Lukas 13:30

Idag gjorde jag åter 150 kettlebell swings.

I går sprang jag 100 meter utomhus i Korpens poängtävlingar på Slottsskogsvallen. Det var kallt och blåsigt. Jag tog av överdragskläderna i allra sista sekunden. Men den manuellt knäppta tiden blev ändå såpass bra som 14,5 sekunder. Efter omständigheterna måste man vara nöjd med det, tycker jag. Själva löpningen kändes också ganska bra, men jag kom under loppet att fokusera en hel del på att jag kom ganska långt efter en löpare på banan intill mig. Sedermera fick jag veta att han hade gjort 8 sekunder på 60 meter, och då var det ju inte så konstigt.

Resultat:

https://www.facebook.com/Friidrottskorpen-959574594077447/

I går kväll gjorde jag sedan 60 kettlebell swings och idag har jag sedan gjort 150 kettlebell swings.

I förrgår gjorde jag 150 kettlebell swings. Sedan håller jag upp med träning i går och idag och hoppas springa 100 meter snabbt i morgon i smygdebuten på Slottsskogsvallen.

I tabellen har jag summerat antalet kettlebell swings under respektive månad och sedan angivit de bästa resultaten i de andra kolumnerna.

I går gjorde jag ännu en gång 300 kettlebell swings.

Man kan inte längre fästa någon vikt vid fettprocent uppmätt med impedansvågen. Jag tror att värdet mest har att göra med att totalvikten minskar något och att vätskenivån i kroppen minskar under natten. Då måste något öka…

I går körde jag återigen 300 kettlebell swings

Kroppsfettet mätt med impedansvåg verkar kunna ge lite vad som helst. Man måste se till långtidstrenden där. Men 88 cm midjemått känns ändå lugnande. På torsdag kväll skall jag begå smygpremiär på 100 meter i Göteborgskorpen. Jag kommer att hålla upp med Kettlebell swings tisdag-torsdag. Finns det en möjlighet att gå under 14,39 sekunder från förra sommarens VNM i Borås? Det tror jag absolut. Men det är tidigt på säsongen och väderprognosen är max 13 grader och förmodligen viss motvind. Man får se resultatet i efterhand i förhållande till de andra deltagarna. Det blir ändå intressant att springa en tävling med de ”nya” musklerna i benens baksidor.

Idag gjorde jag

6 minuter löpband, 6 km/h

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 31 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 41 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 51 kg

3 set om 8 repetitioner av 30 grader lutande bänkpress, 41 kg

Jag hann faktiskt inte avsluta med löpbandet den här gången. Men själva bänkpressen kändes ganska tung. Det var ungefär som förra gången med dessa belastningar. Jag får helt enkelt fortsätta med 41/51 kg.

Jag gjorde också 300 kettlebell swings idag:

Idag gjorde jag 300 kettlebell swings. Jag fick till fel fettprocent för i går, eftersom det var dagens värde. Nu är det rättat i tabellen nedan, där jag också har lagt till midjemåttet.

I går gjorde jag åter 225 kettlebell swings i 15 set om 15 repetitioner.

Här blev nu fettprocent märkligt hög i morse. Men vikten hade också minskat något kg, och då blir detta ofta fallet, eftersom det oftast beror på minskad mängd vatten i kroppen. När jag mäter midjemåttet, så går det stadigt åt rätt håll. Nu på morgonen var det 88 cm, vilket är det lägsta jag har mätt. Jag kanske borde lägga med det i tabellen ovan i stället…

I går gjorde jag 15 set om 15 repetitioner av kettlebell swings med 20 kg kettlebell. Det gick bra. Jag började så sent på kvällen, så jag hann inte upp till 300 kettlebell swings under dagen.

I går gjorde jag

6 minuter löpband, 6 km/h

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 31 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 41 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 51 kg

3 set om 8 repetitioner av 30 grader lutande bänkpress, 41 kg

6 minuter löpband, 6 km/h

Det var tufft. Jag måste ligga stilla på denna belastning och göra den till min innan vidare ökning kan ske.

Idag hoppade jag stående längdhopp. De flesta hoppen låg på 180 cm, det längsta låg på 183 cm, men i det sjunde hoppet tog jag i, skrek och lyckades få upp resultatet till 190 cm.

Idag sprang jag också tre 60 meterslopp:

Lopp      Tid [s]       Antal steg

1              9,6             37

2             9,1              35,5

3             9,0             35,5

Det var intressant att se resultaten av fyra dagars träning med 300 kettlebell swings per dag, följt av två vilodagar. Det verkar ju inte direkt som att situationen har blivit sämre i alla fall! I det första loppet var jag lite stel. Det kändes att det inte gick extremt fort. Men det kändes å andra sidan i de två sista loppen att det gick ganska snabbt. I det sista loppet var jag också nära att komma ned till 35 steg, men det saknades någon decimeter. I speciellt det andra loppet kändes det att jag hade bra frånskjut i stegen, så att jag nästan roterade framåt i stegen.

Nu kommer jag att köra 300 kettlebell swings per dag under en vecka och sedan smygdebutera på 100 meter 2 maj i friidrottskorpen.