Lukas 13:30

I morse hade vikten gått upp 3 hg, men fettprocenten hade minskat ganska avsevärt. Kanske var det därför som jag körde så många olika träningar idag?

Först körde jag åtta varv skidor i Skidome.

Sedan gjorde jag 12 FUMB-kast, där det längsta kastet nu blev 9 meter! Det gjorde jag två gånger. Nu var jag noggrann med att förbereda kastet liknande ett stående längdhopp och hoppa iväg i samband med kastet. Det gav resultat.

Sedan tog jag fram årets kanske bästa övning, vilken jag outgrundligt nog pausade för ett kvartal sedan. Nu hade jag förstås tappat muskelstyrka, och var tvungen att sänka med 3 kg. Men jag gjorde ett set om 3 repetitioner med 21 kg i högerhanden respektive 18 kg i vänsterhanden. Den övningen såg jag ursprungligen som uppbyggnad för diskus och spjut. Det är det kanske också, men jag tror att den bidrar även till muskelstyrka i benen, kanske tom minskad fettprocent och sprintlöpstyrka!

Jag brukar ju ibland teoretisera om min oförmåga att få till muskeltillväxt. Men uppenbarligen kan jag både få muskler att växa och tappa muskler igen. Effekten är kanske tillfällig under en period då jag tränar, men egentligen ser jag ingen anledning att någonsin pausa en så bra övning igen! Om jag genom idog träning kan nå tex 30 kg med högerhanden, vilket skulle innebära en ökning med 50% från min inledande belastning i 2:1 hantelpress, så borde det innebära stora fördelar i alla mina friidrottsgrenar framöver.

Avslutningsvis gjorde jag 5 minuter på minitrampolin.

I kväll gjorde jag fem minuter eller cirka 500 hopp på minitrampolin.

Idag har gjort en mil på skidor, dvs åtta varv, som motsvarar 9,6 km på Skidome. Det gick bra. I morse vägde jag 69,7 kg. Det var steg i rätt riktning, men tyvärr låg fettprocenten lite högt. Det gäller förmodligen att trycka i sig protein och komplettera med tex 200 metersintervaller, något jag skall göra i eftermiddag, om jag orkar.

4 januari blir nästa sprinttillfälle med 60 meter och 200 meter utom tävlan i IDM i Uddevalla.

Idag gjorde jag sju varv i Skidome, dvs 8,4 km på längdskidor. På morgonen vägde jag 70,1 kg, en minskning från i går med 0,2 kg.

Under dagen gjorde jag sedan 5 minuter på minitrampolin, dvs motsvarande 500 hopp.

Idag körde jag sex varv längdskidor i Skidome för första gången på mer än ett år. Mitt uttalade mål efter sju dagar av skidåkning i slutet av det här året är att nå ned till kroppsvikten 68 kg. Idag tänkte jag ta det lugnt och vänja mig vid skidåkningen, så att jag inte skall få alltför kraftig träningsvärk efteråt. I så fall blir det ju svårt att köra flera dagar i rad. I morse vägde jag 70,3 kg, vilket ju inte var så dåligt efter gårdagens julmat. Jag skall alltså försöka bränna bort 2,3 kg på sju dagars skidåkning och eventuell annan träning. Man kan inte vara helt säker på att detta kommer att ge en 60 meterstid under 9 sekunder, men försöka duger! I så fall vet jag att jag inte bär på onödiga kilon under loppen. Jag vill också minska mitt midjemått, och den därmed relaterade kroppsfettprocenten, till 85 cm från nuvarande 89 cm.

I går och idag hoppade jag fem minuter på minitrampolin, dvs cirka 500 hopp per dag. I går gjorde jag 30 kettlebell swings.

Idag gjorde jag 12 FUMB (Framåt Underhands MedicinBolls)-kast. Några kast var strax över 8 meter, men jag tror att jag har en del att utveckla vad gäller tekniken. Här är en bra sida som visar närmast ett stående längdhopp, i vilket man levererar bollen.

https://exrx.net/Plyometrics/MBSquatUnderhandForwardThrow

Jag tog mer ett steg framåt, och det var nog inte lika effektivt.

Jag gjorde också 30 kettlebell swings med 21 kg kettlebell och 300 repetitioner av armcykling.

Idag cyklade jag till och från Härlanda tjärn och rundade dessutom tjärnet två gånger. Det blir sammanlagt 9,4 km. På den östra delen av tjärnet finns tre uppförsbackar, varav den andra är riktigt tuff. Man behöver stå upp hela tiden för att hålla sig cyklande. En sådan här runda, eventuellt med fler rundor runt tjärnet, kan förmodligen bli aktuell fler gånger under julledigheten.

Jag hoppade också 100 gånger på min minitrampolin.

Idag sprang jag 60 meter i tre lopp.

Lopp  Tid [s]       Antal steg

1          9,4             36,5

2          9,2            36,5

3         9,2             36

Jag försökte nu att hålla mig låg under accelerationen och sedan resa mig försiktigt. Från filmen ser man att detta har lyckats. Jag vägde i morse 70,2 kg, hade 89 cm i midjemått och jag har hoppat på min minitrampolin. Allt detta till trots, så gick det inte alls snabbt. Det kan ha att göra med att jag tränade under de tre senaste dagarna. I går gjorde jag ju för första gången 25 minuter på min minitrampolin.

Vid tidigare sprintträning och tävling, så har jag brukat hålla upp en eller två dagar med träning innan för att musklerna skall vara utvilade. Nå i alla fall… Jag skall fortsätta ned i vikt och ned i midjemått! Jag tänkte köra hårt under en vecka efter jul. Sedan skall jag vila några dagar och därefter springa 60 meter och 200 meter för veteraner i IDM i Uddevalla 4 januari utom tävlan.

Idag hoppade jag för första gången såpass länge som 25 minuter på minitrampolinen. Det motsvarar alltså cirka 2500 hopp. Jag blev svettig och behövde duscha efteråt. Det kändes ganska tydligt att dagens övning brände fett! Två dagar i rad med cykling fram och tillbaka till jobbet följt av detta gav en positiv effekt. Nu gäller det att fortsätta under julledigheten och försöka reducera vikten och midjemåttet, samtidigt som jag håller igång med trampolinhoppen.

Idag cyklade jag återigen till och från jobbet, dvs totalt 19 km. Sedan hoppade jag cirka 500 hopp på min minitrampolin.