Lukas 13:30

Idag gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av OIBS. Nu både såg det bra ut och kändes bra. Jag vände på mig och hade ryggen mot trappan och snodde bogserlinan tio varv runt det nedersta trappsteget. Bogserlinan fäste jag sedan runt mitt lyftarbälte. Då kunde jag hålla vänsterarmen om en lodrät stolpe i trappan och hålla ryggen rak. Då kunde jag trycka på för fullt. Det blir verkligen ingen träningsvärk av denna träning. Det lär bero på att man inte förflyttar någonting. Man bara spänner benmusklerna för att försöka förflytta någonting som inte kan flyttas. Det lär också vara så, att man rekryterar en stor del av muskelcellerna med denna träning, större än med någon annan.

Sedan gjorde jag 2 set om 3 repetitioner med vardera vänster och höger ben av Ocillating Isometric Split Squat med 12 kg kettlebells i vardera handen.

Idag kastade jag 12 FUMB-kast. Det längsta kastet mätte 9,2 meter, vilket således är personbästa. Det går åt rätt håll! Jag tror att tio meter inom några veckor kan vara inom räckhåll.

Sedan genomgick jag min första spjutträning någonsin. Spjuttränaren, en finne vid namn Kari, hade inte mycket positivt att säga om mina kast. Det som var viktigt var

a) Fotpositionen. Bakre, högra, foten snett framåt och med belastningen på den. Den främre, vänstra foten, bara med tårna isatta.

b) Kroppsorienteringen. Kroppen framåt i den riktning som spjutet skall kastas.

c) Stegen framåt. Idag två steg. Vänsterfoten skall stämmas i golvet/marken tydligt innan kastet.

d) Vänsterarmen. Skall riktas framåt hela tiden.

e) Högerarmen. Skall hållas rakt bakåt, avslappnad.

f) Greppet. Skall vara längs spjutet med långfingret vid den bakre lindningen och inget finger rakt bakåt.

g) Spjutspetsen. Skall vara vid tinningen.

h) Kaströrelsen. Skall vara rakt framåt.

i) Kroppen skall fortsatt vara riktad framåt och inte vridas i slutet.

j) Kastet skall vara avspänt och inte genomföras med armen. Handen skall knycka till i själva kastet.

Det kändes som att jag kunde kasta ganska bra, trots allt, även om Kari alltid hittade något fel på mina kast. Det är ju självklart med så många saker att hålla redan på, för övrigt.

På kvällen testade jag också att göra Oscillating Isometric Split Squat med 12 kg kettlebells i händerna, 1 set om tre repetitioner med respektive ben.

I morse gjorde jag tre set om tre repetitioner av Oscillating Isometric Split Squat med respektive ben med 8 kg kettlebell i vardera handen. Det gick fint.

I går gjorde jag tre set om tre repetitioner av Oscillating Isometric Split Squat med respektive ben med 8 kg kettlebell i vardera handen. Det gick fint. Jag kände inte av någon speciell träningsvärk efteråt.

Idag provade jag Belt Squat Overcoming Isometric utan någon vikt. Jag försökte efterlikna detta:

https://www.youtube.com/watch?time_continue=60&v=PDRJ-iEPs3A&feature=emb_logo

Det gick ganska bra. Jag blev inte lika rak i ryggen som jag borde. Det kan förbättras. Lårens vinkel var cirka 30 grader över horisontella. Jag gjorde tre set om tre repetitioner med cirka 5 sekunder i varje repetition. Mellan seten sprang jag 30 sekunder på löpband i 15 km/h.

I kväll kastade jag 12 Forward Underhand Medicine Ball-kast. Inget kast blev längre än 9 meter, men flera av kasten var något kortare än 9 meter. Min plan är att genomföra två sådana här träningar varje vecka i mars. Jag hoppas då slutligen nå ett nytt personbästa, varför inte 10 meter? Detta hoppas jag i sin tur skall leda till en tid under 9 sekunder på 60 meter.

Mitt stalltips i går var att jag skulle få revansch på Per-Jonas Trollsås i 200 metersloppet. Det var i stort sett ingen diskussion om detta. Jag fick bana 2 med Peder Bengtsson och Trollsås på banorna 3 och 4. Jag inriktade mig helt på att försöka hålla jämna steg med Peder. Det gick ganska bra! Tyvärr gick Peder knappt en sekund långsammare än förra året. Därför blev min tid 30,63 sekunder. Det var OK.

Här är en film från loppet:

https://youtu.be/bciFaJJyPmE

Hej!

Här kommer ännu en film från 60 metersloppet på IVSM:

https://youtu.be/gbwOieK89HQ

Jag tar 36 steg under loppet. Trollsås (9,16 sekunder) tar 38 steg. Filmen förstärker bilden att jag går jämnt med Trollsås i 15 meter, sedan tappar upp till 40 meter. Sedan tar jag in på slutet, men kommer inte ikapp. Man kan också se att många andra i loppet tar färre steg och har långa ben och långa steg.

Idag avgjordes 60 meter på IVSM. Här är en film från mitt heat:

I går gjorde jag 5 minuter, dvs cirka 500 hopp) på minitrampolin. På lördag blir det 60 meter på IVSM och på söndag blir det 200 meter. Kanske hoppar jag stående längdhopp på lördagen också. Det får bli så om jag känner för det.