I går gjorde jag
6 minuter på löpband med 6 km/h
Battle ropes, alternerande vågor, slam och laterala vågor i varsitt 30 sekunder set
Sprintsläde, 75 kg, 2 gånger 15 meter
Zercher knäböj, 2 set om 5 repetitioner, 50 kg
6 minuter på löpband med 6 km/h
Här är en film från 200 metersloppet på IVSM:
Detta är kanske den mest intressanta filmen någonsin när jag utövar friidrott! Den visar nämligen hur jag springer 200 meter på 31,11 sekunder utan att gå för fullt i första kurvan eller i ingången till bortre långsidan. Det är märkligt att tiden kan bli såpass hyfsad med detta upplägg. För mig känns det som att jag skulle kunna ha sprungit kanske 1,5 sekunder snabbare i detta lopp, om jag hade gått för fullt från start.
Min målsättning har tidigare varit att springa 200 meter på 29 sekunder. Men, märkligt nog, nu när jag sprang på 1,16 sekunder över mitt personbästa från förra årets IVSM, så vill jag i stället sätta målet till 28 sekunder. Skälet till detta är Peder Bengtsson som vinner detta sk C-heat på 28,77 sekunder. Det är 22 hundradelar sämre än Lars Pensjö hade förra året när han vann vårt heat i IVSM 2018. Den gången startade jag på banan utanför Lars, sprang blint under halva loppet och när han kom ikapp mig, så försökte jag bara följa honom för att få en bra tid. Nu startade jag innanför Peder, men av någon anledning så fick jag före loppet för mig att han skulle springa ointagligt snabbt, typ på 27 sekunder, och det är förmodligen huvudorsaken till att jag inte följer honom genom att gå för fullt från start. I stället gör jag ett lopp som är optimerat endast för att ta andraplatsen i loppet, vilken jag nästan redan innan loppet hade kunnat räkna hem, om inget oförutsett skulle inträffa. Men i och med att jag ser Peder hela tiden, så skulle jag i realiteten ha haft en god chans att komma nära honom i och med att han har ytterbanan i den andra kurvan. Kanske skulle jag inte ha slagit honom i loppet, men jag skulle ha haft god chans att gå under 29,95 sekunder. Sådan är min känsla nu efter loppet.
Men med rejäl träning nu under våren, så tror jag mig ha goda möjligheter att förbättra min acceleration, så att jag i själva verket kan gå in i ett sådant här lopp med mycket större självförtroende. Om jag har gjort 29 sekunder på träning, så skulle jag kunna nå 28 sekunder i ett idealiskt lopp. Lite så fungerar 200 meter inomhus mentalt.
Idag var det först 200 meter. Jag fick en bra lottning med andrabanan mot Beril Derséns tredjebana. Däremot skulle jag ha behövt någon annan som inte drog så bra som Peder Bengtsson…
| 1 | Peder Bengtsson | 63 | Varbergs GIF | 28.77 | 6 | |||
| 2 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 31.11 | 9 | SB | ||
| 3 | Bertil Dersén | 62 | IFK Lund | 32.84 | 10 |
Men jag hade en bra känsla under loppet. Det var kanske trots allt min bästa prestation på IVSM i konkurrens med 60 meter.
Tresteg deltog jag i för första (och kanske sista) gången:
| 1 | Eric Persson | 63 | IF Kville | 10.69 | ||||
| 2 | Anders Toll | 61 | Uppsala LK | 9.60 | PB | |||
| 3 | Jörgen Sporre | 63 | Runacademy IF | 8.30 | ||||
| 4 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 6.74 |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5510 | Martin Danerud | 6.74 | 6.48 | x | 6.70 | 6.17 | 6.46 |
| 5541 | Anders Toll | 9.11 | 9.21 | 9.56 | 9.31 | 9.39 | 9.60 |
| 5531 | Eric Persson | 10.12 | 10.24 | 10.39 | 10.69 | 10.40 | x |
| 5539 | Jörgen Sporre | 8.21 | 8.21 | 8.07 | 8.30 | 8.06 | 7.88 |
Det blev som väntat för svårt att hoppa tresteg i den första tävlingen, en tekniskt svår gren och ingen talang. Men jag gjorde ju ungefär som på träningen innan.
