Lukas 13:30

I kväll gjorde jag ytterligare 500 repetitioner av armcykling.

I går kväll gjorde jag 500 repetitioner av armcykling. I morse gjorde jag åter 500 repetitioner, denna gång utan uppehåll vid varje 100 repetitioner. Det handlar mycket om tempot huruvida det skall lyckas. Med ett högt tempo kommer rejält med mjölksyra, och det går inte att fortsätta så länge.

Idag sprang jag 1500 meter på löpband med tempot 13,5 km/h. Det motsvarar en tid i mål på 6 minuter 40 sekunder. Som väntat gick det bra. Jag har också med denna metod hittat min ungefärliga nivå. Jag har ju misslyckats med att springa 1500 meter två gånger med tempot 14 km/h. Det visar också att min tid på VSM i femkamp inte var så mycket sämre än den hade kunnat bli. Jag löpte ganska optimalt med min valda utgångshastighet. Det räckte ju tom till en liten spurt på slutet.

Nu blir det till att i fortsättningen göra varsamma ökningar med 0,1 m/s per gång. Då kommer jag att kapa cirka 3 sekunder på sluttiden på 1500 meter  och cirka 12 femkampspoäng för varje sådant steg.

Hastighet [km/h]   Sluttid på 1500 meter  Femkampspoäng

13,5                            6 min 40 sek                  382

13,6                            6 min 37 sek                  395

13,7                            6 min 34 sek                  407

13,8                            6 min 31 sek                  419

13,9                            6 min 28 sek                  432

14,0                            6 min 26 sek                  441

Idag cyklade jag till och från jobbet, vilket alltså är totalt 19 km. Detta är inte en så jobbig träning, men man känner av den i de främre lårmusklerna, man blir svettig på väg hem och fettprocenten i kroppen minskar, åtminstone enligt impedansvågen på kvällen efter hemkomsten. I själva verket varierar nog inte fettprocenten i kroppen särskilt mycket.

Idag gjorde jag ett nytt försök att springa 1500 meter i tempot 14 km/h. Men det gick inte nu heller. Jag fick avbryta efter 1,1 km. Uppenbarligen ligger jag mot slutet av detta pass över mjölksyregränsen. Så jag får väl gå ned till 13,5 km/h och arbeta mig upp därifrån i stället. Det gäller att ha tålamod för att till slut kunna nå framgång. Men det var ju tråkigt att mjölksyregränsen skulle ligga så här lågt.

Men varför avbryter man egentligen? På ett sätt skulle man kunna säga att det ju ”bara” återstod 400 meter tills 1500 meter. Men å andra sidan är man inte på en bana, där man kan justera tempot hela tiden. Löpbandet fortsätter ju helt sonika att rulla i den valda hastigheten. Men det är klart att om man hade haft en sabeltandad tiger i hälarna, så hade man förmodligen ändå fortsatt…

Idag sprang jag 1 km på löpband med hastigheten 14 km/h. Det kändes inte helt bekvämt, så jag avbröt övningen. Förmodligen ligger jag nära den tid som är min bästa möjliga för närvarande. Därför är det nog bra att försiktigt försöka stabilisera löpningen på denna nivå och sedan öka försiktigt med 0,1 km/h åt gången.

Sedan hoppade jag 300 hopp på studsmatta, av vilka vart tredje hopp var med höga knäuppdragningar.

Idag sprang jag åter 1500 meter på löpband. Jag hade från början tänkt att öka med endast 0,1 km/h per gång, men jag förstod att jag nu i början klarar en ökning med 1 km/h. Därför valde jag nu 13 km/h. Det var inga problem. Ännu så länge ligger jag på en längre total tid än jag hade vid VSM i femkamp i Köping.

Hastighet     Tid på 1500 meter [min]    Femkampspoäng (M55)

12 km/h        7.30                                        206

13                   6.55                                        324

13,5                6.41,62                                  376

14                   6.26                                        441

14,5                6.13                                        498

15                    6                                            559

(Kanske vågar man också kika fram emot:)

18                    5                                            880

Dessa drygt 300 poäng extra skulle ju inte sitta helt fel! Men det är en lång väg att gå fram till sådana enorma hastigheter. Det är också helt enkelt svårare att hålla riktigt höga hastigheter på löpbandet. Där finns inte utrymme för att någon gång hålla en något lägre hastighet. Men löpbandet hjälper mig att förstå att jag kommer att klara av hastigheten och därmed kunna göra motsvarande tid eller till och med bättre.

I morse cyklade jag lite motionscykel. Jag försökte att använda bara ett ben åt gången, men det gick inte. Pedalerna gick inte ”med runt” i tillräckligt hög grad. Därför cyklade jag bara på under några minuter med två ben.

Dagens träning blev en besvikelse. Jag hade hoppats kunna fortsätta min 1500 metersträning, men löpbandet på hotellet fungerade inte. Jag satte mig i stället på en motionscykel och cyklade en stund. Det får bli en fortsättning av 1500 metersträningen på fredag.

Idag inledde jag min satsning på att kapa tiden på 1500 meter inför nästa års VSM i femkamp. Jag har tänkt att springa på löpband, där jag kan ställa in hastigheten och sedan öka den i små steg. Jag startade idag med 12 km/h, vilket motsvarar 7 minuter 30 sekunder på 1500 meter. Jag sprang 1500 meter. Det var helt överkomligt att springa 1500 meter i detta tempo. Det var också väntat, eftersom jag sprang på 6 minuter 41 sekunder, dvs i hastigheten 13,5 km/h på VSM i femkamp, mitt enda tävlingslopp på sträckan. Nästa gång skall jag köra på 12,1 km/h osv. På slutet testade jag att springa i 16,5 km/h, dvs motsvarande 5 minuter 27 sekunder på 1500 meter. Det hade inte nu gått att göra under så lång tid i alla fall. Nedan följer en liten tabell som visar hastigheten, motsvarande tid på 1500 meter och motsvarande femkampspoäng:

Hastighet     Tid på 1500 meter [min]    Femkampspoäng (M55)

12 km/h        7.30                                        206

12,1 km/h     7.26                                        218

13                   6.55                                        324

13,5                6.41,62                                  376

14                   6.26                                        441

14,5                6.13                                        498

15                    6                                            559

15,5                5.48                                       618

16                   5.38                                       669

16,5                5.27                                       727

Vinnaren av M55 i VSM i femkamp 2019, Ola Bäckström, hade 5.38,68 minuter på 1500 meter, vilket räckte till 666 poäng, ”number of the Beast” och dessutom 290 poäng mer än jag.