Lukas 13:30

Idag gjorde jag cirka tusen hopp på minitrampolin, eftersom hallen inte var tillgänglig.

Idag gjorde jag cirka 1000 hopp på minitrampolin. Nu ökade jag alltså volymen något i övningen. Som tidigare varierade jag mellan in-ut, båda fötterna omväxlande framåt-bakåt, 45 grader ”slalom” fram och tillbaka och bara hopp upp och ned.

I går och idag gjorde jag cirka 500 hopp på minitrampolin per dag. De flesta hoppen är med båda fötterna med lätt böjda knän och viss variation utåt-inåt. Emellanåt varierar jag med hopp en fot framåt och en bakåt samt tvärtom och ibland cirka 45 grader åt vardera vänster-höger.

Med nuvarande situation för axlar och lår (smärtor i yttersidorna efter sprinten i torsdags), så håller jag fast vid fem minuter minitrampolin (ger ungefär 500 hopp) fram tills tävlingen söndag 12 november. Eventuellt kör jag tre sextiometerslopp på träning på tisdag. Vi får se!

I går hoppade jag cirka 500 hopp på minitrampolin.

Idag sprang jag åter tre sextiometerslopp.

Lopp      Tid [s]  Antal steg  Genomsnittlig steglängd [m]  Stegfrekvens [steg/sekund]

1             9,7       38               1,58                                         3,92

2             9,6       37,5            1,60                                         3,91

3             9,4       37               1,62                                         3,94

Det var ju skönt att det gick att springa snabbare! Det kändes verkligen som att allting satt fast i de fyra första loppen (tre förra veckan och första idag). I de fyra loppen blev jag lite trött (!) fram emot slutet av loppen. Men jag kände att det lossnade i det andra loppet idag, och tidsmässigt blev ju det sista en ganska rejäl förbättring. Man ser ju verkligen vilket behov jag har av att springa flera träningslopp innan ett tävlingslopp. Nu känner jag mig trygg i att anmäla mig till Sävedalen Inomhus. Jag kommer att köra minitrampolin fram till och med torsdag. Jag kanske springer 60 meter igen innan tävlingen. Vi får se!

I helgen gjorde jag sex chin-ups och cirka 500 hopp på minitrampolin. Chin-ups verkar dock ha tagit illa. Höger axel är inte vad den borde just nu. Därför avstod jag från sprint i helgen. Jag får hålla mig minitrampolinen tills axeln känns bra igen.

Idag har jag gjort cirka 500 hopp på minitrampolin och dryga tio sekunder hängande sprint. Nu när jag gjorde denna träning för första gången på något år, så ville jag inte överdriva utan inleda lite lagom.

I går sprang och filmade jag tre sextiometerslopp.

Lopp      Tid [s]  Antal steg  Genomsnittlig steglängd [m]  Stegfrekvens [steg/sekund]

1             9,7       38               1,58                                         3,92

2             9,7       37,5            1,60                                         3,87

3             9,7       38               1,58                                         3,92

Det som var anmärkningsvärt, exempelvis i jämförelse med den senaste löpningen av tre sextiometerslopp för drygt åtta månader sedan och allt som oftast tidigare också, var att tiden inte förbättrades från lopp till lopp. Så här såg det ut 19 februari:

Lopp      Tid [s]  Antal steg  Genomsnittlig steglängd [m]  Stegfrekvens [steg/sekund]

1             9,7       38               1,58                                         3,92

2             9,5       37               1,62                                         3,89

3             9,3       37               1,62                                         3,98

Antal steg ligger på 37-38, vilket ju inte är bra, men ändå i stort sett oförändrat. Däremot ökar inte stegfrekvensen från det första loppet, och därmed stannar tiden på 9,7 sekunder med det här sättet att mäta. Om jag skall deltaga på 60 meter i Sävedalen Inomhus om snart bara två veckor, så bör den bästa tiden komma ned till åtminstone 9,3 sekunder och stegfrekvensen komma över 4 steg/sekund. Då gjorde jag sedan 9,51 sekunder på Sävedalen Inomhus Veteran 26 februari i år.

Jag tänker spontant att jag måste träna mer och köra mer hängande sprint under de kommande två veckorna. Spjutträningen får stå på paus. Det var hursomhelst bra att få reda på den nuvarande nivån.

Idag gjorde jag tio repetitioner av 3 kg medicinboll i sele, som jag slog mot en vägg efter att ha fört bollen bakåt som om den vore ett spjut. Sedan gjorde jag tre set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg.

Sedan gjorde jag åtta repetitioner av 20 kg flowtank hängvändningar.

I går kastade jag ett Nordic Viking 600 g spjut utomhus i kraftig motvind. Det blev helt framgångsbefriat. Nu får jag släppa spjutkastet för en tid framåt och inrikta mig på sprintträning.

Jag spelade innebandy i går kväll.

Idag gjorde jag tio repetitioner av 3 kg medicinboll i sele, som jag slog mot en vägg efter att ha fört bollen bakåt som om den vore ett spjut. Sedan gjorde jag tre set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg.

Just nu känner jag mig tveksam till att fortsätta med slägga mot däck. Den första gången medförde en sträckning i ett muskelfäste nära axeln och gårdagens övning medförde en sträckning i baksida lår i sätesfästet. Då skall man också ta med i beräkningen att jag använde en lätt slägga och att jag inte genomförde särskilt många repetitioner. I ärlighetens namn måste jag däremot säga att jag inte värmde upp överhuvudtaget. Jag var lite för het på gröten att genomföra denna övning (jag skulle ju bara prova lite…). Om jag skall försöka ännu en gång (efter att de tidigare sträckningarna har läkt), så skall jag först genomföra en rejäl uppvärmning.