Sedan avslutade jag med kulstötning:
| 1 | Bengt Petersson | 61 | Spårvägens FK | 15.07 | ||||
| 2 | Peter Rosenlöf | 64 | Hörby AIF | 11.95 | ||||
| 3 | Peder Bengtsson | 63 | Varbergs GIF | 11.36 | ||||
| 4 | Rico Andersson | 64 | IS Göta | 11.21 | ||||
| 5 | Tomas Classon | 62 | Huddinge AIS | 10.71 | SB | |||
| 6 | Dan Lindahl | 60 | IFK Lund | 10.36 | ||||
| 7 | Leif Magnusson | 60 | IFK Helsingborg | 9.84 | ||||
| 8 | Lars Fyhr | 62 | Stockholms FTF | 9.59 | PB | |||
| 9 | Bertil Dersén | 62 | IFK Lund | 8.57 | ||||
| 10 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 6.56 |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5537 | Peter Rosenlöf | 11.15 | 11.17 | 11.69 | 11.29 | 11.66 | 11.95 |
| 5509 | Tomas Classon | x | 9.95 | 10.71 | 9.84 | x | x |
| 5513 | Lars Fyhr | 9.49 | 9.59 | 9.52 | 8.82 | x | 9.49 |
| 5502 | Rico Andersson | 10.67 | x | x | 11.21 | 10.70 | 11.21 |
| 5521 | Dan Lindahl | 9.78 | x | 10.36 | 9.95 | 10.03 | x |
| 5510 | Martin Danerud | 6.56 | 6.45 | 6.50 | |||
| 5511 | Bertil Dersén | 8.57 | x | 7.88 | |||
| 5523 | Leif Magnusson | 9.34 | 9.84 | 9.51 | 9.71 | x | x |
| 5532 | Bengt Petersson | 15.07 | x | 14.36 | x | 14.73 | 14.73 |
| 5503 | Peder Bengtsson | 11.00 | 11.00 | x | 11.36 | 11.34 | x |
Det var ju väntat att det inte skulle gå att prestera bättre (ja, någon decimeter till hade väl inte skadat). Men mitt bestående minne från denna tävling var den ”säkerhetsstöt” som Peder Bengtsson gick in och gjorde i första omgången. I stående kulstötning bara fläkte han iväg 11,00 meter som ingenting. Det om något visar ju egentligen att man inte behöver all teknik etc i veterankulstötning. Om man bara har tillräcklig explosiv styrka och längd (han är en ganska kraftig bit, men inte exceptionell), så kan man göra ett resultat som i sig skulle ha räckt till en fjärdeplats och 3,88 bättre än mitt personbästa. Detta gör han egentligen bara på talang. De 36 centimeter som han lägger till under tävlingen är resultatet av hans träning.
I går, fredag, deltog jag för första gången i längdhopp. Som väntat blev det tufft, men efter några hopp kunde jag i alla fall göra resultat i paritet med mina träningshopp.
| 1 | Eric Persson | 63 | IF Kville | 4.97 | ||||
| 2 | Tomas Bengtsson | 61 | IFK Märsta | 4.80 | ||||
| 3 | Anders Toll | 61 | Uppsala LK | 4.58 | ||||
| 4 | Rico Andersson | 64 | IS Göta | 4.16 | ||||
| 5 | Jörgen Sporre | 63 | Runacademy IF | 3.81 | ||||
| 6 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 3.44 |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5531 | Eric Persson | 4.80 | 4.97 | 4.61 | 4.79 | 4.72 | x |
| 5506 | Tomas Bengtsson | 4.80 | 4.79 | - | - | - | - |
| 5541 | Anders Toll | 4.25 | 3.92 | 4.40 | 4.34 | 4.42 | 4.58 |
| 5510 | Martin Danerud | 2.58 | 2.99 | 2.91 | 3.41 | 3.44 | 3.32 |
| 5502 | Rico Andersson | 3.62 | 4.10 | 4.16 | 4.07 | 4.01 | x |
| 5539 | Jörgen Sporre | 3.81 | 3.19 | 3.36 | 3.54 | 3.64 | 3.55 |
Först tänkte jag att jag skulle skaffa mig ett godkänt hopp, och då tog jag nog i lite väl lite. Men 2,58 meter blev mitt första personbästa i M55. Redan i andra hoppet slog jag mitt personbästa och hoppade 2,99 meter. I båda dessa hopp sökte jag en bra ansats och letade efter plankan. Tredje hoppet blev något kortare. En funktionär föreslog att jag skulle korta ansatsen två steg (total ansats: 82 steg från plankan). En äldre deltagare menade på att jag måste sluta ”steppa” och leta efter plankan.
