Lukas 13:30

Idag körde jag sex varv längdskidor i Skidome för första gången på mer än ett år. Mitt uttalade mål efter sju dagar av skidåkning i slutet av det här året är att nå ned till kroppsvikten 68 kg. Idag tänkte jag ta det lugnt och vänja mig vid skidåkningen, så att jag inte skall få alltför kraftig träningsvärk efteråt. I så fall blir det ju svårt att köra flera dagar i rad. I morse vägde jag 70,3 kg, vilket ju inte var så dåligt efter gårdagens julmat. Jag skall alltså försöka bränna bort 2,3 kg på sju dagars skidåkning och eventuell annan träning. Man kan inte vara helt säker på att detta kommer att ge en 60 meterstid under 9 sekunder, men försöka duger! I så fall vet jag att jag inte bär på onödiga kilon under loppen. Jag vill också minska mitt midjemått, och den därmed relaterade kroppsfettprocenten, till 85 cm från nuvarande 89 cm.

I går och idag hoppade jag fem minuter på minitrampolin, dvs cirka 500 hopp per dag. I går gjorde jag 30 kettlebell swings.

Idag gjorde jag 12 FUMB (Framåt Underhands MedicinBolls)-kast. Några kast var strax över 8 meter, men jag tror att jag har en del att utveckla vad gäller tekniken. Här är en bra sida som visar närmast ett stående längdhopp, i vilket man levererar bollen.

https://exrx.net/Plyometrics/MBSquatUnderhandForwardThrow

Jag tog mer ett steg framåt, och det var nog inte lika effektivt.

Jag gjorde också 30 kettlebell swings med 21 kg kettlebell och 300 repetitioner av armcykling.

Idag cyklade jag till och från Härlanda tjärn och rundade dessutom tjärnet två gånger. Det blir sammanlagt 9,4 km. På den östra delen av tjärnet finns tre uppförsbackar, varav den andra är riktigt tuff. Man behöver stå upp hela tiden för att hålla sig cyklande. En sådan här runda, eventuellt med fler rundor runt tjärnet, kan förmodligen bli aktuell fler gånger under julledigheten.

Jag hoppade också 100 gånger på min minitrampolin.

Idag sprang jag 60 meter i tre lopp.

Lopp  Tid [s]       Antal steg

1          9,4             36,5

2          9,2            36,5

3         9,2             36

Jag försökte nu att hålla mig låg under accelerationen och sedan resa mig försiktigt. Från filmen ser man att detta har lyckats. Jag vägde i morse 70,2 kg, hade 89 cm i midjemått och jag har hoppat på min minitrampolin. Allt detta till trots, så gick det inte alls snabbt. Det kan ha att göra med att jag tränade under de tre senaste dagarna. I går gjorde jag ju för första gången 25 minuter på min minitrampolin.

Vid tidigare sprintträning och tävling, så har jag brukat hålla upp en eller två dagar med träning innan för att musklerna skall vara utvilade. Nå i alla fall… Jag skall fortsätta ned i vikt och ned i midjemått! Jag tänkte köra hårt under en vecka efter jul. Sedan skall jag vila några dagar och därefter springa 60 meter och 200 meter för veteraner i IDM i Uddevalla 4 januari utom tävlan.

Idag hoppade jag för första gången såpass länge som 25 minuter på minitrampolinen. Det motsvarar alltså cirka 2500 hopp. Jag blev svettig och behövde duscha efteråt. Det kändes ganska tydligt att dagens övning brände fett! Två dagar i rad med cykling fram och tillbaka till jobbet följt av detta gav en positiv effekt. Nu gäller det att fortsätta under julledigheten och försöka reducera vikten och midjemåttet, samtidigt som jag håller igång med trampolinhoppen.

Idag cyklade jag återigen till och från jobbet, dvs totalt 19 km. Sedan hoppade jag cirka 500 hopp på min minitrampolin.

I går cyklade jag till och från jobbet, dvs 19 km totalt. Det var som vanligt lugnt på vägen dit, medan de cirka 40 meter höjdskillnad känns av på hemresan. Då blir det till att duscha.

I går hoppade jag för första gången i 20 minuter på min nya minitrampolin med gummisnoddar. Då kunde man också märka att där någonstans (efter 15 minuter) började jag bli varm och svettas. Detta motsvarar gränsen på cirka 7 minuter vid löpning. Det tyder på att det borde gå att uppnå en ganska omfattande förbränning i kroppen genom att hoppa i 45 minuter på minitrampolinen. Jag känner inte av någon svår träningsvärk dagen efter, till skillnad mot det som var fallet med minitrampolinen med stålfjädrar. Emellertid är det inte så fantastiskt kul i längden, så det är bra att ha tex en fotbollshalvlek på TV att roa sig med under tiden. Klockan tenderar att gå sällsynt långsamt, när man hoppar och kommer över tio minuter.

Idag gjorde jag 100 hopp på minitrampolin och spelade 45 minuter innebandy.

I går hoppade jag en kvart på minitrampolin (med gummisnoddar). Nu räknade jag inte antalet hopp, men det borde ha varit cirka 1500, eftersom jag tidigare flera gånger har räknat till 100 hopp per minut och tex 1000 hopp per 10 eller 11 minuter.