter det uppmätte jag 69,0 kg och 15,3% kroppsfett.
Sedan gjorde jag 8 repetitioner av side swing and clean åt båda hållen med 10 kg clubbell, 8 repetitioner av gamma cast med 4 kg clubbell och två set om 8 repetitioner av swing and clean med 16 kg clubbell. Jag tog 10 minuter paus mellan seten. Nu efteråt känns det att jag har tränat!
Jag testade också ännu en clubbellsövning med båda armarna och orientering åt båda hållen. Det är helt enkelt biceps curl med en 8 kg clubbell i handen, där man inte har den i balans i tyngdpunkten. Så samtidigt som man gör biceps curl, så vill clubbell rotera, vilket man måste motverka. Här är en Internetfilm om detta:
https://www.youtube.com/watch?v=2THjJvizzcA
Det stora tappet i kroppsfettprocent tyder på att clubbellsträningen har varit mycket effektiv. Den känns i låren och vaderna, men framför allt i triceps och underarmarna.