Lukas 13:30

I går gjorde jag 300 hopp på studsmatta, varav vart tredje med höga knäuppdragningar. På kvällen spelade jag sedan en timma innebandy.

I kväll hoppade jag 300 hopp på studsmattan, varav vart tredje med höga knäuppdrag. Det kändes bra.

Nu inleder jag fyra veckor med fokus på studsighet inför inomhuspremiären i Adventsspelen med 200 meter på lördag 16 november och 60 meter på söndag 17 november. Jag hoppas att det blir bra väder, så att jag kan hoppa utomhus på studsmattan i trädgården. Man ser också på långtidsprognoserna. Det blir hälften uppehåll och hälften regn. Vid regn kommer jag också att göra några testlopp inomhus, men inte för många. Nu vet jag att jag kan springa riktigt snabbt med studsmatteträningen, och då behöver jag inte göra några träningar med hårdare benmuskelstyrkeövningar. De riskerar bara att göra en långsammare.

Idag sprang jag återigen 1500 meter på löpband. Denna gång hade jag ökat tempot till 13,7 km/h. Det var tufft! Min känsla är att det kan bli svårt att komma upp till en mycket högre hastighet. Det kändes som om detta var nära en gräns, vilken åtminstone gäller just nu. Alltihop handlar ju om att ligga under mjölksyretröskeln. Nu var jag mycket nära den eller kanske tom på den! Det kändes helt enkelt att jag hade svårt att syresätta musklerna i benen tillräckligt.

Det kanske kan vara en idé att i detta läge springa 1500 meter på bana för att få lite variation. Då kan man ju se vilken tid jag kan göra nu. Man kanske också skulle växla lite sträckor och springa mellan 800 meter och 2000 meter med tempot 13,7 km/h för att få mer erfarenhet av tempot.

Hastighet [km/h]   Sluttid på 1500 meter  Femkampspoäng

13,7                            6 min 34 sek                  407

13,8                            6 min 31 sek                  419

13,9                            6 min 28 sek                  432

14,0                            6 min 26 sek                  441

I går sprang jag 1500 meter på löpband i tempot 13,6 km/h. Det gick bra. I morse gjorde jag 60 kettlebell swings och 100 repetitioner av armcykling.

Hastighet [km/h]   Sluttid på 1500 meter  Femkampspoäng

13,6                            6 min 37 sek                  395

13,7                            6 min 34 sek                  407

13,8                            6 min 31 sek                  419

13,9                            6 min 28 sek                  432

14,0                            6 min 26 sek                  441

I kväll gjorde jag ytterligare 500 repetitioner av armcykling.

I går kväll gjorde jag 500 repetitioner av armcykling. I morse gjorde jag åter 500 repetitioner, denna gång utan uppehåll vid varje 100 repetitioner. Det handlar mycket om tempot huruvida det skall lyckas. Med ett högt tempo kommer rejält med mjölksyra, och det går inte att fortsätta så länge.

Idag sprang jag 1500 meter på löpband med tempot 13,5 km/h. Det motsvarar en tid i mål på 6 minuter 40 sekunder. Som väntat gick det bra. Jag har också med denna metod hittat min ungefärliga nivå. Jag har ju misslyckats med att springa 1500 meter två gånger med tempot 14 km/h. Det visar också att min tid på VSM i femkamp inte var så mycket sämre än den hade kunnat bli. Jag löpte ganska optimalt med min valda utgångshastighet. Det räckte ju tom till en liten spurt på slutet.

Nu blir det till att i fortsättningen göra varsamma ökningar med 0,1 m/s per gång. Då kommer jag att kapa cirka 3 sekunder på sluttiden på 1500 meter  och cirka 12 femkampspoäng för varje sådant steg.

Hastighet [km/h]   Sluttid på 1500 meter  Femkampspoäng

13,5                            6 min 40 sek                  382

13,6                            6 min 37 sek                  395

13,7                            6 min 34 sek                  407

13,8                            6 min 31 sek                  419

13,9                            6 min 28 sek                  432

14,0                            6 min 26 sek                  441

Idag cyklade jag till och från jobbet, vilket alltså är totalt 19 km. Detta är inte en så jobbig träning, men man känner av den i de främre lårmusklerna, man blir svettig på väg hem och fettprocenten i kroppen minskar, åtminstone enligt impedansvågen på kvällen efter hemkomsten. I själva verket varierar nog inte fettprocenten i kroppen särskilt mycket.

Idag gjorde jag ett nytt försök att springa 1500 meter i tempot 14 km/h. Men det gick inte nu heller. Jag fick avbryta efter 1,1 km. Uppenbarligen ligger jag mot slutet av detta pass över mjölksyregränsen. Så jag får väl gå ned till 13,5 km/h och arbeta mig upp därifrån i stället. Det gäller att ha tålamod för att till slut kunna nå framgång. Men det var ju tråkigt att mjölksyregränsen skulle ligga så här lågt.

Men varför avbryter man egentligen? På ett sätt skulle man kunna säga att det ju ”bara” återstod 400 meter tills 1500 meter. Men å andra sidan är man inte på en bana, där man kan justera tempot hela tiden. Löpbandet fortsätter ju helt sonika att rulla i den valda hastigheten. Men det är klart att om man hade haft en sabeltandad tiger i hälarna, så hade man förmodligen ändå fortsatt…

Idag sprang jag 1 km på löpband med hastigheten 14 km/h. Det kändes inte helt bekvämt, så jag avbröt övningen. Förmodligen ligger jag nära den tid som är min bästa möjliga för närvarande. Därför är det nog bra att försiktigt försöka stabilisera löpningen på denna nivå och sedan öka försiktigt med 0,1 km/h åt gången.

Sedan hoppade jag 300 hopp på studsmatta, av vilka vart tredje hopp var med höga knäuppdragningar.