Lukas 13:30

Jag gjorde 20 minuter på minitrampolin innan frukost.

Sedan gjorde jag tre set om tio repetitioner av tåhävningar i benpressmaskin med belastningen 240 pound (=108 kg).

Därefter gjorde jag tre set om tjugo repetitioner av liggande uppkast med en 8 kg, mjuk medicinboll.

Sedan var det då slutligen dags för två set om två repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 45 kg och en avslutande repetition med belastningen 55 kg. Efter ett avbrott, där jag höjde mina landmine bältknäböj från 80 kg till 85 kg, så gick det faktiskt ganska smidigt att ta 55 kg idag. Därmed har jag nått vinterns mål med hängvändningarna. Nu tänkte jag göra träningen ungefär var fjortonde dag med målet att vidmakthålla förmågan att klara 55 kg. Sedan, efter utomhussäsongen, blir det nya försök till förbättringar.

Idag har jag tagit promenader och jobbat i trädgården.

Sedan gjorde jag några repetitioner av landmine bältknäböj med belastningen 85 kg. Det gick bra. Jag hoppas nu kunna ta 55 kg i tvåhands landmine hängvändningar på söndag.

I morse gjorde jag 20 minuter på minitrampolin innan frukost.

I kväll gjorde jag tre set om tio repetitioner av tåhävningar i benpressmaskin med belastningen 240 pound (=108 kg). Det kändes fortfarande tungt! Jag behöver nog köra vidare på denna belastning ännu en gång innan jag ökar.

Sedan gjorde jag tre set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast med 8 kg mjuk medicinboll.

Innan frukost hoppade jag 20 minuter på minitrampolin.

Sedan gjorde jag några repetitioner av 80 kg och 82,5 kg av landmine bältknäböj. Det var förstås tungt. Om två dagar skall jag försöka klara av 85 kg också. Sedan hoppas jag att det skall räcka för att kunna ta 55 kg i tvåhands landmine hängvändningar.

I morse gjorde jag 20 minuter på minitrampolin innan frukost.

I kväll gjorde jag tre set om tio repetitioner av tåhävningar i benpressmaskin med belastningen 240 pound (=108 kg). Nu var det första gången som det verkligen kändes tungt! Det kändes som att vänsterbenet knappt klarade de tio repetitionerna. Benpressmaskinen går ju bara upp till 260 pound, så det kanske är bra att det börjar ta emot i träningen en bit innan. Jag får fundera på det, men antagligen kör jag 240 pound nästa gång också. Det är ju ganska naturligt att denna belastning, som utgör 1,5 kroppsvikter för mig, börjar kännas tuff.

Sedan gjorde jag tre set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast med 8 kg mjuk medicinboll.

Idag gjorde jag två set om två repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 45 kg och ytterligare en repetition med 54,5 kg. Jag missade först två försök med 55 kg. Det gick absolut inte. Förmodligen får jag återvända till landmine bältknäböj och försöka höja dessa till åtminstone 90 kg innan jag kan höja till 55 kg. Det var verkligen trögt just här. Det är väl så här det känns, när man har uppnått 1RM…

Innan frukost hoppade jag 20 minuter på minitrampolin och jag mätte efteråt en kroppsfettprocent på 16,4%.

Sedan gjorde jag tre set om tio repetitioner av tåhävningar i benpressmaskin med belastningen 230 pound (103,5 kg). Jag spelade in en liten film som visar denna träning:

https://youtu.be/3GrSXeBBQUM

Jag avslutade med tre set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast med en 8 kg mjuk medicinboll.

Idag har jag gått en promenad och gjort två set om två repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 45 kg. Sedan försökte jag tre gånger att klara av belastningen 54,5 kg, men det misslyckades. Just som jag tänkte ge upp och packa ihop för dagen, så gjorde jag ett försök på 54,25 kg, och då lyckades det!

Men detta är väl ett tecken så gott som något på att jag närmar mig mitt 1RM! Om jag någon gång vill komma högre än 55 kg, så kommer jag att behöva öka mina landmine bältknäböj rejält. Men allt det där får vi ta till hösten/vintern.

I kväll hoppade jag sex längdhopp. De blev 3,40, 3,60, 3,90, 4, 4 och 3,40 meter. Det var knappa övertramp i det andra, tredje och fjärde hoppet. Här är en film som visar de två sista hoppen:

https://youtu.be/6pr7o9GNKis

Man kan se att tekniken i det femte hoppet är något sämre än förra och förrförra veckan. Jag för inte tillbaka armarna vid landningen, men fötterna kommer ändå framåt. Även idag kunde jag hoppa med en riktig planka.

Nu kan man säga två saker med ganska stor säkerhet. Dels har jag nu kommit tillbaka efter gubbvaden. Dels har vadträningen med tåhävningar i benpressmaskin gjort resultat. Det känns som att jag nu är både starkare och spänstigare och kan hoppa ganska långt utan att precis allting måste stämma. Det verkar ju i så fall mycket lovande. Då kan man delta i en tävling och känna att man kan hoppa utan att behöva få till en fullträff. Det var också lovande att hoppen blev ganska långa redan i det tredje hoppet. Det skall ju räcka att hoppa sex hopp på träning. Fler hopp än så kommer man ju inte att få på tävling.

Jag hade också lagt till ytterligare en komponent i kväll, vilket man märker på videon. Jag försökte självsuggerera mig att hoppa långt, dels genom att ha en skylt med texten ”4 meter”, placerad på väggen bortanför gropen en bit över golvet för att kunna ha som riktmärke att fästa blicken på och dels genom att spela Mikael Wiehes ”Fyra meter sten” på repeat. Det är svårt att säga om denna självsuggerering lyckades. Det var åtminstone ingen nackdel att ha någonting att fästa blicken på!

Idag testade jag ett antal övningar för magmusklerna med en 4 kg medicinboll. Först gjorde jag liggande medicinbollskast. Sedan fortsatte jag med halvsittande position med medicinboll en mellan knäna, där man rullar bakåt längs ryggen och sträcker upp de böjda benen med medicinboll en mellan knäna och tillbaka. Därefter gjorde jag jägarvila mot en vägg med en medicinboll i händerna som man sedan nuddar i väggen, ömsom till höger och ömsom till vänster om sig under jägarvila. Till slut gjorde jag bollen som en åttaloop under växlande vänster och höger ben, sittande på golvet.

I kväll uppmätt jag sedan midjemåttet 84 cm.