I kväll gjorde jag 12 FUMB-kast. Ett antal av dem mätte som längst 8,7 meter. Det är en mycket bra övning, vilken jag skall göra igen på tisdag. Det spelar nog egentligen inte så stor roll hur många meter man kastar. Kroppen, och framför allt benen, mår bra av att genomföra träningen inför sprint.
Sedan gjorde jag 5 minuter på minitrampolin (cirka 500 hopp).
I går sprang jag 60 meter på MAIK Indoor. Starten gick hyfsat, men loppet gick inte snabbt. Det blev till slut 9,37 sekunder. Under veckan har jag haft en släng av bältros i ansiktet. Jag har ätit Valaciclovir i några dagar och det har blivit bättre. Men det var svårt att springa riktigt snabbt, tydligen, med en infektion i kroppen.
Jaja. Det blir både 60 meter och 200 meter om en vecka på IVSM. Fram tills dess skall jag hoppa på min studsmatta. Jag hoppas ändå att det skall kunna bli under 9 sekunder i Malmö på lördag!
Både idag och i går hoppade jag i fem minuter på minitrampolin, dvs cirka 500 hopp, varav några med höga knäuppdrag. Nu skall jag ta två vilodagar innan MAIK indoor på lördag och 60 meter. Det blir mitt 26:e 60 meterslopp som veteran. Nu när jag har fått ett hum om hur jag skall genomföra blockstarter, så kanske det skulle kunna bli en tid under 9 sekunder!? Jag ger allt som vanligt, så får vi se!
Idag hoppade jag i fem minuter, dvs cirka 500 hopp, på minitrampolin.
I kväll var jag med på en friidrottsträning för veteraner. Den gav mig extra mycket vad gäller blockstarter i sprint. Min tidigare position har nog inte varit ideal. Nu förlängde jag avståndet mellan fotblocken och startlinjen från 3 fot höger och 2 fot vänster med cirka 6 cm. Dessutom fick jag lära mig att hålla huvudet lägre och dra igång löpningen med mer rejäla armtag.
Det kändes mycket bra! Vi får se på lördag i MAIK Indoor. Jag sprang mot ett antal cirka 8 sekunderslöpare ungefär 30 meter, och jag var inte långt efter dem. Framför allt kändes starterna som utan ansträngning. Jag undvek också de där halva snubbelstegen alldeles i starten, vilka jag tidigare har haft problem med.
Jag hoppade 5 minuter, dvs cirka 500 hopp, både idag och i går.
I kväll gjorde jag sex upphopp från knästående. Alla såg OK ut. Nu förstår jag att det såg bara sådär ut tidigare, när jag gjorde upphopp från knästående med medicinboll. Med medicinbollen kan jag inte svinga armarna bakom kroppen. Jag behöver uppenbarligen det för att koordinera rörelsen och få höften att verkligen skjuta framåt.
Det femte hoppet är förmodligen mitt bästa någonsin! Där lyfter båda fötterna från golvet i cirka 0,15 sekunder, och jag ser ut att komma cirka 8 cm som högst över golvet. Det skulle vara intressant att testa upphopp från knästående på någonting som var något högre än golvet. Jag behöver i så fall hoppa upp på mjuka mattor, eftersom jag är långt ifrån att vara säker på mina hopp. I en del av hoppen lyckas jag bara sånär rotera fram fötterna och landa på fötternas undersida.
Här är en film som visar dagens hopp:
Idag gjorde jag åtta stående längdhopp, vilka alla låg på max 180 cm. Flera av hoppen var exakt 180 cm. Jag använde skor. Det kändes som att jag inte hade tappat något, men heller inte förbättrat mig sedan tidigare.
Sedan gjorde jag sex upphopp från knästående med medicinbollskast och sprintstart. De två längsta kasten mätte båda 6,5 meter. Det var således personbästa.
Här är en film från träningen:
Idag gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av Oscillating Isometric Split Squat (OISS) med respektive ben med en kettlebell med vikten 8 kg i respektive hand.
Sedan gjorde jag 5 minuter, dvs cirka 500 hopp, på minitrampolin.
Nu måste jag vila från alla isometriska övningar, där överkroppen är inblandad, eftersom det gör alltför ont i min vänstra axel. Den måste få chansen att bli helt bra innan nästa friidrottstävling. Jag skall smörja in den med liniment varje kväll och kinesiologitejpa den varje morgon. Fram tills tävlingen får jag nöja mig med minitrampolinen.
I kväll gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av Overcoming Isometric Hex Bar (OIHB) med ett fem sekunders stopp vid knähöjd och en hex bar med totalvikten 45 kg. Efter varje set sprintade jag cirka 70 meter.
Sedan gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av Oscillating Isometric Split Squat (OISS) med respektive ben och en 8 kg hantel i vardera handen.
Jag hade ursprungligen en rejäl träningsvärk i rumpmusklerna. I går och idag har jag haft en del känningar i axlarna. Nu tror jag att den främsta källan till träningen av rumpmusklerna är OISS, medan påkänningarna i axlarna (mer skada än träningsvärk) beror på OIHB. Eventuellt kan det senare också ha att göra med fysiskt arbete i helgen.
Om jag skulle göra isometriska övningar en gång till innan MAIK Indoor och IVSM, så skulle det vara OISS.