På den senaste tiden har jag gjort ett set om tolv repetitioner med respektive ben av step-up med en 10 kg hantel i vardera handen. Detta har jag gjort varannan dag. Det är en medveten nedtrappning från tre till ett set för att inte slita på kroppen inför IVSM, men ändå hålla igång med övningen.
Efter IVSM kan jag mer systematiskt bygga upp mina tämligen taniga ben.
I går gjorde jag tre set om tolv repetitioner av 20 cm step-up med 10 kg hantlar i respektive hand med respektive höger och vänster ben. Fram tills IVSM höjer jag inte belastningen. Frågan är om det är denna step-up med vikter i händerna som ligger bakom gårdagens framgångsrika kulstöt. Jag tänkte testa lite kula nu i kväll. Kanske ställer jag upp i kula på IVSM på lördagen och springer 200 meter på söndagen. Anmälningstiden går ut i morgon.
Nu på morgonen sprang jag 200 meter på träning och stötte lite kula, vilket jag inte har gjort på två år. En första stöt nådde lite drygt 6 meter, men den andra nådde lite drygt 7,5 meter, vilket var bättre än mitt personbästa med 5 kg kula från Sävedalen inomhus – veteran 2023, då jag i februari mäktade med 7,16 meter.
Idag gjorde jag tre set om tolv repetitioner av 20 cm step-up med 10 kg hantlar i respektive hand med respektive höger och vänster ben. Det känns verkligen att lårmusklerna växer. Framför allt verkar musklerna i baksida lår växa till. Det är inga märkvärdigheter ännu. Men framåt sommaren kan det här bli riktigt bra.
I går gjorde jag tre set om tolv repetitioner av 20 cm step-up med 9 kg hantlar i respektive hand med respektive höger och vänster ben. Jag har nu som plan att öka belastningen successivt upp till 12 kg innan IVSM. Sedan kan man efter IVSM öka ytterligare.
Idag gjorde jag tre set om tolv repetitioner av 20 cm step-up med 8 kg kettlebell i respektive hand med respektive höger och vänster ben.
I går gjorde jag 200 meter på träning med skorna med plastpliggar. Därefter gjorde jag tre set om tolv repetitioner av step-up på 20 cm med en 8 kg kettlebell i respektive hand, omväxlande med höger respektive vänster ben.
Idag gjorde jag tre set om tolv repetitioner av step-up med höger respektive vänster ben och en 8 kg kettlebell i respektive hand.
Jag började med step-ups efter att ha sett mig själv i förhållande till de andra i 200 metersloppet i Karlstad. Det går inte snabbare med spinkiga ben!
Idag gjorde jag 6 minuter i 6 km/h på löpbandet. Därefter gjorde jag farmers walk i tre set om 100 meter och step-up i tre set om tolv repetitioner med respektive ben med höjden 20 cm, allt med 8 kg kettlebells i respektive hand.
I går testade jag också att gå upp och ned för källartrappan med 8 och sedan 14 kg kettlebells i respektive hand.
I morse provade jag för första gången på nästan ett år att springa 200 meter med spikskor på träning. Det var en väldig skillnad! Spikskorna tvingar ju sprintern upp på tårna och det ger ett helt annat, och förmodligen längre, löpsteg. Nu gav jag inte allt, men det kändes enkelt att springa 200 meter. Sträckan sprang sig, så att säga, själv. Nu får jag utvärdera detta under några dagar och se om det kommer med några följder för kroppen.