Så i fjärde hoppet gav jag allt, tog ansatsen från den nya punkten och hade bara ett ungefärligt sikte på plankan. Det gick bra med dagens tredje personbästa på 3,41 meter. I femte hoppet fortsatte jag på samma sätt, och då lyckades jag med mitt fjärde personbästa för dagen, 3,44 meter. Det sista hoppet blev också godkänt, men något kortare. Det hade varit roligt att nå fram till femte platsen, men då hade det krävts 37 centimeter till, och de hade jag inte i går.
Jag kommer att behöva träna mer på längdhopp och göra tex 4 meter på träning för att ha en möjlighet att förbättra mitt resultat på tävling. Vi får se till sommaren hur långt jag har hunnit!
Idag var det så dags för 60 meter, som har kommit att bli ett slags huvuddistans för mig inom veteranfriidrotten, eftersom den ofta finns med som gren och veterangren på tävlingar. En person filmade loppet, tyvärr bakifrån, så utifrån filmen är det svårt att bedöma hur många steg jag tar. Men jag tror att det är 36 steg.
Det var redan från början klart (åtminstone för mig) att vi var tre löpare som kämpade om att undvika sistaplatsen, och ingen av oss skulle ha chans att gå till final. Här är resultaten:
| 1 | Peter Hellgren | 64 | Bålsta IK | 8.19 | q | |||
| 2 | Peder Bengtsson | 63 | Varbergs GIF | 8.67 | q | |||
| 3 | Anders Toll | 61 | Uppsala LK | 8.76 | q | |||
| 4 | Rico Andersson | 64 | IS Göta | 9.14 | ||||
| 5 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 9.37 | ||||
| 6 | Bertil Dersén | 62 | IFK Lund | 9.58 | SB |
Pga något slags funktionärsmiss hade alla vi i botten hamnat i samma försöksheat. Det var ju naturligtvis bara positivt för oss, men det gjorde ju å andra sidan att heaten blev felviktade ur ett rent tävlingsperspektiv. Jag hade emellertid god koll på Bertil, som sprang på banan till höger om mig och som jag slog, samt Rico, som sprang ytterligare en bana till höger, men som jag inte kunde slå.
Tiden 9,37 sekunder ligger ju i linje med vinterns tidigare prestationer på 60 meter, men jag hade hoppats på åtminstone ytterligare någon tiondel idag. Det kändes bra på uppvärmning, förutom vissa sviter i framför allt vänster ytterlår efter längdhoppet. Starten kändes direkt bra (för att vara mig), vilket man också kan se på filmen. Jag kommer iväg bättre än både Bertil och Rico, och det är svårt att på denna film se var och hur jag tappar tidsmässigt till Rico och de andra som kommer före mig i mål.
En stund efter lunch dristade jag mig till att också ställa upp i en inofficiell tävling i stående längdhopp. Det skall bli intressant att se resultaten och kunna ställa dem i relation till sprintresultat från IVSM samma dag. Men för mig blev det rena pajasresultatet. Först fastnade jag med tårna i sanden och gjorde 1,47 meter. Sedan ökade jag till 1,75 meter i andra och 1,78 meter i sista hoppet. Men den relativt höga sandnivån i gropen blev mitt fall idag. Jag har väl helt enkelt släpat fötterna ganska lågt och kunnat få några extra centimeter i mina hopp i något ”urgrävda” gropar tidigare. Kanske är dagens resultat mer rättvisande. Det är svårt att säga. Men jag får återkomma när resultaten kommer, så att jag kan göra en analys av korrelationen med sprintresultaten.
I morse gjorde jag armhävningar med handklapp, upphopp från knästående och stående längdhopp. I stående längdhopp klarade jag 190 cm inte mindre än tre gånger. Det känns som en ny nivå, lägligt inför IVSM. 2 meter hade känts ännu bättre, men kanske kan det komma i stående längdtävlingen på IVSM på lördag. Hursomhelst är ju huvudsaken att det går att göra så bra resultat som möjligt i mina grenar på IVSM: längdhopp på fredag, 60 meter på lördag och 200 meter, tresteg och kula på söndag.
Ja, det lär åtminstone bli nya personbästa för M55, och vad det gäller tresteg är det ju min första tävling någonsin. I längdhopp har jag endast tävlat i skoltävlingar, senast i mellanstadiet, vad jag minns.
Idag gjorde jag 8 set om alternerande vågor, slam och laterala vågor. Jag har inte alls lika mycket träningsvärk nu efteråt som de senaste tre dagarna.
