Lukas 13:30

Under några dagar, då bloggproffs.se har legat nere, har jag framför allt hoppat minitrampolin och studsmatta i trädgården. Jag har också genomfört två 100 meterslopp, men det gick inte så snabbt. Det första gick på 15,7 sekunder och det andra på 15,1 sekunder. Det gick så långsamt trots att jag hade medvind och att de inspelade startljuden inte hördes i kameran. Men just därför var det bra att genomföra träningen. Jag skall bara under 15 sekunder på lördag.

Jag har också hoppat sex längdhopp, utan att det var särskilt framgångsrikt. Det längsta hoppet var 3,20 meter. Jag har kommit till slutsatsen att jag skall ta en längre ansats på lördag. Jag har kört med 72 steg och laborerade nu med 70 steg. Men jag skall öka till runt 90 steg. I så fall kan jag nog komma något längre om jag träffar plankan hyfsat, men å andra sidan räcker det nog inte till sex bra hopp.

Idag har jag avslutat förberedelserna med studsmatta i trädgården, 200 hopp, 5 km sparkcykel och tio sekunder hängande sprint, där tyvärr inte kameran gick igång, så jag vet inte vilken stegfrekvens det blev. Nu skall jag bara vila under torsdag och fredag för att förhoppningvis göra bra resultat på lördag.

Idag gjorde jag 10 + 5 minuter på minitrampolin, dvs totalt cirka 1500 hopp, varav en del med höga knäuppdragningar. Fördelen med minitrampolinen framför trädgårdstrampolinen är att den är mindre och hårdare och därför ger kortare trampolinkontakttid. I vintras kände jag dock att jag några gånger fick lite ont i övriga kroppen, om jag övertränade på minitrampolin. Sådana risker finns inte med trädgårdstrampolinen. Båda ger ju en ganska rejäl träning, men minitrampolinen ger förmodligen benmusklerna en mer sprintliknande träning. I trädgårdstrampolinen får man ju till de höga hoppen genom att lägga extra mycket kontakttid och borrar då ned mycket energi i trampolinen.

Författarna till den enda riktigt relevanta forskningsartikeln som påvisar sprintförbättring efter 12 veckors trampolinträning använde också minitrampolin för sin experimentgrupp.

https://www.researchgate.net/publication/263083304_Effects_of_mini_trampoline_exercise_on_male_gymnasts’_physiological_parameters_A_pilot_study

Idag gjorde jag 200 hopp på studsmatta, varav vart tionde med höga knäuppdragningar.

Idag sprang jag tre sextiometerslopp. Det gick långsamt, men något snabbare än sist.

Lopp     Tid [s]       Antal steg       Stegfrekvens [steg/sekund]

1             9,4             38                     4,04

2            9,3              37,5                 4,03

3            9,2              37                    4,02

Som synes tog jag nu åter steget (!) över 4 steg/sekund, om än knappt. Det är bara att fortsätta på den inslagna vägen! Om två veckor är det tävling, då på 100 meter och längdhopp. Jag hoppas att det är 100 meter först av dessa två grenar, och det tror jag också att det är. Jag skall springa 100 meter vid ett tillfälle innan tävlingen. Under tiden skall jag nogsamt fortsätta med studsmatta. Jag har fått för mig att minitrampolinen är mer effektiv, eftersom jag använde den nu i våras, när jag gjorde bra resultat. Jag skall också underhålla min hängande sprint, så att jag upprätthåller (och förhoppningsvis förbättrar) min stegfrekvens.

Idag gjorde jag 200 hopp på studsmattan i trädgården, med höga knäuppdragningar i vart tionde hopp. Nu skall jag ha två träningsfria dagar innan lördagen, då jag skall springa sextio meter igen.

Idag gjorde jag tre set om cirka tio sekunder av hängande sprint. I det första, filmade, setet tog jag 52 steg på 9 sekunder, dvs 5,8 steg/sekund.

I går hoppade jag i fem minuter på minitrampolin med en hel del hopp med höga knäuppdragningar pga regnet. Idag har jag en hel del träningsvärk i baksida lår.

I kväll hoppade jag sex längdhopp. De fyra första var nästan lika långa, 3 meter. Alla landningar var stela med raka ben. Det femte hoppet blev det bästa med 3,30 meter. Det sista hoppet blev kasst, eftersom jag hoppade med vänsterfoten i plankan och landade på 2,70 meter. Det är som vanligt svårt för mig att träffa plankan bra, eftersom jag är rädd att trampa över. Det blir många undertramp.

Lördag 11 juli skall det vara en veterantävling på Slottsskogsvallen. Jag har anmält mig till 100 meter och längdhopp. Jag avstår kula, höjdhopp och 800 meter. Det skall vara max 40 deltagare, och grenarna skall vara separerade i tid och rum och det skall inte finnas några åskådare. Tävlingen är öppen för M/K35-65. Det blir min första friidrottstävling under Coronapandemin.

Idag gjorde jag 12 rotationskast med 3 kg medicinboll. För fem veckor sedan satte jag ett nytt personbästa med 7,8 meter, men idag räckte det bara till 7,5 meter. Det krävs mer och mer regelbunden träning för att kunna passera 8 meter! Men det kommer!

Idag gjorde jag 200 hopp på studsmattan i trädgården. Vart tionde hopp gjordes med höga knäuppdragningar. Sedan gjorde jag tre set om cirka tio sekunder av hängande sprint. I det första, filmade, setet tog jag 48 steg på 9 sekunder, dvs en stegfrekvens på 5,3 steg/sekund. Jag hoppas kunna göra två hängande sprint ytterligare innan nästa helg och förhoppningsvis 60 meter sprint (snabbt!).