Lukas 13:30

Under de senaste dagarna har jag gjort 200 meter på 33 s, två set om tre repetitioner av 44 kg bänkpress, fem repetitioner av 54 kgbänkpress, tre set om åtta repetitioner av 16 kg kettlebell crush curls (två set) och 12 kg kettlebell crush curls (ett set), tre + tre set om åtta repetitioner av 54 kg benpress, sex + tolv + sex minuter av 6 km/h promenad på löpband, tio minuter träningscykel, lite boxning på sandsäck, lite löpning och fem minuter med roddmaskin.

Idag försökte jag ”kopiera” gårdagen med tre set om åtta repetitioner av 16 kg kettlebell crush curls. Då hade jag också testat övningen med 10 kg viktskiva, men det kändes inte som att det tog lika mycket på biceps. Sedan gjorde jag någon timma på miniträningscykel.

Döm om min förvåning när jag sedan ”straffades” av impedansvågen och mätte en kroppsfettprocent på 21,1. Det var förstås en överloppsgärning att köra denna övning för andra dagen i rad och därigenom förmodligen ”äta” upp min egen muskeltillväxt, men man lär sig (kanske) av misstagen…

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 12 kg kettlebell crush curls.

I kväll har jag cyklat på min miniträningscykel under bordet i TV-fåtöjen. Kroppsfett, uppmätt med impedansvåg: 19,3%.

Först sprang jag 200 meter på 33 sekunder i söndags. Sedan gjorde jag ”cirkelträningen” med cykel, löpning, benpress och rodd två dagar i rad.

Idag har jag gjort två set om tre repetitioner av 43 kg bänkpress och fem repetitioner av 53 kg negativ bänkpress, följt av fem repetitioner av 25 kg drag curl. Det omringades av 6 km/h på löpbandet med 6 minuter innan och 12 minuter efter.

Under kvällen har jag hållit benen i rörelse mha sittande cykling.

Nu på kvällen uppmätte jag kroppsfettet till 20,4% mha impedansvåg.

Här är alla 400 meterslopp som veteran. Det är nio sanktionerade lopp och fyra korptävlingar.

2022-03-05  Malmö (I)        72,46   MIC

2022-03-26  Västerås (I)      70,59   IVSM

2022-05-24  Göteborg (U)    72,5    Korpen

2022-06-04  Borås (U)          69,37  Ymerspelen

2022-06-22  Lerum (U)         72,29  En midsommarnattsdröm

2022-07-05 Tammerfors (U) 71,62  VVM

2022-09-07 Göteborg (U)      71,60  Korpen

2023-03-11 Uppsala (I)          72,29  IVSM

2023-05-30 Göteborg (U)       74       Korpen

2023-08-06 Göteborg (U)       72,78  VSM

2023-08-28 Göteborg (U)       72,9    Korpen

2024-02-10 Uddevalla (I)        73,38  Tfik inne

2024-03-02 Varberg (I)            73,18  IVSM

Idag gjorde jag tre set av 12 kg v-sit medicinbollskast med tio repetitioner på morgonen innan frukost och femton repetitioner på kvällen. Jag uppmätte kroppsfett på 21% med impedansvåg på kvällen.

Idag gjorde jag, på både morgonen och kvällen, tre set om tio repetitioner av 12 kg v-sit medicinbollskast. På morgonen gjorde jag också tio repetitioner av hängvändningar med 12 kg medicinboll. På kvällen mätte jag kroppsfettet till 20,4%.

I går gjorde jag 500 meter aqua jogging och tre set om tio repetitioner av 12 kg v-sit medicinbollskast. Innan jag gjorde medicinbollskasten på kvällen uppmätte jag kroppsfettet till 21%. Detta är fortfarande ett problem, och antagligen relaterat till att musklerna inte tillväxer upp till tex 40% av kroppsvikten. 36-37% verkar numera vara standard trots all träning.

Hursomhelst tänker jag nu köra medicibollskasten morgon och kväll året ut.

Idag sprang jag för fjärde gången i rad 400 meter inomhus på 78 sekunder på träning. Det kändes mycket bra fram tills upploppet. Under dessa sista ca 50 meter var jag alldeles stum i benen och hoppet om en bättre tid gick om intet. Jag passerade 200 meter på 34 sekunder.

Nu vet jag inte riktigt hur jag skall göra. Emellertid fortsatte jag på eftermiddagen och gjorde fem repetitioner av 42 kg bänkpress följt av fem repetitioner av 52 kg enbart nedtagningar av stången. Sedan gjorde jag fem repetitioner av 25 kg drag curl. Jag avslutade med tre set om tio sekunder isometrisk bältknäböj. Jag omgärdade passet med två 6 minuters promenad på löpbandet i 6 km/h.

I förrgår gjorde jag fyra repetitioner av 41 kg bänkpress och fyra repetitioner av 51 kg excentrisk bänkpress. Sedan gjorde jag fem repetitioner av 25 kg drag curl. Jag avslutade med tre set om åtta repetitioner av 49,5 kg excentrisk benpress, dvs två upp, höger ned, två upp, vänster ned osv.