Idag provade jag Belt Squat Overcoming Isometric utan någon vikt. Jag försökte efterlikna detta:
https://www.youtube.com/watch?time_continue=60&v=PDRJ-iEPs3A&feature=emb_logo
Det gick ganska bra. Jag blev inte lika rak i ryggen som jag borde. Det kan förbättras. Lårens vinkel var cirka 30 grader över horisontella. Jag gjorde tre set om tre repetitioner med cirka 5 sekunder i varje repetition. Mellan seten sprang jag 30 sekunder på löpband i 15 km/h.
I kväll kastade jag 12 Forward Underhand Medicine Ball-kast. Inget kast blev längre än 9 meter, men flera av kasten var något kortare än 9 meter. Min plan är att genomföra två sådana här träningar varje vecka i mars. Jag hoppas då slutligen nå ett nytt personbästa, varför inte 10 meter? Detta hoppas jag i sin tur skall leda till en tid under 9 sekunder på 60 meter.
Mitt stalltips i går var att jag skulle få revansch på Per-Jonas Trollsås i 200 metersloppet. Det var i stort sett ingen diskussion om detta. Jag fick bana 2 med Peder Bengtsson och Trollsås på banorna 3 och 4. Jag inriktade mig helt på att försöka hålla jämna steg med Peder. Det gick ganska bra! Tyvärr gick Peder knappt en sekund långsammare än förra året. Därför blev min tid 30,63 sekunder. Det var OK.
Här är en film från loppet:
| 1 | Dag Dacke | 65 | IFK Märsta | 25.20 | MR | ||
| 2 | Jörgen Åberg | 62 | IFK Halmstad | 25.37 | |||
| 3 | Mats Olsson | 65 | Morjärv SK | 26.29 | SB | ||
| 4 | Peter Bengtsson | 64 | Ystads IF | 27.24 | PB | ||
| 5 | Sandy Bengtsson | 63 | Oskarshamns SK | 27.43 | SB | ||
| 6 | Anders Nilsson | 63 | Malmö AI | 28.45 | SB | ||
| 7 | Hans Säll | 61 | Turebergs FK | 29.24 | |||
| 8 | Peder Bengtsson | 63 | Varbergs GIF | 29.34 | |||
| 9 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 30.63 | |||
| 10 | Per-Jonas Trollsås | 65 | Danderyds SK | 31.89 |
Hej!
Här kommer ännu en film från 60 metersloppet på IVSM:
Jag tar 36 steg under loppet. Trollsås (9,16 sekunder) tar 38 steg. Filmen förstärker bilden att jag går jämnt med Trollsås i 15 meter, sedan tappar upp till 40 meter. Sedan tar jag in på slutet, men kommer inte ikapp. Man kan också se att många andra i loppet tar färre steg och har långa ben och långa steg.
Idag avgjordes 60 meter på IVSM. Här är en film från mitt heat:
| 1 | Christian Trajkovski | 65 | Hvidovre AM (DEN) | 7.71 | Q | ||||
| 2 | Mikael Runsten | 63 | IFK Göteborg | 8.26 | Q | PB | 3:a SM | ||
| 3 | Peter Bengtsson | 64 | Ystads IF | 8.57 | q | 6:a SM | |||
| 4 | Peder Bengtsson | 63 | Varbergs GIF | 8.71 | 8:a SM | ||||
| 5 | Tim Nielsen | 65 | IFK Lund | 8.77 | SB | 9:a SM | |||
| 6 | Hans Säll | 61 | Turebergs FK | 9.17 | 11:a SM | ||||
| 7 | Bertil Dersén | 62 | IFK Lund | 9.96 | 14:a SM | ||||
| 8 | Dan Engman | 63 | Malmö AI | 11.93 | 15:a SM |
| 1 | Jörgen Åberg | 62 | IFK Halmstad | 7.79 | Q | MR | 1:a SM | ||
| 2 | Dag Dacke | 65 | IFK Märsta | 8.08 | Q | SB | 2:a SM | ||
| 3 | Sandy Bengtsson | 63 | Oskarshamns SK | 8.54 | q | SB | 4:a SM | ||
| 4 | Stefano Tomai | 65 | IK Hakarpspojkarna | 8.56 | q | 5:a SM | |||
| 5 | Anders Nilsson | 63 | Malmö AI | 8.60 | q | SB | 7:a SM | ||
| 6 | Per-Jonas Trollsås | 65 | Danderyds SK | 9.16 | SB | 10:a SM | |||
| 7 | Peter Algotsson | 62 | IK Pallas | 9.25 | 12:a SM | ||||
| 8 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 9.33 | 13:a SM |
Jag fick alltså egentligen den bästa möjliga positionen till vänster om Per-Jonas Trollsås. Jag startar inte så tokigt, försöker hålla mig låg och kliva på, men i loppets mittparti tappar jag ändå Trollsås. Jag närmar mig honom från 40 meter, men når inte i kapp. Han landar på 9,16 sekunder och jag på 9,33. Om jag hade gjort ett bättre lopp från 15 meter och framåt, så hade jag mycket väl kunnat passera Per-Jonas och gå under 9 sekunder!
Men det blev inte så, och det kan ha berott på att jag medicinerade min bältros fram tills i går. Men vi får se på 200 meter i morgon! Mitt stalltips är åtminstone revansch på unge herr Trollsås!
I går gjorde jag 5 minuter, dvs cirka 500 hopp) på minitrampolin. På lördag blir det 60 meter på IVSM och på söndag blir det 200 meter. Kanske hoppar jag stående längdhopp på lördagen också. Det får bli så om jag känner för det.
I går gjorde jag 12 Framåt Underhands Medicinbollskast (FUMB). Nu satte jag ett personbästa med 9,1 meter. Det är definitivt en bra övning! En plan för framtiden är att göra denna övning två gånger i veckan. Den tränar i stort sett alla muskler i kroppen explosivt, samtidigt som man får ett mätbart resultat, och den är relaterad till sprintlöpningen, och speciellt starten.
I går spelade jag bordtennis i tjugo minuter med mitt nya defensivracket. Jag fick till det ibland, men oftast inte, när motståndaren skruvade servarna så mycket han orkade.
Sedan hoppade jag minitrampolin i drygt 5 minuter, dvs drygt 500 hopp.
I kväll gjorde jag 12 FUMB-kast. Ett antal av dem mätte som längst 8,7 meter. Det är en mycket bra övning, vilken jag skall göra igen på tisdag. Det spelar nog egentligen inte så stor roll hur många meter man kastar. Kroppen, och framför allt benen, mår bra av att genomföra träningen inför sprint.
Sedan gjorde jag 5 minuter på minitrampolin (cirka 500 hopp).
I går sprang jag 60 meter på MAIK Indoor. Starten gick hyfsat, men loppet gick inte snabbt. Det blev till slut 9,37 sekunder. Under veckan har jag haft en släng av bältros i ansiktet. Jag har ätit Valaciclovir i några dagar och det har blivit bättre. Men det var svårt att springa riktigt snabbt, tydligen, med en infektion i kroppen.
Jaja. Det blir både 60 meter och 200 meter om en vecka på IVSM. Fram tills dess skall jag hoppa på min studsmatta. Jag hoppas ändå att det skall kunna bli under 9 sekunder i Malmö på lördag!