Lukas 13:30

Idag har jag genomfört 20 set om 15 repetitioner av kettlebell swings, 20 kg. Jag gjorde 7 set på morgonen, 6 set på eftermiddagen och 7 set på kvällen. Det är helt klart att detta sliter mindre på kroppen men tar längre tid att genomföra.

Idag har jag gjort

12 set om 25 repetitioner av tvåhands kettlebell swings med en 20 kg kettlebell.

Jag gjorde 100 kettlebell swings på morgonen, 100 på middagen och 100 på kvällen.

Vi får se vad detta leder till och hur det känns i morgon. Målet är ju inte att göra 300 kettlebell swings en dag utan varje dag. Egentligen tar inte detta så lång tid, men idag har jag vilat ganska länge mellan varje set. Egentligen har det känts likadant i varje set. Upp till 15 repetitioner känns det nästan ingenting. Det går till synes utan ansträngning och kettlebellen flyter. Men under de sista tio repetitionerna i varje set känns det tungt. Kanske är det bättre att göra 20 set om 15 repetitioner eller 15 set om 20 repetitioner? Jag får prova mig fram. Men för första gången med kettlebell swings har detta känts ganska jobbigt. Jag har blivit varm och lite svettig. Benen känns packade som stockar, men det är ingen svår träningsvärk, åtminstone inte idag.

Idag gjorde jag

6 minuter löpband, 6 km/h

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 30 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 40 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 50 kg

3 set om 8 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 40 kg

6 minuter löpband, 6 km/h

Det gick bra, men det var fortfarande ganska tungt med de sista repetitionerna i seten.

I morse gjorde jag stående längdhopp. Det blev bara 183 cm som längst idag.

Det känns inte som att försöken med kettlebell resväske swings eller användning av tyngre kettlebell har varit så bra för mina målsättningar.

Därför inledde jag idag med att göra 150 kettlebell swings med tvåhandsgrepp och en 20 kg kettlebell. Jag gjorde 6 set om 25 swings.

Jag funderar nu på att försöka gå upp till 300 sådana kettlebell swings per dag. Jag gjorde tvåhands kettlebell swings med 20 kg (50 per dag) till en början. Då kunde jag notera lägre fettprocent på morgnarna och bra utveckling av stående längdhopp och sprint. Men jag tyckte att jag inte kunde känna så mycket träningsvärk, och jag tolkade det som att träningen inte hade tagit ordentligt. Emellertid ledde det till mycket träningsvärk i baksidan men också trapezius i övre ryggen, och det gör det inte lättare att träna.

Men jag tror nu snarare att det är riktigt att hålla fast vid ett upplägg med en kettlebell på 20 kg och öka antalet swings per dag. Nu provar jag först 150 kettlebell swings per dag med en 20 kg kettlebell, så får vi se hur det känns (dagen efter). Det var tydligt under utförandet att man blev andfådd. Det är troligt att träningen bränner mycket fett.

Idag gjorde jag 50 kettlebell resväske swings med två 12 kg kettlebells.

Idag gjorde jag

6 minuter löpband, 6 km/h

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress med 30 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress med 40 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress med 50 kg

3 set om 8 repetitioner av 30 grader lutande bänkpress med 40 kg

6 minuter löpband, 6 km/h

Nu var jag lite busig igen. Jag gick direkt upp på 40/50 kg. Men det gick bra! Däremot måste jag bara ligga stilla nu. Nu följer en tillvänjningsfas. Annars kommer jag inte att klara att gå upp på större belastningar. Det var trögt med 50 kg som 1 RM. Nu är jag starkare än 25% i min ålderskategori. Det var också tufft i de sista repetitionerna i varje set. Jag vilade mer än fem minuter mellan seten.

Sedan gjorde jag två set om 25 repetitioner av kettlebell resväske swings. De två kettlebells vägde 10 kg var. Så här såg det första setet ut:

Det här kan bli någonting att fortsätta med. Vi får se. Det är tydligt att kettlebell resväske swings ger mer träningsvärk i baksida vader, lår och rumpa. Det kändes också i framsida lår. Men å andra sidan är det en delvis ny övning, så det kan bero på ovana också.

Idag har jag testat kettlebell resväska swings:

https://www.youtube.com/watch?v=NiAgwG69cbc

Jag använde två 12 kg kettlebells och gjorde cirka 50 repetitioner.

Jag får se hur det känns i morgon. Men nu direkt efteråt känns det mycket mer i rumpmusklerna än det någonsing tidigare har gjort med kettlebell swings. Det verkar lovande.

Idag gjorde jag 50 kettlebell swings med en 20 kg kettlebell.

Hittills ser det ju inte så imponerande ut på papperet. Men jag är ganska övertygad om att dagens hopp och sprint är ett hack i kurvan pga användningen av 24 kg kettlebell i tisdags. Visserligen vilade jag i går, men man kan inte belasta musklerna alltför hårt och sedan tro att de kan leverera hur mycket som helst bara 36 timmar senare. Vi får se framöver!

Idag hoppade jag stående längdhopp. Det längsta hoppet blev 190 cm. Några hopp låg på 180 cm.

Sedan sprang jag tre 60 meterslopp.

Lopp     Tid [s]         Antal steg

1             9,6               37

2             9,4               36

3             9,3               35,5

Det blev väl ingen enorm succé idag. Det kändes stelt och tungt i alla moment. Det enda värde som jag lyckades få i paritet med förra veckan var antalet steg i det snabbaste 60 metersloppet. En gissning är att det har att göra med mitt val att köra kettlebell swings med 24 kg kettlebell i alla 50 repetitionerna i tisdags. Jag hade mycket riktigt träningsvärk, både i går och idag, och dessutom kändes träningsvärken i både bak- och framsidan av låren. Däremot kände jag ingenting i rumpan.

Under den kommande veckan blir det 50 repetitioner med 20 kg kettlebell.

Idag gjorde jag 50 kettlebell swings, samtliga med 24 kg kettlebell, i 5 set om 10 repetitioner.

Jag använde 24 kg kettlebell för att kunna jämföra träningsvärken efteråt. Jag har under den senaste tiden inte kunnat känna nästan någonting i musklerna i vadernas och lårens baksida och i rumpan. All träning innebär ju med tiden tillvänjning, och träningsvärk är ju egentligen mest ett tecken på ovana. Men det är gott att känna hur och var träningen har tagit.