Lukas 13:30

Idag sprang jag 60 meter på Julklappsspelen i Göteborg. Det gick ganska bra. Startern höll löparna länge. Det kändes som att jag fick ett bra lopp, men tiden blev något sämre än för två veckor sedan, 9,23 sekunder. Jag hade givetvis hoppats på att komma under 9 sekunder, men nu får detta vänta ännu en tid.

Detta var mitt heat:

Vi var alltså tre veteraner som kämpade i botten av heatet (och i hela grenen). Jag hade innan loppet ett visst hopp om att få ett jämnt lopp med Henrik, men jag hade honom långt ifrån mig. Jag hade Mikael intill mig, men accelerationen från 5 till 20 meter blev som vanligt otillräcklig, så jag kom snabbt efter. Man kan se loppet på

https://play.staylive.se/julklappsjakten/l/23758

efter cirka 53 minuter. Men tyvärr har loppet blivit sönderklippt med olika kameror, så det går inte att dra några slutsatser om antalet steg etc. Troligtvis tar jag ändå 36 steg.

Den stora frågan nu är hur jag skall skrämma ytterligare liv i min sprintlöpning, så att jag kan nå under 9 sekunder. Jag får grunna på det framöver.

Idag gjorde jag 300 hopp på studsmatta, av vilka vart tredje hopp genomfördes med höga knäuppdragningar. Nu tänkte jag ta två träningsfria dagar och sedan, i Julklappsjakten på lördag, springa 60 meter under 9 sekunder!

Idag gjorde jag kanske 100 meter björngång och hoppade 300 hopp på studsmatta, varav vart tredje med höga knäuppdragningar. Jag har ”lagt till” fokus på de djupa magmusklerna, men jag håller också fast vid studsmattan, vilken ju också tränar de djupa magmusklerna, speciellt när man gör höga knäuppdragningar. Vi får se på lördag vad utdelningen blir på löpbanan!

I kväll gjorde jag tio Backwards Overhead Medicine Ball-kast. Från början hade jag tappat förmågan, och jag kom inte ens upp i 7 meter. Men efterhand blev det bättre. I det nionde kastet gjorde jag 8,0 meter, vilket blev det längsta kastet för dagen. Sålunda är det fortfarande en bit upp till 9 meter i den här disciplinen, men man märker samtidigt att man ligger av sig. Nu kastade jag senast i mars, och då tar det några kast innan man hittar sin förmåga att kasta lika långt som förut.

Jag läste en intressant artikel, där japanska forskare visade korrelation mellan 100 meter sprinttider och tjockleken på några av de djupare magmusklerna, transversus abdominis (TA) och multifidus muscle (MM).

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2019.00032/full

Sprintlöpningen kan ju sägas vara ett sätt för benen att föra hela kroppen så snabbt som möjligt över mållinjen. Överkroppen måste ju då stabiliseras och med armpendlingen så bra som möjligt bidra till löprytmen. Det är ganska enkelt att intuitivt förstå att man måste ha starka magmuskler för att få bra sprintresultat.

På eftermiddagen hann jag också med 45 minuter bordtennis, spelade på ett sätt som gör att jag nästan vågar tro på spel i Veteran-SM i Helsingborg i januari. Jag skall försöka få till mer träning med den person som jag spelade med idag, eftersom vi var på en liknande nivå och kunde hålla bollen i spel i långa bolldueller.

Idag hoppade jag 500 hopp på studsmatta. Endast vid några tillfällen gjorde jag höga knäuppdragningar. Jag ville hoppa men inte köra för hårt, eftersom jag hoppade i går.

Efter att ha spelat innebandy i går hoppade jag idag 450 hopp på studsmatta med höga knäuppdragningar i vart tredje hopp. Det gick bra. Jag ökade nu alltså antalet hopp, där jag gör höga knäuppdragningar i vart tredje hopp. Men fler än så vid ett tillfälle finns det nog ingen idé att hålla på med.

Idag hoppade jag 300 hopp på studsmatta, där vart tredje hopp var med höga knäuppdragningar. Jag hade nu flyttat mitt engagemang från trädgården (där det mest är blött och mörkt vid den här årstiden) till en trampolinpark inomhus. Där var det mjuka studsmattor, precis som i trädgården, vilka gjorde att man inte riskerade alltför hårda stötar. Jag provade också några tiotal hopp på andra mattor. Jag köpte ett månadskort för en månad framåt. Det räcker ju i alla fall för höstens friidrottstävlingar. Jag tänkte kombinera innebandy och bordtennis med studsmatteträning. Efter tävlingen i helgen blir man ju sugen på att se hur långt man kan nå med studsmatteträning. Kommer jag bara ned till 9,20 sekunder eller går det att slå mitt veteranpers på 9,12 sekunder?

Idag sprang jag åter 60 meter på tävling. Nu gjorde jag det efter att ha hoppat på studsmatta under sensommaren och hösten. Resultatet blev helt OK. Tiden landade på 9,20 sekunder. Av mina totalt 20 sextiometerslopp har endast fem varit snabbare och mitt personbästa som veteran är ju som bekant 9,12 sekunder. Jag tog totalt 36 steg i loppet.

Adventsspelen 2019:

Det skall bli spännande att se vad jag kan göra med tiden över 60 meter den här vintern. Jag kommer definitivt att hoppa på studsmatta som träning inför de kommande tävlingarna!

I morse hoppade jag några hundra hopp och vart tredje med höga knäuppdragningar på studsmatta. Detta måste ha varit, om inte det allra sista så ett av de sista, tillfällena i år att hoppa på studsmatta utomhus. Det var blött och rejält kallt om fötterna! Men det fick bli det sista träningspasset inför 60 meter i Adventsspelen på söndag.