Lukas 13:30

Idag har jag gjort 60 kettlebell swings med en 21 kg kettlebell. Nu tar jag två dagar utan träning innan tävlingarna till helgen, 100 meter på lördagen och 200 meter och kulstötning på söndagen i Sävedalsspelen.

De senaste dagarna har jag gjort 30, 105 respektive 120 kettlebell swings med 21 kg kettlebell.

Idag gjorde jag också 5 set om 5 repetitioner av benpresskast med belastningen 55 kg (annat gym än det vanliga; siffrorna inte jämförbara). Jag gjorde också 5 set om 5 (2) respektive 8 (3) repetitioner av bänkpresskast i Smithmaskin. De tre första seten använde jag belastningen 37 kg. Sedan var det 42 kg.

Här är en film från 200 metersloppet på Ymerspelen, där jag satte mitt nya personbästa efter 50 år på 29,81 sekunder:

https://youtu.be/VZPriLzbqbw

Man kan tydligt se hur bra jag trampar på i utgången ur kurvan. Det är orsaken till att jag får sådan fart på upploppet.

Det känns som att jag faktiskt har blivit starkare mha bland annat kettlebell swing-träningen, och därmed orkar trampa på så bra i utgången ur kurvan. Det kan faktiskt också vara så, att det är en fördel att springa på bana 7. I korploppet 9 maj (31,0 sekunder) sprang jag på bana 1. Där har man förstås bättre översikt över de andra löparna, men kurvan är snävare. När jag tidigare gjorde under 30 sekunder (29,95) i mars 2018 på IVSM i Västerås, så hade jag också en yttre bana.

Här är en film från loppet i Västerås:

https://www.facebook.com/lars.pensjo/videos/1761063760580645/?q=lars%20pensj%C3%B6

Loppet i Borås är ju 1,3 sekunder snabbare än 200 meter på IVSM i Malmö i mars. I den motsvarande filmen från den tävlingen ser man stor skillnad. Där trippar jag och tappar steglängd i utgången ur den första kurvan. Då kommer jag direkt efter den löpare som vinner det heatet. Han, däremot, trampar ordentligt igenom den första kurvan.

Här är den motsvarande filmen från 200 metersloppet på IVSM i Malmö:

I helgen har jag deltagit i Ymerspelen i Borås. I går var det 100 meter och kulstötning. Det var inte roligt. Regnet hängde i luften vid starten av 100 meter. Det regnade inte då startern höjde pistolen. Men starten blev ogiltig pga att någon halkade i blocken. Sedan tog vi på oss jackorna och väntade på grönt ljus för att starta igen. Då började det regna rejält.

Jag sprang loppet tillsammans med M40- och M70-löpare. Jag tyckte att känslan var bra, trots regnet. Men jag hade bara en löpare bakom mig i mål, och klockan stannade på 14,66 sekunder. Det var helt klart dåligt för resultatet att det regnade.

Sedan genomförde jag kulstötningen i lätt regn. Den längsta stöten blev 6,58 meter. Det var intressant att alla mina sex stötar låg inom 11 cm, från 6,47 meter till 6,58 meter. Till yttermera visso landade alla i stort sett i samma ”grop”.

Jag var sålunda inte helt nöjd efter gårdagen.

Idag sprang jag 200 meter. Det började mindre bra med att jag fick bana 7, utanför alla andra. Denna gång sprang jag med M40, M70 och K40. Men jag tänkte att jag måste ändå gå ut hårt från start, trots att jag sprang loppet ”blint”, vad gäller att kunna se de andra löparna. Jag har en film från loppet av ganska dålig kvalitet, men från den ser man trots allt att jag inte går så bra i förhållande till de andra löparna i kurvan. Jag ligger näst sist, när vi går in på de sista hundra meterna. Men sedan gör jag en riktigt vass avslutning, och eftersom jag slog ytterligare en löpare som hade 30,3 nyligen (idag 30,34), så anade jag att det kunde ha gått bra idag. Men jag blev ändå glatt överraskad av tiden 29,81 sekunder, ett prydligt nytt personbästa på denna sidan 50 år. Förra året gjorde jag 29,95 inomhus i kamp med Lars Pensjö på IVSM. Sålunda putsade jag personbästat med 14 hundradelar.

Det var också ett bra kvitto på all den träning som jag har lagt ned under våren. Jag kunde ju knappast få något personbästa i går pga vädret, men jag kände mig ändå stark hela vägen i löpningen idag, och det bidrog förstås till personbästat. Jag sprintade verkligen hårt hela vägen in i mål också.

En annan faktor bakom personbästat var värmen. Under de tio minuter vi väntade på start utomhus idag, så kände man riktigt hur musklerna värmdes i solljuset, även om det inte var hysteriskt varmt, kanske 18 grader. Det är bara att hoppas att det går att genomföra fler tävlingar i solsken denna sommar!

Här är resultaten: https://athleticomp.azurewebsites.net/Registration/Competition/IndexFullResultList/70

Idag gjorde jag

6 minuter löpband, 6 km/h

Benpresskast: 5 repetitioner på 25 kg, 35 kg, 45 kg och 55 kg

Bänkpresskast: Fem set om 5 + 5 + 5 + 8 + 8 repetitioner med 37 kg i Smithmaskin och lutande, cirka 30 grader

6 minuter löpband, 6 km/h

Sist jag gjorde benpresskast, i februari, hade jag en belastning på 140 kg i ett gym. Nu var det nästan omöjligt att rubba den sittande benpressanläggningen med belastningen 85 kgi en annan maskin i ett annat gym. Så det är uppenbart att detta skiljer sig kraftigt mellan olika gym och maskiner. Det räcker säkert att göra benpresskast i en maskin, där man känner att det ligger på gränsen att man kan göra övningen.

Idag gjorde jag 120 kettlebell swings med 21 kg kettlebell.

I morse sprang jag 60 meter tre gånger.

Lopp     Tid [s]       Antal steg

1             9,5             37

2            9,3             36

3            9,1              36

Detta var ju ganska bra. Läget inför Ymerspelen till helgen verkar ändå OK. Jag skulle hellre ha haft 9,0 sekunder och 35,5 steg (eller ännu bättre), men detta är ändå OK. Situationen är inte så dålig som 183 cm i stående längdhopp i lördags verkade indikera. Man får hoppas på bra väder till helgen, så att musklerna håller sig varma.

I lördags gjorde jag 60 kettlebell swings med 21 kg och samma i går. I lördags hoppade jag också stående längdhopp. Men där blev det inga fantastiska resultat. Av åtta hopp blev de två längsta 183 cm. Variationen mellan de längsta och kortaste hoppen var bara några centimeter. Det enda positiva var ett ”lådhopp” upp på stavhoppsmattan från stillastående (78 cm). Detta klarade jag nu för första gången någonsin, även om jag nog tidigare inte har varit mer än någon centimeter ifrån. Det är svårt att förklara att i storleksordningen 6000 kettlebell swings inte har gjort i stort sett något positivt för min explosivitet i stående hopp. Hittills är det bara ett konstaterande.

Idag har jag gjort 180 kettlebell swings med 21 kg. Jag har också varierat med kettlebell kickstand swings med både höger och vänster ben.

I går gjorde jag 165 kettlebell swings. Några av dem gjorde jag med omväxlande höger respektive vänster fot i ”kickstand”, dvs på tårna, så att tyngdpunkten och arbetet ligger på motsatt ben för att öka träningseffekten i det benet.