Jag spelade in en liten film som visar det första setet:
Varje set varar cirka 30 sekunder. Det är ungefär den tid som man orkar hålla igång repet i ett svep. Men nu blir det inga fler battle ropes innan IVSM…!
I går fick jag en calipermätare av kroppsfett, som jag hade beställt. Vid mätning enligt instruktion nådde jag där 18% kroppsfett. Men det finns flera olika calipermätningar på olika delar av kroppen, och det finns en hel del att testa.
I morse hoppade jag stående längdhopp. Det längsta hoppet blev 190 cm. Det fungerade väl att se det som att det fanns ett imaginärt hinder som jag behövde hoppa över vid ca 180 cm. Kanske har jag också fått någonting extra från mina battle rope-träningar? Hursomhelst var ju 190 cm årsbästa i stående längdhopp.
Det kommer att vara en stående längdhoppstävling på lördag eftermiddag på IVSM. Kanske deltar jag där. Det skulle vara roligt att få till 2 meter just då!
I morse gjorde jag ännu en gång battle ropes. Jag gjorde sex set med alternerande rep, rep slam och laterala rep. Varje set var på cirka 30 sekunder med korta pauser emellan. All träningsvärk direkt efteråt har förstås hamnat i låren. Vi får se på sikt vad detta kan ge.
Idag gjorde jag 4 korta set av battle ropes med alternerande vågor, koordinerade vågor och sidovågor. Sedan följde kort vila mellan seten. Det är ställt utom alla tvivel att battle ropes är jobbigt. Man kommer snabbt upp i flås och puls under träningen och den känns av långt efter att den har avslutats.
Tyvärr kan jag känna hur träningen (förmodligen) orsakar spänningar i nacken, i käken etc. Den spänningen leder sedan till huvudvärk. Frågan är om detta är ett övergående fenomen eller om det kommer att fortsätta. Det är förstås muskler i nacken, kopplade till rygg och axlar. Rygg och axlar får arbeta, när man tränar med battle ropes.
Vi får avvakta några dagar för att se vad resultatet blir. Det kommer inte att gå att köra denna träning alltför nära IVSM. Den får återupptas efter IVSM.
Idag deltog jag i MAIK indoor, där jag sprang 60 meter:
| Försök heat 3 | 23 feb | ||||||
| 1 | Lion Martinez | 78 | Spårvägens FK | 7.04 | q | ||
| 2 | Isak Barrow | 96 | Ullevi FK | 7.07 | q | ||
| 3 | Samuel Andreasson | 99 | IFK Göteborg | 7.42 | q | ||
| 4 | Hampus Helamb | 01 | Ullevi FK | 7.48 | q | ||
| 5 | Robin Noping | 96 | IF Kville | 7.73 | q | ||
| 6 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 9.44 | |||
Jag tog 36 steg, och sålunda var den genomsnittliga steglängden 167 cm och stegfrekvensen 3,81 steg/s. En märklig detalj var att jag ”ärvde” startblocksinställningen av föregående löpare på bana 6, och därmed hade jag vänsterfoten längst bak och tog det första steget med vänster fot. Som synes gick inte detta sämre…
Det mest slående med denna vinterns resultat på 60 meter är annars förstås att det inte har gått så snabbt. När förra inomhussäsongens resultat oftast låg mellan 9,12 och 9,20 sekunder, så har denna säsongs 60 metersresultat legat mellan 9,30 sekunder och 9,48 sekunder. Men jag har åtminstone ett lopp kvar att genomföra nästa helg på IVSM. Vi får se vad det blir.
På Dalens utomhusgym vid Slottsskogen alldeles intill Friidrottens hus finns battle ropes. Jag har en längre tid funderat på att testa. Idag gjorde jag det. De hade battle ropes som var 9 meter långa med diametern 5 cm. Det var tyngre än vad jag hade trott. Battle ropes inte bara passar för Tabata eller högintensiv träning. Det är det enda möjliga träningssättet, eftersom man blir så trött så snabbt. Nu skall jag se hur träningen påverkar kroppen fram tills i morgon med träningsvärk etc. Det är lite komplext, eftersom jag också har ett antal sprintlopp på träning och tävling i kroppen från idag. Men jag tyckte mig i alla fall kunna säga att battle ropes inte sliter på kroppen. Det blir inga stötar för lederna. Men rump-, mag-, rygg-, axel- och armmuskler har i alla fall jobbat.