Lukas 13:30

I går hoppade jag i fem minuter på minitrampolin med en hel del hopp med höga knäuppdragningar pga regnet. Idag har jag en hel del träningsvärk i baksida lår.

I kväll hoppade jag sex längdhopp. De fyra första var nästan lika långa, 3 meter. Alla landningar var stela med raka ben. Det femte hoppet blev det bästa med 3,30 meter. Det sista hoppet blev kasst, eftersom jag hoppade med vänsterfoten i plankan och landade på 2,70 meter. Det är som vanligt svårt för mig att träffa plankan bra, eftersom jag är rädd att trampa över. Det blir många undertramp.

Lördag 11 juli skall det vara en veterantävling på Slottsskogsvallen. Jag har anmält mig till 100 meter och längdhopp. Jag avstår kula, höjdhopp och 800 meter. Det skall vara max 40 deltagare, och grenarna skall vara separerade i tid och rum och det skall inte finnas några åskådare. Tävlingen är öppen för M/K35-65. Det blir min första friidrottstävling under Coronapandemin.

Idag gjorde jag 12 rotationskast med 3 kg medicinboll. För fem veckor sedan satte jag ett nytt personbästa med 7,8 meter, men idag räckte det bara till 7,5 meter. Det krävs mer och mer regelbunden träning för att kunna passera 8 meter! Men det kommer!

Idag gjorde jag 200 hopp på studsmattan i trädgården. Vart tionde hopp gjordes med höga knäuppdragningar. Sedan gjorde jag tre set om cirka tio sekunder av hängande sprint. I det första, filmade, setet tog jag 48 steg på 9 sekunder, dvs en stegfrekvens på 5,3 steg/sekund. Jag hoppas kunna göra två hängande sprint ytterligare innan nästa helg och förhoppningsvis 60 meter sprint (snabbt!).

Idag gjorde jag 5 minuter på minitrampolin (dvs cirka 500 hopp), eftersom det regnade ute (midsommarafton). Det kändes att något andra muskler arbetade i jämförelse med studsmattan i trädgården.

Idag gjorde jag återigen 200 hopp på studsmatta med höga knäuppdragningar i vart tionde hopp. För första gången kändes det nu inte segt i baksidorna av låren efter en stund. Helgen efter midsommar skall jag nå en bra tid på 60 meter igen!

Studsmattan i trädgården har fått en renässans! I går och idag hoppade jag 200 hopp, varav vart tionde hopp med höga knäuppdragningar. Det var allra jobbigast idag, när temperaturen var något lägre, men kanske luftfuktigheten något högre pga regn under natten. Det blev i alla fall svettigt.

Idag gjorde jag 200 hopp på studsmattan med vart tionde hopp med höga knäuppdragningar. Det kändes i baksida lår efter gårdagens studsmatteövning. Under kommande dagar skall jag varva studsmatta med hängande sprint. Här skall vi kapa tiondelar på 60 meter!

Idag gjorde jag, efter ett flera veckor långt uppehåll, 200 hopp på studsmattan i trädgården, varav vart tionde hopp med höga knäuppdragningar.

Idag sprang jag tre sextiometerslopp för första gången på några veckor.

Lopp     Tid [s]      Antal steg     Stegfrekvens [steg/sekund]

1             9,4            37,5               3,99

2             9,4            37                  3,94

3             9,3            37                  3,98

Det var ganska uppenbart att jag hade tappat mycket av min tidigare så fina sprintform. Här finns att jobba på! Det är förstås just nu oklart vad som är orsaken. Jag hade ett ganska långt träningsuppehåll. Jag körde ganska mycket OIBS, vilket kanske inte just gör en studsig och snabb. Trots att det var varmt inomhus, så borde jag kanske ha sprungit ett fjärde lopp också för att om möjligt kapa en tiondel till redan idag.

Men det får bli till att träna upp studsighet och snabbhet med studsmatta och hängande sprint. På två veckor skall jag kapa bort den här halvsekunden som jag har tappat. Det var verkligen kasst idag!